8 ärevuse juhtimise näpunäidet

Asi on selles ärevusega elamine kas sa pole kunagi üksi. See on seal nagu vari, täites oma päevaga lisaruumid. Kui teie pea lööb patju, hüppab see üles. Oled vaikne: see on vali ja valjem. Ja oh, riputage, kell on 2:00. 3:00. 4:00.

"Miks ma ei saa elama asuda? Mis mul viga on? Mis siis saab, ja kuidas ma kunagi??? "

8 ärevuse vähendamise näpunäidet:

1. Ole mugav. Kui kaua on möödunud sellest ajast, kui vaikel oli teie elus koht? Istuge, toetage oma keha. Hingake. See aitab teie meelt toetada.
2. On OK öelda "ei". Tõsiselt. Olla viisakas, kuid oma ruumi, piiride ja tujude suhtes enesekindel on hea asi. Kui hoolitsete kõigepealt iseenda eest, peate rohkem andma neile, kellest hoolite.
3. Helisevad kellad: See on Liza Minnelli laul. Põhimõtteliselt minna välja. Isegi see on ainult saal! Seal on palju asju, mis aitavad väsimuse vastu, suurendavad teie loovust ja toidavad teid, keha ja hinge. Päikesepaiste ühe jaoks.
4. Sööge seda, mis teile kõige parem, ja treenige. Teadsite, et see tuleb. Ärge piirake oma elu selle kõigega liiga palju, kuid on kasulik vältida kofeiini, alkoholi ja uber-töödeldud suhkruid kõikjal, kus vähegi võimalik. Treening ei pea ka palju olema. Jalutage postkasti. Hüppa üles ja alla, kuni oled vabanenud päeva pingetest.
   instagram viewer
5. Naera, armasta, mängi. Lemmikloomaks koer või kass või hoidke kellegi kätt. On tõestatud, et need asjad suurendavad ajus endorfiinide taset, mis taastavad heaolutunde. Ma soovitasin hula-hoop-teraapiat - kui lilla, sädelev hula-hoops on täpne.
6. Puhka! Leidke oma päevast vähemalt 15 minutit või kauem, kui see on nädalane asi. Tee see just sulle. Ajastage see. Midagi, mis pakub teile naudingut või on mingil moel taastav. Mõne inimese jaoks on see mullivann, teiste jaoks töötavad arvutimängud kõige paremini.
7. Visualiseeri ise sisaldab oma ärevust:
   Mul oli sõber, kes harrastas mind tõesti välja, nii et ma kujutan seda ette nagu oleksime vee all ja ta sõnad olid lihtsalt mullid, mis hõljusid tippu. See vaimne kaugus aitas mul hakkama saada.
8. Rääkige oma elu inimestega: Mõnikord on inimeste sisselaskmine parim, mida saate enda jaoks teha. Ärevusega inimestel on sageli mõtteid, et "teised arvavad, et olen loll, läbikukkunud, nõrk" ja neil on tõesti raske millestki rääkida. See võib jätta ümbritsevate inimeste vaeva nägema, abist rääkimata. Nii et vaidlustage need mõtted, suheldes iga päev natuke rohkem - kas hea päev või halb päev.

Ärevushäirete saladus

See pole tegelikult üldse saladus. Suur osa sellest on kogemus ja tuttavus, näiteks spordi õppimine. Ütleme, et pesapall:

Enamik inimesi saab nahkhiirt kiigata, kuid see ei tähenda teile palju head mänguaega, kui kõik, mis te teete, lüüakse välja. Kui teete seda teed, tunnete end kaevust välja tulemiseks peaaegu liiga pettunud.

Astuge tagasi, saate abi kelleltki, kes näeb, mis toimub teisest vaatenurgast, ja jätkake harjutamist, kui rõhk pole nii kõrge. Kui teil on mugav, saate igal ajal palli mängida.

Ärevushäired on tavaliselt segakotid: Võib-olla žongleerite igapäevase eluga obsessiivsete kompulsiivsete kalduvustega, imeliku paanikahoo ja samaaegse traumajärgse stressiga. Sellega tuleb palju tegeleda!

Ma mõtlen, et see kõik kõlab üsna lihtsalt, kuid kindlasti pole see lihtne. Ja kui miski teie jaoks ühel päeval ei tööta, võib see järgmisel päeval hästi töötada.