4 näpunäidet enesetapumõtetega toimetulemiseks
Enesetapumõtted on tohutu osa minu elust isiksuse piirhäired. Ehkki mul on neid harvemini kui vanasti, võivad need mulle siiski palju ärevust tekitada. Siin on minu neli näpunäidet enesetapumõtetega toimetulemiseks.
Kuidas ma suitsidaalsete mõtetega hakkama saan
1. Mõistmine, miks ma pean toime tulema enesetapumõtetega
Enesetapumõtted on minu meele vastus sellele emotsionaalne valu. Minu elus oli mitu korda, kui ma tundsin end nii madalal, et tahtsin surra ja arvasin, et ei suudaks üle elada valu, mida ma tundsin. Kui jõudsin arusaamisele, et enesetapumõtted on vastus valulikele kogemustele, hakkasin otsima võimalusi nende juhtimiseks. Üks peamisi toimetuleku tehnikaid, mida ma kasutan, on endale meelde tuletada, et enesetapumõtted tekivad valu kohast. Oma häda tunnistamine aitab mul olla kaastundlik enda suhtes, selle asemel, et olla enda suhtes kriitiline enesetapu tundmiseks.
2. Suitsidaalsete mõtete jälgimine selle asemel, et neisse imeda
Ütlen endale: “Märkan, et mul on mõtteid surmast
, ”Või“ jälgin mõtet, et olen väärtusetu. ”Sel viisil oma mõtete teadvustamine lahutab mind mõttest sellest, kes ma olen ja mida ma teen. Leian, et mõtete jälgimine loob vaimse ruumi, kus saab teha kasulikke valikuid. Kui tunnistan, et arvan, et olen väärtusetu, tuvastan, et ma ei pea seda jutustust ostma. Kui mu mõtted käsivad mul jääda koju, õpin, et võin ikkagi välja minna. Minu piinavate mõtete märkamine ei vabane neist tingimata, kuid see võib mind takistada nende kontrolli alt. Avastasin selle tehnika dialektiline käitumisteraapia (DBT).3. Häirimise kasutamine enesetapumõtetega toimetulekuks
Enda häirimine on sageli väga tõhus viis enesetapumõtetega toimetulemiseks. Häirivad mõtted kipuvad kordudes takerduma ja see suurendab ainult kurbust või häbi. Enda jaoks meelepärase tegevusega (nt lugemine, kirjutamine või jooga) tegelemine võib anda mu meelele mõni minut kergendust enesetapumõtete kurnatusest, kui sellega on raske toime tulla. Siiski on olnud juhtumeid, kui olen tundnud end nii enesetapuna, et ei suuda neid tegevusi juhtida. Neil aegadel olen lapsest peale lootnud raamatutele ja filmidele, sest need pakuvad mulle lihtsustunnet. Olen pöördunud ka maalimise ja joonistamise poole, mis annavad mulle puhkuse täiskasvanute maailma survest.
4. Suitsidaalsete mõtetega toimetulekuks vajalike füüsiliste vajaduste eest hoolitsemine
On nii oluline, et hoolitsen paljude füüsiliste enesetapumõtetega füüsiliselt enda eest. Sageli on need mõtted minu jaoks öösel tugevamad, mis võib minu jaoks raskesti magada, sest ma nutan ja paanitsemine nii palju. Seetõttu on ülioluline, et teeksin kõik endast oleneva, et end magamamineku ajal võimalikult turvaliselt ja rahulikult tunda, olgu selleks siis sooja, rahustava dušši võtmine või oma lemmikheliraamatute kuulamine. Mu enesetapumõtted kipuvad ka intensiivsemaks muutuma, kui olen näljane, mistõttu kannan tervislikke suupisteid igal võimalusel kaasas. Ma hindan seda, et enesetapu tundmise korral võib olla äärmiselt raske enda eest hoolitseda, kuid minu terapeut on aidanud mul mõista, et väärtusetu tunne pole sama, mis väärtusetu olemine.
Kas teil on muid näpunäiteid enesetapumõtetega toimetulemiseks? Jagage neid kommentaarides.
