Teie sallivuse aken mõjutab teie emotsionaalset tervist

Üks viis oma emotsionaalse tervise parandamiseks on õppida, kuidas jääda oma sallivuse aknasse. Kujutage oma meelt nagu pildiaken, kus vaade väljast esindab kõiki emotsioone ja olukordi, millega saate oskuslikult hakkama saada. Kui teil on meeles suur pildiaken, on stressitekitajate laias valikus erinevaid efektiivseid juhtimisvõimalusi. Kui teie aken on väga väike, on üsna lihtne sattuda ülekoormatud või täielikku seiskamisse. Seetõttu võib sallivusakna mõistmine ja laiendamine teie emotsionaalset tervist märkimisväärselt parandada.

Mis on sallivuse aken?

Sallivuse aken on sisemine olek, milles peate viibima, et jääda maandatuks ja tõhusaks. Üks oskus, mida ma kasutan, on minu emotsionaalse taseme hindamine skaalal 1-10. Ma kujutan ette numbreid üks kuni kolm kui suletust, külma ja emotsioonideta tunnet. Psühholoogid nimetavad seda seisundit hüpo-erutuseks. Numbrid neli kuni kuus on neutraalne vahemik, kus saan oma oskusi kasutada ja efektiivne olla. See on minu sallivuse aken. Kirjeldan numbrit seitse ja üles kui "ägedaid" emotsioone, kus mul on oht puhuda, karjuda, sokutada või tormi tormata. Psühholoogid nimetavad seda hüperariilseks. Selles peaalal viibides olen emotsionaalselt üle ujutatud ega suuda oma oskusi tõhusalt kasutada.

Mõned inimesed on altid emotsionaalseks sulgemiseks ja teised on emotsionaalsete üleujutuste suhtes altid. Tavaliselt kaldun ma "kuumade" emotsioonide poole, nii et kui ma kontrollin ennast ja tunnen, et olen seitsmeaastane, on see minu aeg teha paus ja saada maandatud. Kõik on erinevad, kuid minu jaoks tunnen kõigepealt emotsioone oma kehas. Võidusõidu süda ja pinnapealne hingamine on tavaliselt minu esialgsed näitajad, et midagi on valesti. Kuna olen seda enda kohta teada saanud, teen iga kord, kui tunnen, et pulss tõuseb, siis kohe pausi ja teen sisemise registreerimise. Ma küsin endalt: "Mida ma tunnen? Mida ma pean tegema, et praegu enda eest hoolitseda? "

Kuidas saate laiendada oma emotsionaalse tervise tolerantsi akent?

Esimene samm on ennast jälgides ja teie emotsionaalsed seisundid piisavalt hästi, et saaksite neid oma kehas tuvastada ja neile mingi numbri määrata. Kui teil on see eneseteadvuse tase, olete valmis töötama selle nimel, et oma sallivusakna suurust suurendada. See tähendab, et töötate selle nimel, et panna järjest rohkem elustressoreid oma nelja kuni kuue vahemikku.

Siin on mõned oskused, mida ma kasutan sallivuse aknasse jäämiseks:

• Hingamistehnikad, näiteks 4-7-8 hingamine. Hingake sisse neli sissehingamist, hoidke seitse ja ületage kaheksa.
• Tehke keha skaneerimine. Alustage oma pea ülaosast ja liikuge aeglaselt keha mööda, märgates tähelepanelikult, mis teie sees toimub.
• Proovige a maandamise harjutus. Pange tähele viit asja, mida näete, neli, mida võite kuulda, kolme asja, mida saate tunda või katsuda, kahte asja, mida saate lõhna tunda, ja ühte asja, mida saate maitsta.
• Tehke lühike jalutuskäik.
• Harjutage käte pigistamist ja vabastamist.
• Piserdage näole külma vett või jooge väike klaas jäävett.

Kas olete proovinud oma sallivuse akent suurendada? Millised oskused on teid aidanud parandada oma emotsionaalset tervist?

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.