Muusika kui ärevuse leevendamine

Oma viimases postituses puudutasin ärevuse leevendamiseks muusikat. Tahan täna sama teha, ehkki teistsugusest suunast. Minu eelmine postitus keskendus eranditult ühe konkreetse laulu mõjule. Seekord tahan rääkida muusika mõjust ärevuse leevendamiseks üldisemas mõttes.

Minu armastus muusika vastu ja selle mõjud ärevuse leevendamiseks

Ma ei liialda, kui ütlen, et ei mäleta aega, mil muusika polnud minu elu osa. Mu varasem lapsepõlvemälu on kuulamine Abbey Road minu vana maja juures. Mul oli öösel magama minnes alati mingisugust linti või CD-d mängimas, seda tava jätkan tänapäevani. Minu muusikakogu läheneb praegu 1700 albumile ja 20 000 laulule.

Minu jaoks pole muusika lihtsalt lõbus ajaviide - see on päästerõngas vaimne heaolu ("Kas olete proovinud muusikateraapiat oma vaimse tervise abistamiseks?"). Tunne, et stress on pommitatud, mis on põhimõtteliselt ööpäevaringne ahel, pole lõbus ja see on asi, millega pean kogu ülejäänud elu elama. Kuid kui mul on muusikat, kui ma teen midagi muud, tunnen, et olen pisut võimeline maailma haarama. Võib-olla see ei kõla palju, kuid minu jaoks on see hindamatu kasu. Sel põhjusel on mul sõna otseses mõttes alati kõik kõrvaklapid, kuhu iganes ma ka ei läheks, ja panen kõik maha ja asendan need kohe, kui nad töötamise lõpetavad. Minu jaoks on juurdepääs muusikale minu turvatekk.

Muusika eelised ärevuse leevendamisel

Ärevuse leevendamiseks on muusikal liiga palju positiivseid eeliseid, et neid kõiki siin üksikasjalikult arutada - sellel teemal on kirjutatud terved raamatud. Keskendun vähestele, mis on minu enda elule kõige rohkem mõju avaldanud.

Mainisin eelmises lõigus, et mul on juba väga noorelt muusikat olnud, kui ma magan. Ma pole kunagi mõelnud, miks see nii võib olla, peale selle, et ma lihtsalt armastan muusikat. Nüüd sellele mõeldes on võimalik, et mul pole ebamugavust pikaajalise vaikse uneaja tõttu. Pika vaikuse ajal olen üksi oma mõtetega ja mõtted on sageli ebavajalikud. Muusika uputab nad ära, suunates mu tähelepanu teistele häältele, mis on tingimusteta positiivsed ja lohutavad.

Kuigi mõned võivad magada mis tahes heliga, mis on vastupidine, on uuringud näidanud, et magades mängib muusika. Uuring, milles osales 94 unepuudulist õpilast vanuses 19–28, jagas uuritavad kolme rühma - üks rühm kuulas 45 minutit klassikalist muusikat enne magamaminekut, ülejäänud kaks kuulasid vastavalt audioraamatuid ega midagi. Muusikarühm nägi unes statistiliselt olulist paranemist ja unetunde vähenemist depressioon - ülejäänud kaks ei näinud muutust.¹

Ülaltoodud uuringus kasutati eranditult klassikalist muusikat - seda tüüpi muusikat, mida ma harva kuulan. Minu valitud žanr on metall, mis on midagi, mida väga vähesed teist tõenäoliselt lõõgastavad. Tunnistan, et metalli lõõgastavaks leidmine tundub veider, kuid pean seda katarsise muusikaliseks ekvivalendiks. Aristoteles väitis, et tragöödiate jõhkruse jälgimisel on meil nauding, sest nende intensiivsus puhastab meid negatiivsetest tunnetest. Samuti võib näha, et metalli jõhkrus puhastab meid pingest, jättes meid kuulamise lõppedes tühjaks.²

Võiksin edasi minna, kuid annan lõpetuseks mõned lühikesed näpunäited muusikast ärevuse leevendamiseks. Proovi, mida ma teen. Pange muusikat magama minnes. Osta paar kõrvaklappe ja hoia neid endaga kaasas. Kui olete ärevuses, pange need selga ja laske muusikal kõik muu välja uputada. Ma ei saa lubada, et nad panevad teie probleemi täielikult kaduma, kuid ma kinnitan, et need muudavad teie igapäevased võitlused paremini hallatavaks.

Vaata ka:

• "Muusika kuulamine aitab minu skisoafektiivse häire korral"
• "Muusika täiskasvanute ADHD meeleolu leevendamiseks"
• "Kuidas ma saan üle oma hirmust muusikaga sõitmise ees"

Allikad

1. Baker, Danielle M., "Muusika teaduslikud eelised". Inimeste teadus. Sissepääs 14. jaanuaril 2019.
2. Cansdale, Dominic "Kui raskemetall ja Pea peksma Võib aidata teie vaimset tervist. "ABC. 19. veebruar 2018.