Mis põhjustab negatiivseid mõtteid ja kuidas neid peatada?

Negatiivsed mõtted näivad sageli tekkivat nende enda tahte tõttu. Me võiksime minna oma päevale, näiliselt särtsaka ja enesekindlana, kui ärritunud mõtete tulva peatab meid meie radadel. Kui palju tundub, et teie mõttemallid on teie kontrolli alt väljas, ei ole see alati nii. Kuigi negatiivne mõtlemine võib olla sümptomaatiline ravi vajava vaimse tervise probleemile, on olemas ka tehnikaid ja harjutusi, mille abil saate proovida kontrollida oma mõttemustreid. Seda silmas pidades vaatame välja negatiivsete mõtete põhjused ja kuidas neid hea meelega pagendada.

Mis põhjustab negatiivseid mõtteid?

Negatiivsetel mõtetel on palju erinevaid põhjuseid, sealhulgas stress, mure ja häirivad elusündmused. Kuigi paljud meist tunnevad end ikka ja jälle negatiivsena, võib pidev negatiivne mõtlemine moonutada teie ettekujutust maailmast, kuni kõik tundub lootusetu. Sageli on see negatiivse mõtlemise tsükkel seotud depressioon, kuigi see võib olla ka märk sellest generaliseerunud ärevushäire (GAD).

Aaron Beck, üks kognitiivse käitumisteraapia (CBT) asutajatest 1960. aastatel, lõi neile termini sissetungid: automatiseeritud negatiivsed mõtted, tuntud ka kui ANT. Seda terminit kasutatakse endiselt negatiivsete mõtete kirjeldamiseks CBT täna. Olenemata meie ANT-de algpõhjusest, mida rohkem me neid sisse laseme, seda veenvamaks nad muutuvad. Meie ajud takerduvad samadele vanadele neuroniteele, põhjustades negatiivsete mõtete tekkimist ikka ja jälle ("

Milliseid negatiivseid mõttemustreid peaksin vältima?").

Õnneks võivad aja ja raviga negatiivsed mõttelised tsüklid olla õppimata ja ühtlased raske depressioon saab üle. Kui negatiivsete mõtetega kaasnevad ka maania või hallutsinatsioonid, on oluline kohe arstiga rääkida. Sarnaselt, kui teil on enesetapumõtteid, ärge kõhelge, helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 1-800-273-TALK (8255) või helistage 911.

Kuidas lõpetada negatiivsete mõtete mõtlemine

Õppimine lõpetage negatiivsete mõtete mõtlemine pole lihtne. Nii palju kui me tahaksime, et saaksime oma vaadete muutmiseks lülitit klõpsata, on hävitava harjumuse muutmine harva nii lihtne.

Üks võimalus negatiivsetele mõtetele vastu astuda on ette kujutada, et negatiivsel häälel teie peas on inimlik kohalolek. John-Paul Flintoff, raamatu autor Kuidas muuta maailma (2012) toetab tehnikat, kuidas oma sisekriitikut nimetada ja võib-olla isegi joonistada teda selliseks, nagu te ette kujutate, kuidas personifikatsioon välja näeb.

Ka teie võite sellest tehnikast kasu saada, kui täidate järgmise treeningu.

Sisemise kriitiku nimetamine

• Alustuseks võtke sulepea ja paber. Seejärel kirjutage üles sellised mõtted, mis teile pähe tulevad, kui tunnete end negatiivsena.
• Järgmisena kujutage ette, et teie sees on negatiivne inimene, kes vastutab teile kõigi nende hävitavate asjade rääkimise eest. Kujutage ette, milline see inimene võiks välja näha.
• Visandage oma sisemine kriitik ja pange talle nimi. Teie sisemine kriitik võib olla nime saanud ühe telesaate tegelase või õpetaja järgi, kellele te koolis ei meeldinud.
• Joonistage oma tegelase ümber kõnemullid ja täitke need oma negatiivsete mõtetega. Millised nad paberil välja näevad?

Järgmine kord, kui teie sisemine kriitik käivitub, lõpetage ja kujutlege enda loodud tegelast. Proovige vaielda tagasi. Näiteks:

Sisekriitik: Teie sõbrad veedavad aega ainult teiega, sest neil on teie pärast kahju. Keegi ei meeldi sulle tegelikult.

Sina: Niisiis, iga mu sõber veedab minuga ainult kohustustest vaba aega? Ei ole tõenäoline. Nad on hõivatud inimesed. Lisaks räägivad mu sõbrad mulle sageli, kui naljakas ma olen või kui palju nad minu nõu väärtustavad. Mu sõbrad on mu sõbrad, sest nad meeldivad mulle ja naudivad minu seltskonda.

Kui näete vaeva, et leida vastuargument või kui teie sisemine kriitik võidab, proovige ette kujutada, et teie nurgas võitleb keegi teine. See võib olla keegi, keda imetlete, näiteks kirjanduskangelane või kuulsus, või see võib olla keegi, kes tunneb ja armastab teid isiklikult, näiteks vanem, parim sõber või partner.

artiklite viited