Vähendage ärevust ja koguge enesekindlust viiel sammul

Saate vähendada ärevust ja omandada enesekindluse emotsioonid, isegi stressirohketel aegadel. Olen lapsest saati võidelnud ärevusega ja leidnud mõned oskused, mis aitavad ärevust vähendada, parandades samal ajal ka enesehinnangut. Oskus, mida tahan teiega jagada, on võimaldanud mul tunda end kontrolli all, kui ärevus tungib sisse ja mu enesekindlus langeb. See aitab mul vähendada oma ärevust, saavutades samal ajal enesekindlust.

Ma tean, et see võib tunduda võimatu vähendada ärevuse pealetükkivaid ja automaatseid mõtteid, kuid seda saab teha. Võib juhtuda, et teil on tüüpiline päev, ja siis äkiline mure või hirm hiilib sisse ja äkki oletegi sattuda sügavasse pimedasse auku hirmust, enesest haletsemisest, murest, häbist või tungist ebatervisliku asja järele käitumine. Enne kui tung võtab võimust või mõtted muutuvad liiga intensiivseks, järgige neid näpunäiteid, et vähendada ärevuse intensiivsust ja säilitada enesekindlus ka siis, kui elu viskab teile jama kõvera palli.

Viis sammu ärevuse vähendamiseks

A.A.A.A.H. oskus (öelge see valjusti, see kõlab nagu pettumus, kui te minult küsite) võimaldab meil seda teha saada kontroll negatiivsete mõtete üle või käitumist ja mõelge välja tõhusam lahendus. Lihtsalt negatiivse mõtlemise spiraalist väljumise proovimine võib teie enesekindlust parandada.

Teie aju tahab sinna ummikusse jääda, sest lihtsam on õnnetu olla kui parem muuta? Kuid enesekindel sina, tõeline sina, soovib kergendust. Nii et kui proovite midagi uut, kinnitage see, et te teete midagi teistsugust ja kasulikku.

Kuidas A.A.A.A.H. Oskus töötab

1. Teadlikkus - Lihtsalt teadvustage peamist tunnet, mis praegu segab. Teie sõber võib käituda nagu jobu, kuid kui tõeline väljakutse on see, et tunnete end jahmununa karda, et ta jätab su maha ja olete sõbralik, juhtige sellele tähelepanu.
2. Nõustuge tundega - Aktsepteerimine ei tähenda, et teile käitumine või mõte meeldib või kiidate selle heaks, see lihtsalt võimaldab teie meelel lõpetada tundega võitlemise. Vastupanu põhjustab hirmu ja valu, samas kui aktsepteerimine võimaldab vahetusi. Öelge valjusti (või enda jaoks) emotsioon, mida tunnete. Lihtsalt emotsiooni nimetamine võib intensiivsust vähendada, kuna teie aju liigub amügdalast (teie aju emotsionaalne keskpunkt) esiosasse, kus toimub töötlemine ja probleemide lahendamine. Meie emotsioonide nimetamine võib anda meile emotsioonist olulise ruumi. See tähendab, et me pole ainult emotsioonid. Ja tuletab ka meelde, et emotsioon on ajutine. Kui me mäletame, et oleme suuremad kui see, mida me sel hetkel tunneme, võime tunnetega rahus olla ja lihtsalt kuulata, mida see tunne meile üritab öelda.
3. Tegevus - Milliseid toiminguid võiksite teha vähendage selle emotsiooni intensiivsust ja / või lahendada probleem praegu? See võib tähendada olukorrast eemale peletamist, keskendumist millelegi, mille üle te kontrolli saate, või pausi võtmist midagi, mis teile meeldib.
4. Hinnake - Enne meetmete võtmist hinnake võimalikke tulemusi. Kas on toiminguid, mis ei lahenda probleemi, kuid aitavad teil end paremini kontrollida, rõõmsana või enesekindlamana? Kas selle tegevuse kaasamisel on negatiivseid tagajärgi?
5. Kui intensiivne on teie mure või tung praegu? - H-täht palub teil registreeruda ja vaadata, kas intensiivsus on vähenenud ja kui palju kontrolli või selgust olete saavutanud. Isegi kui te pole võib-olla probleemi lahendanud, olete tõenäoliselt vähendanud mõtte või tungi intensiivsust.

Usalduse saavutamine ja ärevuse vähendamine

Oluline on meeles pidada, et me saame elus ainult nii palju kontrollida. Ma tean, et ma ei pruugi kõiki murettekitavaid probleeme lahendada, kuid suudan kontrolli oma emotsioonide austamise ja probleemide lahendamise üle võtta. Ka seda saate teha, kui proovite neid viit sammu ärevuse vähendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.