Tööl ärevusega tööl või koolis: olge sukelduja

Ärevus võib muuta töö või kooli keeruliseks. Tugev perfektsionismitunne võib muuta ülesannete alustamise ja täitmise hirmuäratavaks, viies mõnikord puuduliku töö ja tähtaegade ületamiseni. Hirm esitluste pärast võib muuta elu viletsaks. Isegi mure vaikses ruumis istumise pärast, kus teised teid näevad või kuulevad, või stressist tingitud olukorrad töökaaslaste või klassikaaslastega võivad ärevusnähud hüppeliselt tõusta. Töö või kooliärevuse tagajärjed võivad muuta iga päeva õnnetuks või hoiavad teid isegi vältides kodus. Üks lähenemisviis sellega tegelemiseks on saada SCUBA sukeldujaks.

Miks on SCUBA sukeldumine seotud kooli ja tööärevusega?

See on tõsi. Ärevust tööl või koolis saate parandada, olles nagu SCUBA sukelduja (ma mõtlen seda muidugi piltlikult.) Seetõttu valisin pigem SCUBA sukeldumise kui tegevuse, et ennast modelleerida, mitte mõne muu tegevuse: SCUBA sukeldumine hõlmab sukelduda sügavasse vette ja liikuda selles vees kummaliste asjade vahel - kuid sukeldujad ei pea oskama ujuma. Sukelduvad mehed, naised ja lapsed peavad teadma, kuidas sukeldumisvarustust liikuda ja kasutada, kuid vees ellujäämiseks ja lõbutsemiseks ei pea nad olema tugevad ujujad.

Nagu sukelduja, saate sukelduda töö- või koolikogemustesse (või muudesse elukogemustesse, selles küsimuses) enne ootamist, kuni teate, kuidas "ujuda". Võite areneda enne, kui teie ärevus on kadunud. Te ei pea ootama kooli või töö omaksvõtmist, kuni teate, kuidas ärevuseta toimida.

Kuidas sukelduda kooli või tööle enne, kui ärevus on möödas

Sarnaselt sukeldujale on vaja ka varustust, tööriistu, et saaksite oma keskkonnas vabalt liikuda. Teie tööriistad on teie teadmised, oskused ja tehnikad, mida pidevalt õpite. Näiteks võite ehitada tähelepanelikkuse oskusi, mis aitavad teil jääda rahulikuks ja keskenduda praegune hetk või kognitiivse käitumisteraapia õppimise tehnikad, mis aitavad teil ärevust muuta mõtted. Nende tööriistade abil õpite ujumist, kuid enne oma ellu täielikku sukeldumist ei pea te midagi valdama. Jätkake tööd teadmisega ning lisage uusi tehnikaid ja teavet, mis aitavad ärevust vähendada, kuid õppimise ajal ei pea te oma elu ootele panema.

Nagu sukeldujal, on ka teil eesmärk ja plaan. Sukeldujad teevad seda, mida nad põhjusega teevad, olgu selleks siis üldine uurimine, millegi konkreetse uurimine või lihtsalt lõõgastumine ja lõbutsemine. Nad teavad ka, kuhu nad lähevad. Ka teil on eesmärk minna kooli või tööle ja teil on eesmärgid, mis aitavad teil teada saada, kuhu lähed. Sageli mattuvad ja kaovad meie äranägemise raskused meie eesmärgi ja eesmärkide suhtes. Mõistmine, et sa ei oska ujuda, võib võimust võtta ning sinu eesmärk ja eesmärgid võivad vajuda meresügavusse. Kui olete sellest teadlik, saate selle ära hoida.

• Kulutage mõnda aega oma motivatsiooni, kooli või tööle mineku põhjuste uurimiseks. Fredrich Nietzsche sõnadega: "See, kellel on miks elada, suudab taluda peaaegu kõike, kuidas." Kui tunned tugevat meelt eesmärgil, miks te koolis käite või tööl käite, on ärevustundest hoolimata lihtsam teha seda, mida peate tegema. Ikka ja jälle saate keskenduda ärevusest eemale ja sellele, mis on teie jaoks oluline.
• Arendage oma eesmärgi täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks iga päev toiminguid. Tegevused on osa teie sukeldumisvarustusest. Milliseid pisiasju peate oma eesmärgi saavutamiseks täna tegema? Mõelge väikestele sammudele. Sukelduja ei kasuta enda edasiliikumiseks keerukaid ujumisliike, vaid liigub väikeste, kuid jõuliste liigutustega oma lestadega.

Kui ärevus üritab käituda nagu hai vees, pöörduge lihtsalt oma eesmärgi, eesmärkide ja tegevussammude juurde ning liikuge hai vaatamata edasi. Nagu keegi, kes proovib oodata, kuni ta oskab ujuda, enne kui ta naudib SCUBA sukeldumist, kui sina oodake, kuni teie ärevus on kadunud, enne kui sukeldute täielikult kooli või tööle, võite igatseda suurt tehing. Selle asemel astuge sammu ja võtke iga päev vastu.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.