Vaimse tervise taastamine: eneseabi juhend

Selles voldikus sisalduv teave pärineb uuringutest, mille eesmärk on välja selgitada, kuidas psühhiaatrilisi sümptomeid kogevad inimesed nende sümptomitega toime tulevad ja aitavad end paremini tunda. Teadlane ja uuringus osalejad on inimesed, kellele on öeldud, et neil on psühhiaatriline või vaimne haigus. Kõik need ideed ei tööta kõigi jaoks - kasutage neid, mis teile sobivad. Kui miski ei tundu teile õige, jätke see üle. Proovige siiski mitte midagi vallandada, enne kui olete seda kaalunud.

Siin avaldatud arvamused on autori arvamused ja ei pruugi olla vaimse tervise teenuste keskuse arvamused.

Kas teile on öeldud, et teil on psühhiaatriline või vaimne haigus nagu depressioon, bipolaarne häire või maniakaalne depressioon, skisofreenia, piiritletud isiksusehäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, dissotsiatiivne häire, traumajärgne stressihäire või ärevus korralagedus?

___ jah ei

Või tekitavad tunded või kogemused, nagu järgnevad, teid armetuks, ohtlikuks ja takistavad asju, mida soovite teha?

• tunne, nagu oleks su elu lootusetu ja sa oled väärtusetu
• tahavad oma elu lõpetada
• mõeldes, et olete nii suur, et olete maailmakuulus või et saate teha üleloomulikke asju
• ärevuse tunne
• karta tavalisi asju, näiteks õues või siseruumides käimist või näha teatud kohtades
• tunne, nagu juhtuks midagi halba, ja kardad kõike
• olles väga "värisev", närviline, pidevalt ärritunud ja ärrituv
• teil on raske oma käitumist kontrollida
• suutmata paigal istuda
• tee ikka ja jälle asju - on väga raske lõpetada selliste asjade tegemine nagu käte pesemine, kõigega arvestamine või vajalike asjade kogumine
• ebaharilike asjade tegemine, näiteks suvel talveriiete kandmine ja talvel suveriiete kandmine
• usuvad asjad, nagu televiisor või raadio, räägivad sinuga või et avalikes hoonetes olevad suitsualarmid või digitaalsed kellad pildistavad sind
• öeldes ikka ja jälle asju, millel pole mingit mõtet
• häälte kuulmine peas
• nähes asju, mida teate, pole tegelikult olemas
• tunne, nagu oleksid kõik su vastu või väljas, et sind saada
• tunne, et pole maailmaga ühenduses
• mööduvad ajaperioodid, kui te ei tea, mis on juhtunud või kuidas aeg on möödunud - te ei mäleta, et oleksite seal, aga teised ütlevad, et olite
• tunnete oma kehaga seotut
• teil on raske oma tegevust silmas pidada
• teie mõtlemis-, keskendumis-, otsustus- ja asjade mõistmise võime järsk või järkjärguline langus või tõus
• tunne, nagu lõikaks või valutaks keha
• tunne, nagu oleksid "võlts"

___ jah ei

Kui vastasite ühele või mõlemale küsimusele jaatavalt, on see brošüür kasulikku teavet ja asju, mida saate parema enesetunde saavutamiseks teha.

Esiteks pidage meeles, et te pole üksi. Enamik inimesi kogevad selliseid tundeid või kogemusi mingil ajal oma elus. Mõni neist saab abi ja ravi tervishoiuteenuse pakkujatelt. Teised inimesed proovivad seda iseseisvalt läbi saada. Mõned inimesed ei ütle kellelegi, mida nad kogevad, kuna kardavad, et teised ei saa aru ja süüdistavad neid või kohtlevad neid halvasti. Teised inimesed jagavad oma kogemusi sõprade, pereliikmete või töökaaslastega. Mõnikord on need tunded ja kogemused nii rasked, et teised teavad, et teil on neid, isegi kui te pole neile öelnud. Pole tähtis, milline on teie olukord, on neile tunnetele ja kogemustele väga raske kaasa elada. Nad hoiavad teid tegemast seda, mida soovite oma eluga teha, asju, mida peate tegema enda ja teiste jaoks, ning asju, mis on rahuldust pakkuv ja nauditav.

---

Kui hakkate end parema enesetunde nimel aitama, on meeles mõned olulised asjad.

1. Te tunnete end paremini. Te tunnete end jälle õnnelikuna. Häirivad kogemused ja tunded, mis teil on olnud või on, on ajutised. Seda võib olla raske uskuda, kuid see on tõsi. Keegi ei tea, kui kaua need sümptomid püsivad. Kuid on palju asju, mida saate teha, et neid leevendada ja ära viia. Soovite abi teistelt, sealhulgas tervishoiuteenuste pakkujatelt, pereliikmetelt ja sõpradelt teie sümptomite leevendamiseks ning pidevaks abiks heaolu püsimisel.
2. Parim aeg nende tunnete ja kogemustega tegelemiseks on nüüd, enne kui need halvemaks lähevad.
3. Need tunded ja kogemused on pole sinu viga.
4. Kui teil on selliseid tundeid ja kogemusi, on raske selgelt mõelda ja häid otsuseid langetada. Kui võimalik, ärge tehke suuremaid otsuseid - näiteks saada tööd või vahetada töökohta, kolida või lahkuda partnerist või sõbrast - kuni tunnete end paremini.
5. Need tunded ja kogemused ei tähenda, et te pole tark või olete vähem oluline või väärtuslikum kui teised inimesed.
6. Mõnikord kohtlevad halvasti inimesed, kellel on selliseid tundeid ja kogemusi, kes ei mõista. Kui see juhtub teiega, rääkige sellest oma sõpradele (kui teil pole sõpru või kui teil on ainult mõni, lugege selle brošüüri jaotist uute sõprade saamise kohta). Püüdke eemale inimestest, kes kohtlevad teid halvasti. Veetke aega optimistlike, positiivsete inimestega, inimestega, kes on teie vastu toredad ja kellele meeldib teile just selline, nagu te olete.
7. Kuulake muret ja tagasisidet oma sõpradelt, pereliikmetelt ja tervishoiuteenuste pakkujatelt, kes üritavad abiks olla.
8. Need tunded ja kogemused ei võta ära teie peamisi isiklikke õigusi, nagu teie õigust:
   • küsige mida soovite, öelge jah või ei ja muutke meelt.
   • teha vigu.
   • järgige omaenda väärtusi, norme ja vaimseid veendumusi.
   • väljendage kõiki oma tundeid, nii positiivseid kui ka negatiivseid, ja kartke.
   • määrake kindlaks, mis on teie jaoks oluline, ja tehke ise otsuseid selle põhjal, mida soovite ja vajate.
   • teil on valitud sõbrad ja huvid.
   • olla ainulaadne iseendaga ja lubada endale muutuda ja kasvada.
   • teie enda vajadus isikliku ruumi ja aja järele
   • ole ohutu.
   • ole mänguline ja kergemeelne.
   • koheldakse kogu aeg väärikalt, kaastundlikult ja lugupidavalt.
   • teada soovitatavate ravimite kõrvaltoimeid.
   • keelduda ravimitest ja ravidest, mis on teile mingil põhjusel vastuvõetamatud.

   Teile võidakse öelda, et järgmised asjad pole normaalsed. Nad on normaalsed. Selliseid asju juhtub kõigiga ja need on osa inimeseks olemisest.

   • vihastamine, kui teid provotseeritakse
   • emotsiooni väljendamine, kui olete õnnelik, kurb või põnevil
   • unustades asju
   • tunnete vahel väsimust ja heitumist
   • soovides teha oma otsuseid oma ravi ja elu kohta.
9. Teie ülesandeks on võtta vastutus oma käitumise ja paremaks muutmise eest. Oled ainus, kes saab aidata endal paremini tunda. Võite siiski pöörduda teiste poole abi saamiseks.

---

Mida teha, kui need tunded ja kogemused tunnevad end üle jõu

Kui mõni järgmistest tingimustest kehtib teie kohta või kui teie tunded ja kogemused tunnevad end üleolevana, tehke mõnda iseenda abistamiseks kohe.

• Te tunnete end täiesti lootusetu ja / või väärtusetu.
• Tunned, et elu pole enam elamist väärt.
• Sa mõtled palju suremise üle, on suitsiidimõtteid või oled kavandanud, kuidas sa end tapad
• Te võtate palju riske, mis ohustavad teie ja / või teiste elu.
• Sa tunned, et teed endale haiget, teed teistele haiget, hävitad vara või paned toime kuriteo.

Asjad, mida peate tegema:

• Leppige kohtumine kokku arsti, tervishoiutöötaja või vaimse tervise agentuuriga. Kui teie sümptomid muudavad teid ohtlikuks endale või kellelegi teisele, nõudke viivitamatut ravi ja ravi - pereliige või sõber võib vajada seda teie jaoks, kui teie sümptomid on liiga rasked. Kui te võtate ravimeid ja arvate, et sellest oleks abi, küsige ravimikontrolli.
• Paluge sõbral või pereliikmel jääda teie juurde, kuni tunnete end paremini - rääkige, mängige kaarte, vaadake koos naljakat videot, kuulake muusikat jne.
• Helistage kellelegi, kes teile väga meeldib, ja rääkige nendega, kuidas end tunnete.
• Tehke midagi lihtsat, mis teile väga meeldib, näiteks heas raamatus "eksimine", ilusat pilti jõudes, lemmikloomaga mängides või juukseid harjates.
• Kirjutage märkmikusse või paberijääkidele kõik, mida soovite.

Muid ideid leiate järgmisest jaotisest Asjad, mida saate teha kohe et aidata end paremini tunda. Õppides seda, mis aitab teil end paremini tunda, ja kiiresti tegutsema asudes leiate, et kulutate üha enam aega enesetunde parandamiseks ja vähem aega halvaks.

Mõnikord võite end halvasti tunda tehes asju, mis on ohtlikud, teistele hirmutavad või teevad teile või teistele piinlikke asju. Pidage meeles, et ükskõik kui halvasti te end tunnete, vastutate ikkagi oma käitumise eest.

Kui vähegi võimalik, pöörduge arsti või tervishoiutöötaja poole, kellele soovite, ja usaldage. Neid tundeid ja kogemusi võivad põhjustada või süvendada meditsiinilised haigused, mida te ei tea, näiteks kilpnäärmeprobleemid või diabeet. Mida varem abi saate, seda kiiremini tunnete end paremini. Nõudke abi selle väljamõtlemisel, mida teha tunnete või kogemuste osas, mis muudavad teid ebamugavaks või takistavad teil tegemast asju, mida soovite või peate tegema. Kui tunnete, et see on vajalik, paluge, et ta saadetaks kellelegi teisele, kes teab rohkem selliste probleemide käsitlemisest.

Arstid ja tervishoiutöötajad saavad teile rääkida võimalikest asjadest, mida nad saavad teie heaks teha või mida saate ise teha, mis aitab teil end paremini tunda. Neid vaatama minnes loetlege täielikult kõik ravimid ja kõik muu, mida võite kasutada enesetunde parandamiseks parem ja ebatavaliste, ebamugavate või valulike füüsiliste või emotsionaalsete sümptomite loetelu - isegi kui need ei tundu olulised sina. Kirjeldage ka kõiki raskeid probleeme teie elus - nii praegu käimasolevaid kui ka minevikus juhtunuid -, mis võivad teie enesetunnet mõjutada. See aitab arstil anda teile parimat võimalikku nõuannet, mida saate iseenda abistamiseks teha. Arsti juurde minna on alati lihtsam, kui võtate hea sõbra kaasa. See inimene aitab teil arsti soovitusi meelde jätta ja võib soovi korral märkmeid teha.

Teie arst või tervishoiutöötaja osutab teile teenust, täpselt nagu inimene, kes paigaldab teie telefoni või remondib teie auto. Ainus erinevus on see, et neil on terviseprobleemidega tegelemiseks kogemusi ja teadmisi. Teie arst või tervishoiutöötaja peaks:

• kuulake hoolikalt kõike, mida ütlete, ja vastake oma küsimustele.
• ole lootusrikas ja julgustav.
• planeerige oma ravi vastavalt sellele, mida soovite ja vajate.
• õpetada, kuidas ennast aidata.
• tead ja ole valmis proovima uusi või erinevaid viise, mis aitavad sul end paremini tunda.
• olge nõus rääkima teiste tervishoiutöötajate, oma pereliikmete ja sõpradega oma probleemidest ja sellest, mida saab nende heaks teha, kui soovite.

Teie tervishoiuõigused hõlmavad õigust:

• otsustage ise, millised ravimeetodid on teile vastuvõetavad ja millised mitte.
• teine ​​arvamus ilma karistuseta.
• vahetage tervishoiutöötajaid - seda õigust võivad mõned tervishoiuplaanid piirata.
• laske arsti või mõne muu tervishoiutöötaja juures käies olla teie valitud inimene või inimesed teiega koos.

Teie tervishoiutöötaja võib soovitada, et üks või mitu ravimit aitaks teil end paremini tunda. Siit leiate vastused järgmistele küsimustele, mis aitavad teil otsustada, kas soovite seda ravimit võtta või mitte, ning et teil oleks selle ravimi kohta olulist teavet. Selle teabe saamiseks pöörduge tervishoiutöötaja või apteekri poole, otsige seda raamatukogus leiduvast ravimiraamatust või otsige Internetist.

---

• Mis on selle ravimi üldnimetus, tootenimi, tootekategooria ja soovitatav annustase?
• Kuidas ravim toimib?
• Mida arst seda ootab? Kui kaua selle tegemine aega võtab?
• Kui hästi on see ravim teistele inimestele mõjunud?
• Millised on selle ravimi võtmise võimalikud ohud?
• Millised on selle ravimi võtmise võimalikud pikaajalised ja lühiajalised kõrvaltoimed? Kas on võimalik kuidagi vähendada nende kõrvaltoimete tekkimise riski?
• Kas selle ravimi kasutamisel on mingeid toitumis- või elupiiranguid (näiteks juhtimisõiguse kaotamine)?
• Kuidas kontrollitakse vere taset veres? Milliseid teste on vaja enne selle ravimi kasutamist ja selle ajal võtta?
• Kuidas ma teaksin, kas annust tuleks muuta või ravim peatada?
• Kui palju see maksab? Kas on programme, mis aitaksid mul katta nende ravimite kulud osaliselt või täielikult? Kas on mõni odavam ravim, mida saaksin selle asemel kasutada?

Kui teie sümptomid on nii halvad, et te ei saa sellest teabest aru, küsige pereliikmelt või sõbralt õppida tundma ravimeid ja arutada teiega, kas see on teile hea ravim või mitte võta.

Kui otsustate kasutada psühhiaatrilisi ravimeid või ravimeid, tuleb neid parimate võimalike tulemuste saamiseks ja tõsiste probleemide vältimiseks väga hoolikalt juhtida. Selleks tehke järgmist.

• kasutage neid ravimeid täpselt nii, nagu arst ja apteeker on soovitanud.
• teatage oma arstile kõigist kõrvaltoimetest.
• rääkige oma arstile iga kord, kui te pole mingil põhjusel saanud ravimit võtta, et arst saaks teile öelda, mida teha - ärge kahekordistage järgmist annust, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.
• vältige alkoholi või illegaalsete uimastite kasutamist (kui olete neist sõltuvuses, küsige oma arstilt abi).
• pöörake suurt tähelepanu elustiiliküsimustele, mida ravimid ei paranda, näiteks stress, kaos, kehv toitumine (sealhulgas suhkru, soola ja kofeiini liigne tarbimine), vähene liikumine, kerge valgus, puhkus ja suitsetamine.

Asjad, mida saate teha kohe, et end paremini tunda

1. Rääkige heale sõbrale või pereliikmele, kuidas te end tunnete. Rääkimine kellelegi teisele, kellel on olnud samad või sarnased kogemused või tunded, on väga kasulik, sest nad saavad kõige paremini aru, kuidas te end tunnete. Küsige neilt, kas neil on aega teid kuulata. Ütle neile, et nad ei segaks ühtegi nõu, kriitikat ega otsust. Öelge neile, et pärast rääkimise lõpulejõudmist saate olukorraga arutada, mida teha, kuid esiteks aitab lihtsalt segamatult rääkimine end paremini tunda.
2. Kui teil on nõustajat, kellega tunnete end mugavalt, rääkige talle, kuidas teil enesetunne on, ja küsige tema nõu ja tuge. Kui teil pole nõustajat ja soovite kedagi professionaalselt näha, pöörduge kohaliku vaimse tervise agentuuri poole (telefoninumber leiate telefoniraamatu kollastelt lehtedelt vaimse tervise teenuste alt.) Sageli on libisevad tasud ja tasuta teenused saadaval.
3. Enda tunnetamisega kõige tõhusamalt toimetulemiseks ja otsustamiseks, mida selles ette võtma hakkate, õppige, mida kogete. See võimaldab teil teha häid otsuseid oma elu kõigi osade kohta, näiteks: teie ravi; kuidas ja kus kavatsete elada; kellega kavatsete elada; kuidas saate raha ja kuidas seda kulutada; teie lähisuhted; ja lastekasvatusega seotud probleemid. Selleks lugege brošüüre, mida võite leida oma arsti kabinetist või tervishoiuasutusest; vaadata läbi seotud raamatud, artiklid, video- ja helilindid (raamatukogu on sageli nende ressursside hea allikas); rääkida teistega, kellel on olnud sarnased kogemused, ja tervishoiutöötajatega; otsige Internetist; osaleda tugigruppides, töötubades või loengutel. Kui teil on nii raske aeg, et te ei saa seda teha, paluge pereliikmel või sõbral seda teha koos teiega või teie heaks.
4. Hankige natuke harjutust. Igasugune liikumine, isegi aeglane liikumine aitab teil end paremini tunda - ronida treppidest, jalutada, pühkida põrand.
5. Veeta iga päev vähemalt pool tundi õues, isegi kui on pilves või vihmane.
6. Lase oma kodus või töökohas võimalikult palju valgust - keera varjud üles, lülita tuled sisse.
7. Sööge tervislikku toitu. Vältige suhkrut, kofeiini (kohv, tee, šokolaad, sooda), alkoholi ja tugevalt soolatud toite. Kui te ei tunne toiduvalmistamist, paluge pereliikmel või sõbral teile süüa teha, tellige väljavõtt või tervislik külmutatud õhtusöök.
8. Iga päev tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib, midagi, mis teeb teid hästi - näiteks töötage oma aias, vaadake naljakat videot, väikese lapse või oma lemmikloomaga mängimine, endale uue maiuse ostmine nagu uus CD või ajakiri, hea raamatu lugemine või palli vaatamine mängu. See võib olla loominguline tegevus, näiteks kudumise, heegeldamise või puidutöötlemise projekti kallal töötamine, pildi maalimine või pillimäng. Hoidke nende tegevuste jaoks vajalikke asju käepärast, et need oleksid siis, kui teil neid vaja on.
9. Lõdvestu! Istuge mugavasse tooli, keerake lahti pingulised rõivad ja tehke mitu sügavat hingetõmmet. Varbadest alates keskenduge oma tähelepanu igale kehaosale ja laske sel lõdvestuda. Kui olete kogu oma keha lõdvestunud, pange tähele, kuidas ta end tunneb. Seejärel suunake oma tähelepanu mõneks minutiks lemmikstseenile, näiteks kevadine soe päev või jalutuskäik ookeani ääres, enne kui naasete muude tegevuste juurde.

---

1. Kui teil on probleeme magamisega, proovige mõnda järgmistest soovitustest:
   • enne magamaminekut:
     • vältige rasket sööki, pingutavat tegevust, kofeiini ja nikotiini
     • loe rahustavat raamatut
     • võtke sooja vanni
     • juua klaas sooja piima, süüa kalkunit ja / või juua tass kummeliteed
   • kuulake rahustavat muusikat pärast seda, kui olete pikali heitnud
   • sööge kaltsiumi sisaldavaid toite nagu piimatooted ja lehtköögiviljad
   • vältige alkoholi - see aitab teil magada, kuid võib põhjustada varajase ärkamise
   • vältige magamist hilja hommikul ja pikka päeva uinumist päeva jooksul

2. Paluge pereliikmel või sõbral võtta üle mõned või kõik asjad, mida peate mitme päeva jooksul tegema - näiteks hoolitsemine lastest, majapidamistöödest ja tööga seotud ülesannetest - nii et teil on aega teha asju, mida peate hoolitsema ise.

3. Hoidke oma elu võimalikult lihtsaks. Kui seda pole tegelikult vaja teha, siis ärge tehke seda. Õppige, et on õige öelda "ei", kui te ei saa või ei taha midagi teha, kuid ärge vältige selliseid kohustusi nagu enda ja oma laste hea hoolitsemine. Kui vajate, saate abi nende kohustuste täitmisel.
4. Vältige vastikuid või negatiivseid inimesi, kes panevad teid halvasti või ärritunult tundma. Ärge lubage end mingil moel füüsiliselt ega emotsionaalselt vigastada. Kui teid pekstakse, seksuaalselt kuritarvitatakse, te karjutakse või kannatate muul viisil, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt või pöörduge kriisiolukorra poole nõustaja, kes aitab teil välja mõelda, kuidas pääseda eemale sellest, kes teid kuritarvitab, või kuidas panna teist inimest või inimesi peatama sind kuritarvitades.
5. Töötage oma negatiivsete mõtete positiivseteks muutmise nimel. Kõigil on negatiivseid mõtteid, mida nad on õppinud, tavaliselt noorena. Halva enesetunde korral võivad need negatiivsed mõtted teid halvemaks muuta. Näiteks kui leiate, et mõtlete „Ma ei tunne end kunagi paremini“, proovige öelda hoopis „Ma tunnen end hästi“. Muud levinud negatiivsed mõtted ja positiivsed vastused:
   

   Mulle ei meeldi mitte keegi.	Paljud inimesed meeldivad mulle.
   Ma olen väärtusetu.	Olen väärt inimene.
   Ma olen luuser.	Olen võitja.
   Ma ei saa midagi õigesti teha.	Ma teen paljusid asju õigesti.

   Korrake positiivseid vastuseid ikka ja jälle. Iga kord, kui teil on negatiivne mõte, asendage see positiivsega.

Asjad, mida teha parema enesetunde korral

Kui tunnete end paremini, tehke plaane eelmises jaotises esitatud ideede abil.

Asjad, mida saate teha kohe et aidata end paremini tunda, see aitab teil end hästi hoida. Lisage järgmised lihtsad loendid:

• tuletage endale meelde asju, mida peate iga päev tegema, näiteks saama pooletunnise treeningu ja sööma kolm tervislikku söögikorda;
• tuletage endale meelde asju, mida ei pruugi olla vaja iga päev teha, kuid kui neist ilma jätate, põhjustavad need teie elus stressi, näiteks vannitamine, toidu ostmine, arvete maksmine või kodu koristamine.
• sündmustest või olukordadest, mis nende ilmnemisel võivad teid halvendada, näiteks võitlus pereliikme, tervishoiuteenuse osutaja või sotsiaaltöötajaga või töökoha kaotamine;
  • ja nimekiri tegemistest (lõõgastuge, rääkige sõbraga, mängige kitarri), kui need asjad juhtuvad, et te ei tunneks end halvasti.
• varajase hoiatamise märke, et hakkate halvemini tundma, nagu tunnete end alati väsinuna, magate liiga palju, sööte üles, sööte maha ja kaotate asju;
  • ja nimekiri teha vajalikest asjadest (saada rohkem puhkust, võtta natuke puhkust, korraldada kohtumine oma nõustajaga), et aidata end paremini tunda.
• märke, et asjad lähevad palju hullemaks, nagu näiteks tunnete end depressioonis, te ei saa hommikul voodist välja või tunnete end kõige suhtes negatiivselt;
  • ja nimekiri toimingutest, mis aitavad teil end kiiresti paremini tunda (kutsuge keegi teie juurde jääma, veetage lisaaega, mis teile meeldivaid asju teeb, pöörduge arsti poole).
• teabe, mida teised saavad kasutada, kui te ei suuda enda eest hoolitseda või end turvaliselt hoida, näiteks:
  • märgid, mis näitavad, et vajate nende abi
  • keda soovite aidata (andke kõigile nendele inimestele selle loendi koopiad)
  • arsti, nõustaja ja apteekri nimed
  • kõik ravimid, mida te võtate
  • asju, mida teised saavad teha ja mis aitaksid teil end paremini tunda või hoiaksid teid turvalisena
  • asju, mida sa ei taha, et teised teeksid või mis võivad sind halvemaks muuta

---

Eduka taastumise võti: pereliikmed ja lähedased sõbrad

Üks tõhusamaid viise, kuidas oma enesetunnet parandada, on kontakti saamine väga hea sõbra, perega liige või tervishoiutöötaja, öeldes neile kas teie enesetunne on või jagades nendega tegevust neid. Kui tunnete, et pole kedagi, kelle poole pöörduda, kui teil on raske, peate võib-olla töötama mõne uue sõbra leidmise nimel.

HEA SÕBRAD ON INIMESED, KES AITAKSID TEIL TEE HIND TEIE KOHTA.

Siin on mõned viisid, kuidas saaksite kohtuda inimestega, kellega võite saada sõpradeks. Võimalik, et te ei saa neid asju teha enne, kui tunnete end paremini.

• Osalege tugigrupis. Tugirühmad on suurepärane viis uute sõprade saamiseks. See võiks olla grupp inimestele, kellel on sarnased terviseprobleemid. Te võite paluda oma arsti või muu tervishoiutöötaja abi, et aidata teil seda leida, või kontrollige ajalehes tugirühmade loendit.
• Minge oma kogukonna üritustele, näiteks laatadele ja kontsertidele.
• Liituge erihuviklubiga. Nad on sageli tasuta. Need on tavaliselt ajalehes loetletud. Te kohtute inimestega, kellega teil on juba ühine huvi. See võib olla rühm, mis on keskendunud matkamisele, linnuvaatlusele, templite kogumisele, kokkamisele, muusikale, kirjandusele, spordile jne.
• Võtke kursus. Täiskasvanute koolitusprogrammid, kogukonna kolledžid, ülikoolid ja pargid ning puhketeenused pakuvad: lai valik kursusi, mis aitavad teil inimestega kohtuda, õppides samal ajal midagi uut või värskendades oskused. Veel üks eelis on see, et õpid midagi huvitavat, mis võib avada uksi uuele karjäärile või karjäärimuutusele.
• Vabatahtlik. Paku oma kooli, haigla või organisatsiooni abistamiseks.

Asjad, mida teha parema enesetunde korral

Kui tunnete end paremini, tehke plaane eelmises jaotises esitatud ideede abil.

Asjad, mida saate teha kohe et aidata end paremini tunda, mis aitab teil end hästi hoida. Lisage järgmised lihtsad loendid:

• tuletage endale meelde asju, mida peate iga päev tegema, näiteks saama pooletunnise treeningu ja sööma kolm tervislikku söögikorda;
• tuletage endale meelde asju, mida ei pruugi olla vaja iga päev teha, kuid kui neist ilma jätate, põhjustavad need teie elus stressi, näiteks vannitamine, toidu ostmine, arvete maksmine või kodu koristamine.
• sündmustest või olukordadest, mis nende ilmnemisel võivad teid halvendada, näiteks võitlus pereliikme, tervishoiuteenuse osutaja või sotsiaaltöötajaga või töökoha kaotamine;
  • ja nimekiri tegemistest (lõõgastuge, rääkige sõbraga, mängige kitarri), kui need asjad juhtuvad, et te ei tunneks end halvasti.
• varajase hoiatamise märke, et hakkate halvemini tundma, nagu tunnete end alati väsinuna, magate liiga palju, sööte üles, sööte maha ja kaotate asju;
  • ja nimekiri teha vajalikest asjadest (saada rohkem puhkust, võtta natuke puhkust, korraldada kohtumine oma nõustajaga), et aidata end paremini tunda.
• märke, et asjad lähevad palju hullemaks, nagu näiteks tunnete end depressioonis, te ei saa hommikul voodist välja või tunnete end kõige suhtes negatiivselt;
  • ja nimekiri toimingutest, mis aitavad teil end kiiresti paremini tunda (kutsuge keegi teie juurde jääma, veetage lisaaega, mis teile meeldivaid asju teeb, pöörduge arsti poole).
• teabe, mida teised saavad kasutada, kui te ei suuda enda eest hoolitseda või end turvaliselt hoida, näiteks:
  • märgid, mis näitavad, et vajate nende abi
  • keda soovite aidata (andke kõigile nendele inimestele selle loendi koopiad)
  • arsti, nõustaja ja apteekri nimed
  • kõik ravimid, mida te võtate
  • asju, mida teised saavad teha ja mis aitaksid teil end paremini tunda või hoiaksid teid turvalisena
  • asju, mida sa ei taha, et teised teeksid või mis võivad sind halvemaks muuta

Eduka taastumise võti: pereliikmed ja lähedased sõbrad

Üks tõhusamaid viise, kuidas oma enesetunnet parandada, on kontakti saamine väga hea sõbra, perega liige või tervishoiutöötaja, öeldes neile kas teie enesetunne on või jagades nendega tegevust neid. Kui tunnete, et pole kedagi, kelle poole pöörduda, kui teil on raske, peate võib-olla töötama mõne uue sõbra leidmise nimel.

HEA SÕBRAD ON INIMESED, KES AITAKSID TEIL TEE HIND TEIE KOHTA.

Siin on mõned viisid, kuidas saaksite kohtuda inimestega, kellega võite saada sõpradeks. Võimalik, et te ei saa neid asju teha enne, kui tunnete end paremini.

• Osalege tugigrupis. Tugirühmad on suurepärane viis uute sõprade saamiseks. See võiks olla grupp inimestele, kellel on sarnased terviseprobleemid. Te võite paluda oma arsti või muu tervishoiutöötaja abi, et aidata teil seda leida, või kontrollige ajalehes tugirühmade loendit.
• Minge oma kogukonna üritustele, näiteks laatadele ja kontsertidele.
• Liituge erihuviklubiga. Nad on sageli tasuta. Need on tavaliselt ajalehes loetletud. Te kohtute inimestega, kellega teil on juba ühine huvi. See võib olla rühm, mis on keskendunud matkamisele, linnuvaatlusele, templite kogumisele, kokkamisele, muusikale, kirjandusele, spordile jne.
• Võtke kursus. Täiskasvanute koolitusprogrammid, kogukonna kolledžid, ülikoolid ja pargid ning puhketeenused pakuvad: lai valik kursusi, mis aitavad teil inimestega kohtuda, õppides samal ajal midagi uut või värskendades oskused. Veel üks eelis on see, et õpid midagi huvitavat, mis võib avada uksi uuele karjäärile või karjäärimuutusele.
• Vabatahtlik. Paku oma kooli, haigla või organisatsiooni abistamiseks.

järgmine:Oma elu tagasi kontrolli võtmine
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta