Traumahäired ja kortisool (3. osa): kortisooli haldamine

Trauma häired nagu Dissotsiatiivne identiteedihäire (DID) Posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) kaasnevad hulgaliselt kroonilisi probleeme. Cortisooli tasakaalustamatus - kas liiga palju või liiga vähe see neerupealise hormoon mida mõnikord nimetatakse ka ülimaks stressihormooniks - võib olla üks neist. Aga miks vaevata midagi sellist uurima võib olla probleem, kui asju on nii palju, et on? Olen uudishimulik inimene. Ja mul on huvitav, mida kortisooli haldamine võib otseselt mõjutada dissotsiatiivse identiteedihäire sümptomid ja PTSD, mis omakorda aitab tasakaalustada kortisooli taset, mis leevendab sümptomeid, ning meie ümber ja ümber käime.

3 kortisooli juhtimise viisid

See on lihtsalt nõme. Kuid nagu ma ütlesin, olen uudishimulik inimene. Nii umbes aasta tagasi Otsustasin oma elus muudatusi teha see peaks teoreetiliselt aitama minu kortisooli taset stabiliseerida.

Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine loob thSee on illusioon, et meil on kontroll oma ärevuse, hirmu, depressiooni üle. See on irooniline, tõesti. Sest suitsetades anname me selle kontrolli sigarettidele üle. Nagu paljudel inimestel

Dissotsiatiivne identiteedihäire ja PTSD, Suitsetasin aastaid. Siis avastasin, et suitsetajatel on kortisooli tase kõrgem kui mittesuitsetajatel ja endistel suitsetajatel. Nii et ma lõpetasin. (Naljakas, et kopsuvähi statistika seda ei teinud, ah?)

Lõpeta dieedistamine

Ka dieedipidajate kortisoolitase on kõrgem. On mõistlik: kalorite piiramine - teadlikult nälja esilekutsumine ehk teisisõnu - paneb meie kehale stressi. Ja ma ei tea teistest kroonilised dieedid, kuid ka kalorite piiratus rõhutas minu meelest liiga. Söömine ütleb meie kehale: "Oled nälja eest kaitstud", samamoodi, nagu head piirid ütlevad meie meelele: "Oled rikkumiste eest kaitstud."

Ja kuigi ma pole aastaid tõeliselt dieeti pidanud, nagu paljudel dissotsiatiivse identiteedihäirega inimestel, on mul olnud korratut söömist, mis ei kao lihtsalt sellest, et te ei pea dieeti. Korrapärane söömine sünnib ju mõtetes, mitte meie taldrikutel. Nii et toidu söömine ei olnud minu jaoks piisav. Pidin lahti laskma mõttest, et teen kunagi uuesti dieeti. Sest isegi kui ma kulutan ühe istungi peale 3000 kalorit, kui ma teen seda veendumusega, et see on see, on see viimane kord Ma söön kooki või friikartuleid või ükskõik millist toitu, milles olen kindel, et see on kogu kurjuse juur, siis kuuleb mu keha: "Riputage siia. Te ei näe seda toitu enam kunagi. "

Magama

See on raske nende jaoks, kellel on sellised traumahäired nagu Dissotsiatiivne identiteedihäire ja PTSD. Õudusunenäod, ärevus, unetus... on palju asju, mis takistavad head und, kui teil on DID ja / või PTSD. Kuid rohke une kulub kortisooli juhtimisele kaugele. Tavapäraselt on siin abiks ravimid. On olemas retseptiravimeid, mis võivad aidata, ja isegi mõnda looduslikku uneabi, mis toimib hästi (olen melatoniini toidulisandite fänn).

Kas kortisooli haldamine aitab tegelikult?

Ma loobusin suitsetamisest, saavutasin oma suhetes toiduga teatavaid edusamme ja magan? Noh, see on ikkagi katse-eksituse protsess. Ma astusin ka dramaatiliste sammudeni alandada minu üldist stressitaset. Kas see oli seda väärt? Saate teada järgmisel nädalal.

Trauma häired ja kortisool (1. osa): Mis on kortisool?
Traumahäired ja kortisool (2. osa): kortisooli tasakaalustamatus
Traumahäired ja kortisool (4. osa): miks see on oluline

Otsi mind üles Facebook, Twitter ja Google+!