Kuidas ennast depressiooni korral aidata
Depressiivsed häired muudavad inimese kurnatuks, väärtusetuks, abituks ja lootusetuks. Sellised negatiivsed mõtted ja tunded panevad mõne inimese meelest loobuma. On oluline mõista, et need negatiivsed vaated on osa sellest depressioon ja tavaliselt ei kajasta olukorda täpselt. Negatiivne mõtlemine kaob, kui ravi hakkab kehtima. Samal ajal:
- Seadke realistlikud eesmärgid ja võtke endale mõistlik vastutus.
- Jagage suured ülesanded väikesteks, määrake mõned prioriteedid ja tehke endast võimalikult hästi.
- Püüdke olla koos teiste inimestega ja usaldada kellessegi; tavaliselt on see parem kui üksi olemine ja salajane.
- Osale tegevuses see võib sind paremaks muuta.
- Abiks võivad olla kerged treeningud, filmide vaatamine, pallimängud või osalemine usulistes, sotsiaalsetes või muudes tegevustes.
- Eeldage, et teie tuju paraneb järk-järgult, mitte kohe. Enesetunne võtab aega.
- Soovitav on olulised otsused edasi lükata, kuni depressioon on taandunud. Enne kui otsustate teha olulise ülemineku - vahetada töökohta, abielluda või lahutada - arutage seda teistega, kes tunnevad teid hästi ja kellel on teie olukorrast objektiivsem ülevaade.
- Inimesed harva "kiskuvad" depressioonist. Kuid nad saavad end päevast päeva pisut paremini tunda.
- Pidage meeles, et positiivne mõtlemine asendab negatiivset mõtlemist, mis on osa depressioonist ja kaob, kui teie depressioon reageerib ravile.
- Las teie pere ja sõbrad aitavad teid.
Allikas: Vaimse tervise riiklik instituut
