Kuidas suhteid arendada, kui teil on sotsiaalset ärevust
Suhete arendamine sotsiaalse ärevuse korral ei ole lihtne ülesanne. Märkimisväärne osa sotsiaalne ärevus hõlmab suhteid loovate, kasvatavate, naudivate ja hoidvate hirmude ja muredega. Mõnikord eeldavad inimesed, et sotsiaalses ärevuses olev inimene ei taha suhtest osa saada. Kuid see pole üldse nii. Kui inimene ei soovinud suhet, poleks ta seda ka kogenud ärevus suhete pärast. Sageli on soov olemas, kuid seda on keeruline täita. Õnneks saavad inimesed neist probleemidest jagu saada. Suhete arendamine sotsiaalse ärevuse korral on täiesti võimalik ja teie käeulatuses.
Sotsiaalne ärevus ja suhted: barjäärid kvaliteedi tagamisele
Ärevus on kogemus, mis hõlmab mõtteid, emotsioone ja käitumist. Kõik kolm valdkonda blokeerivad kellegi võimalusi suhteid luua ja turgutada. Sotsiaalne ärevus ja suhteprobleemid hõlmavad järgmisi asju:
- Hirm intiimsuse ees, otsustusvõime ja piinlikkus
- Isiklike küsimuste suunamine
- Kõigi konfliktide vältimine
- Soovimatus või võimetus emotsioone väljendada
- Sõltuvus, klammerdumine
- Vaheldumisi eemaldamine, isoleerimine, eraldiseisev ja uncaring
- Mõtted, mis hõlmavad ettekujutatud muresid ja halvimaid stsenaariume
- Vältimist suhelda, arendada sõprussuhteid teiste paaridega
Iga mõte, emotsioon ja käitumine selles osalises nimekirjas osutavad suhteprobleemidele, mille on loonud või süvendanud sotsiaalne ärevus. See ärevus võib ilmneda nii uutes kui ka väljakujunenud suhetes. suhte ärevuse sümptomid võib olla mõlemale inimesele kohutav: üksindus, lõbu ja naudingu puudumine ning intiimsuse puudumine. Need sotsiaalse ärevuse ja suhete aspektid on seotud sügavamate teemadega.
Sotsiaalne ärevus ja suhteprobleemid: probleemide süda
Kõigi muude probleemide taustal on sotsiaalse ärevuse põhjused suhetes kolm sügavamat teemat, mis on suhteraskuste keskmes. Need võivad põhjustada ebamugavaid ja ebaefektiivseid mõtteid, tundeid ja tegevusi; need negatiivsed mõtted, tunded ja tegevused süvendavad omakorda probleemi juuri. Kolm põhiküsimust on järgmised
- Usaldage
- Toetus
- Suhtlus
Sotsiaalse ärevusega inimestel on raske teisi usaldada. Kui umbusaldus laieneb romantilisele partnerile, moodustab see tohutu tõkke, millest tuleb terve, lähedase suhte loomiseks hüpata. Ebapiisavad mõtted võivad viia selleni, et keegi arvab, et nende partner petab või on lihtsalt õnnetu ning plaanib lahkuda. Sageli ei usu keegi, kellel on sotsiaalne ärevus, midagi, mida nende partner ütleb. See loob külma distantsi ja surub intiimsust.
Samuti põhjustab sotsiaalne ärevus inimesi seda, et nende partner ei armasta neid piisavalt, et neid toetada. Nagu usalduse korral, ärev ülemõtlemine veenab ärevusega inimest, et nad on suhetes üksi, teda ei toetata.
Suhtlemine on mis tahes suhete üks olulisemaid aspekte, kuid sotsiaalne ärevus piirab või seob suhtluse tõsiselt. Ilma sisuka ja produktiivse suhtluseta on suhe tihe.
Üks parimaid viise sotsiaalse ärevuse ja suhteprobleemide vähendamiseks on usalduse arendamine ja suhtlus tugiteenuste ja muude võtmeküsimuste üle. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid see on tõesti võimalik. Järgmised näpunäited võivad teile näidata, kuidas suhteid arendada, kui teil on sotsiaalne ärevus.
Arendage oma suhteid, kui teil on sotsiaalset ärevust
Enamik inimesi nõustub, et suhete võti on suhtega rahulolu, see tähendab, et mõlemad partnerid armastavad, toetavad ja usaldavad üksteist ning seda, kui hästi nad suhtlevad probleemide kaudu töötamiseks positiivselt. Sotsiaalse ärevusega inimesed võitlevad aga nende piirkondadega. Sotsiaalne ärevus tekitab suhetes probleeme, sekkudes toetuse, usalduse ja tervisliku suhtluse arendamisse.
Suhtlemisoskuste, sealhulgas intiimsuse ja isikliku teabe jagamise arendamine tugevdab suhteid. Ärevusest ülesaamiseks efektiivne suhtlus hõlmab järgmist:
- Probleemi käsitlemine selle asemel, et üksteist kritiseerida
- Arutlege probleemide üle rahulikult ja avatult, mitte viha ja pilguga
- Vestluses füüsiliselt ja vaimselt alles jäämine, mitte tagasitõmbumine ja pingutamine
- Kuulatakse kohtuotsusteta, selle asemel et teha oletusi ja hüpata järeldustele
Nende oskuste arendamine suurendab mõistmist, lahendab probleeme konstruktiivselt ja suurendab intiimsust ja usaldust.
Professionaalne teraapia ja eneseabiprogrammid võib aidata teil suhteoskusi suurendada ja vähendada sotsiaalset ärevust. Kognitiivse käitumise teraapia (CBT) on kasulik, et aidata inimestel ärevust tekitavaid mõtteid tuvastada, neid vähendada ja asendada. Suhetele omaselt lahendab CBT-R (R tähistab suhteid) suhete probleeme. Keskendutakse sellele, et aidata inimestel olla intiimsem ja üksteisega sidemeid luua. Mõlemad terapeutilised lähenemisviisid õpetavad tervislikku suhtlemist.
Teine lähenemisviis, mida nimetatakse inimestevahelise ja emotsionaalse töötlemise (I / EP) teraapiaks, võimaldab inimestel seda uurida praegused ja varasemad suhted ebatervislike mustrite tuvastamiseks ja nende asendamiseks tõhusamatega käitumist.
See võtab aega ja harjutamist, kuid suhteid saate arendada, kui teil on sotsiaalne ärevus. Täna alustamiseks proovige seda näpunäidet: alustage üksteisele väikeste märkmete kirjutamist. Jätke need spetsiaalsesse kasti või üksteise asjadesse. See on romantiline viis suhelda, tuge pakkuda, intiimsust arendada - kõik asjad, mis lõppkokkuvõttes suurendavad usaldust.
artiklite viited
