Meditatsioon psühholoogiliste häirete raviks
Lugege meditatsiooni ärevuse, stressi, depressiooni, emotsionaalsete häirete, meeleolu muutuste ja muude vaimse tervise seisundite raviks.
Enne mis tahes täiendava meditsiinitehnikaga tegelemist peaksite olema teadlik, et paljusid neist tehnikatest pole teaduslikes uuringutes hinnatud. Sageli on nende ohutuse ja tõhususe kohta ainult piiratud teave. Igas osariigis ja igal erialal on oma reeglid selle kohta, kas praktiseerijatelt nõutakse ametialast litsentsi. Kui plaanite külastada praktiseerijat, on soovitatav valida üks, kellel on tunnustatud riikliku organisatsiooni litsents ja kes järgib organisatsiooni standardeid. Enne uue terapeutilise tehnika kasutamist on alati kõige parem rääkida esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga.
- Taust
- Teooria
- Tõendid
- Tõestamata kasutusviisid
- Võimalikud ohud
- Kokkuvõte
- Ressursid
Taust
Erinevaid meditatsiooni liike on tuhandeid aastaid praktiseeritud kogu maailmas. Paljude tüüpide juured on idareligioonides.
Meditatsiooni võib üldiselt määratleda kui tähelepanu eneseregulatsiooni normaalse teadvuse voolu peatamiseks. Meditatsiooni ühine eesmärk on jõuda mõtlematu teadlikkuse seisundisse, mille jooksul inimene on passiivselt teadlik aistingutest antud hetkel. Just see eesmärk eristab meditatsiooni lõõgastumisest. Erinevat tüüpi meditatsioonid võivad kasutada erinevaid tehnikaid. Tehnikaid, mis hõlmavad helide või piltide pidevat kordamist, püüdmata saavutada mõtlematu teadlikkuse seisundit, nimetatakse mõnikord "peaaegu meditatiivseks".
Teadlikkus - See hõlmab keskendumist füüsilisele aistingule. Kui mõtted sekkuvad, naaseb mediteeriv indiviid fookusesse.
Hingamise vahendamine - See hõlmab keskendumist hingamisprotsessile. Sellel tehnikal põhinevad sünnitusklassides õpetatavad hingamisharjutused.
Visualiseerimine - See hõlmab keskendumist konkreetsetele kohtadele või olukordadele.
-
Analüütiline meditatsioon - See hõlmab katset mõista fookusobjekti sügavamat tähendust.
Kõndimise meditatsioon - See Zen-budistlik meditatsioonivorm, mida nimetatakse kinhiiniks, hõlmab keskendumist jalgade tundmisele maapinna suhtes.
Transtsendentaalne meditatsioon - See hõlmab keskendumist mantrale (heli, sõna või fraas, mida korratakse ikka ja jälle, kas valjusti, koraalina või vaikides). Maharishi Mahesh Yogi tutvustas läänele transtsendentseid ravimeid 1950. aastate lõpus ja seda tava tutvustati hästi kuulsate järgijate nagu Beatles tõttu. Transtsendentaalse meditatsiooni eesmärk on jõuda pingevaba teadlikkuse seisundisse. Sissemurdvaid mõtteid võib enne mantra juurde naasmist passiivselt märgata. Väidetavad tervisega seotud eelised on vaieldavad, näiteks parem IQ ja vähenenud vägivaldne kalduvus. On arutatud, kas transtsendentaalset meditatsiooni tuleks klassifitseerida religiooniks, sest mõned inimesed väidavad, et transtsendentaalne meditatsioon on kultus või usuline sekt.
Meditatsiooni harrastatakse tavaliselt vaikses keskkonnas ja mugavas asendis. Seansid on erineva pikkuse ja sagedusega. Sageli soovitatakse mediteerida iga päev samal kellaajal.
Meditatsiooniõpetajate jaoks pole laialt tunnustatud sertifikaate ega litsentse, ehkki mõned neist on korraldatud religioonidel ja kutseorganisatsioonidel on erinõuded uute ametlike koolituste ja volituste saamiseks õpetajad.
Teooria
Meditatsiooni toimimise ja selle potentsiaalse kasu tervisele kohta on mitmeid teooriaid. Üks hüpotees on, et see vähendab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust (vastutab närvisüsteemi) võitlus-või-lennureaktsioon), mis viib aeglasema pulsi, madalama vererõhu, aeglasema hingamise ja lihaste seisundini lõõgastus.
Mitmed transtsendentaalse meditatsiooni eeluuringud on seda tüüpi efekte märkinud, ehkki uuringutehnikad olid halva kvaliteediga ja tulemusi ei saa pidada lõplikeks. Mõnedes halva kvaliteediga uuringutes on teatatud hormoonide taseme, piimhappe taseme, aju verevoolu ja aju lainete muutustest. Kindla järelduse tegemiseks on vaja paremaid uuringuid.
Tõendid
Teadlased on uurinud meditatsiooni järgmiste terviseprobleemide osas:
Ärevus, stress
Teadlikkuse, transtsendentaalse meditatsiooni või "meditatsioonipõhise" mõjude kohta on tehtud mitmeid uuringuid stressi vähendamise programmid "ärevuse kohta (sealhulgas krooniliste või surmaga lõppevate haiguste, nt vähk). See uurimistöö ei ole hästi läbi mõeldud ja ehkki teatatakse mõningatest eelistest, ei saa tulemusi pidada veenvateks.
Astma
Uurimistöö nõrkade külgede tõttu jääb ebaselgeks, kas mõni meditatsiooni vorm on kasulik astmahaigetele.
Fibromüalgia
Uurimistöö kavandamisel esinevate nõrkade külgede tõttu jääb ebaselgeks, kas mõni meditatsiooni vorm on kasulik fibromüalgiaga inimestele.
Kõrge vererõhk
On teateid, et transtsendentaalne meditatsioon võib lühikese aja jooksul alandada vererõhku ja selle pikaajaline mõju võib parandada suremust. Kuid teadusuuringute kavandamisel esinevate puuduste tõttu ei saa kindlale järeldusele jõuda.
Ateroskleroos (ummistunud arterid)
On teada, et transtsendentaalne meditatsioon koos teiste ravimeetoditega aitab leevendada ateroskleroosi vanematel inimestel, eriti neil, kellel on ilmne südame-veresoonkonna haigus. Ainult meditatsioonist tuleneva võimaliku kasu kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Astma
Sahaja joogal, mis hõlmab meditatsioonitehnikaid, võib olla mõõduka kuni raske astma ravimisel teatavat kasu. Enne kindla järelduse tegemist on vaja täiendavaid uuringuid.
Elukvaliteet rinnavähi korral
Esialgsed uuringud ei ole näidanud, et transtsendentaalsete meditatsioonitehnikate eelised rinnavähiga naiste elukvaliteedi parandamiseks üksi tugirühmade jaoks suureneksid. Selles valdkonnas kindlama järelduse tegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Immuunfunktsioon
Esialgsed uuringuaruanded suurendasid antikehade vastust pärast meditatsiooni. Nende leidude kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Tõestamata kasutusviisid
Meditatsiooni on soovitatud paljudel muudel eesmärkidel, tuginedes traditsioonidele või teaduslikele teooriatele. Neid kasutusviise pole inimestel siiski põhjalikult uuritud ning ohutuse või efektiivsuse kohta on teaduslikel andmetel vähe andmeid. Mõned neist soovitatud kasutusviisidest on ette nähtud potentsiaalselt eluohtlike seisundite jaoks. Enne mis tahes kasutamist meditatsiooni kasutamist pidage nõu tervishoiuteenuse pakkujaga.
| Sõltuvus AIDS Allergiad Stenokardia (valu rinnus) Rinnapiima kõrvalekalded Bulimia nervosa Vähk (sealhulgas ennetamine) Südame sündroom X Kardiovaskulaarne taastusravi Krooniline valu Kognitiivne funktsioon Kroonilise haigusega toimetulek Valuga toimetulek Pärgarteri haigus (sealhulgas ennetamine) Depressioon Kõhulahtisus Narkomaania Emotsionaalsed häired Emfüseem Tõhustatud kontsentratsioon Täiustatud mälu Epilepsia Väsimushaigete väsimus Hirm avatud ruumide ees Gag refleksi kõrvalekalded Seedetrakti häired Üldine ärevushäire Harjumuspärane reageerimine Peavalu (sealhulgas suitsetamisest loobumisega seotud) Infarkti ennetamine Südame löögisageduse vähendamine Südame rütmihäired Kõrge vererõhk Kõrge kolesterool Immuunsüsteemi stimuleerimine |
Parem vaimne selgus Viljatus Unetus Suitsetamisest loobumise põhjustatud ärrituvus Ärritunud soole sündroom Pikaealisus Madal kortisooli tase veres Menopausi sümptomid Vaimuhaigus Migreen Meeleolu muutub Meeleoluhäired Sclerosis multiplex Lihaspinge Paanikahood Paanikahäire Parkinsoni tõbi Perifeerne veresoonte haigus Posttraumaatiline stressihäire Rasedus Premenstruaalne sündroom Psoriaas Psühhoos Psühhosomaatilised häired Elukvaliteet Raynaud 'tõbi Vähendatud hapniku tarbimine Lõõgastus Unehäired Suitsetamisest loobumine Stressiga seotud häired Insuldi ennetamine Ainete kuritarvitamine Pingepeavalu Kõht korrast ära |
Võimalikud ohud
Usutakse, et enamus meditatsiooni liike on tervetel inimestel ohutud. Meditatsiooni ohutust pole siiski piisavalt uuritud.
Psüühikahäiretega inimesed peaksid enne meditatsiooni alustamist rääkima vaimse tervise pakkujaga, sest harva on esinenud maania või muude sümptomite süvenemist. Mõned väljaanded hoiatavad, et intensiivne meditatsioon võib põhjustada ärevust, depressiooni või segadust, ehkki seda pole piisavalt uuritud.
Meditatsiooni kasutamine ei tohiks edasi lükata aega, mis kulub tervishoiuteenuse osutaja diagnoosimiseks või raviks tõestatud tehnikate või teraapiate abil. Ja meditatsiooni ei tohiks kasutada haiguse ainsa lähenemisena.
Kokkuvõte
Meditatsioon on iidne tehnika, millel on palju tänapäevaseid variatsioone. Meditatsiooni on pakutud paljude tervislike seisundite parandamise viisiks. Siiski puuduvad hästi kavandatud uuringud ja teaduslikud tõendid on endiselt ebaselged. Psühhiaatriliste häiretega inimesed peaksid enne meditatsiooni alustamist rääkima vaimse tervise pakkujaga. Meditatsiooni ei tohiks kasutada haiguse ainsaks lähenemisviisiks.
Selle monograafia teabe koostasid Natural Standardi professionaalsed töötajad, tuginedes teaduslike tõendite põhjalikule süstemaatilisele ülevaatamisele. Materjalid vaatas läbi Harvardi meditsiinikooli teaduskond koos lõpliku toimetamisega, mille on kinnitanud Natural Standard.
tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi
Ressursid
- Looduslik standard: Organisatsioon, mis koostab teaduslikult põhjendatud ülevaateid täiendava ja alternatiivse meditsiini (CAM) teemadest
- Riiklik täiendava ja alternatiivse meditsiini keskus (NCCAM): USA tervishoiu ja inimteenuste osakonna osakond, mis on pühendatud teadusuuringutele
Valitud teaduslikud uuringud: meditatsioon
Professionaalse monograafia ettevalmistamiseks, millest see versioon loodi, vaatas Natural Standard üle 750 artikli.
Allpool on loetletud mõned uuemad uuringud:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Transtsendentaalse meditatsiooni mõju südame-veresoonkonna funktsioonile puhkeolekus ja ägeda stressi ajal noorukitel, kellel on kõrge normaalne vererõhk. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR jt. Transtsendentaalse meditatsiooni akuutne mõju keskealiste täiskasvanute hemodünaamilisele talitlusele. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. USA vanglad kasutavad edukalt meditatsioonitehnikat. Õendusstandard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E jt. Tähelepanelikkuse meditatsioonil põhineva stressi vähendamise programmi mõju meeleolule ja stressisümptomitele vähipatsientide puhul: 6-kuuline järelkontroll. Support Care Cancer 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J jt. Mindfulness-meditatsiooni põhjustatud muutused ajus ja immuunsuses. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Väljad JZ, Walton KG, Schneider RH jt. Mitmeliigilise loodusmeditsiiniprogrammi mõju unearteri ateroskleroosile vanematel isikutel: Maharishi Vedic Medicine pilootuuring. Am J Cardiol 2002; 15. aprill 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Täiendavate ravimeetodite kasutamine raseduse ajal: Lõuna-Austraalia sünnitusarstide ja ämmaemandate arusaamad. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24.-29.
- Keefer L, Blanchard EB. Ärritatud soole sündroomi raviks mõeldud lõõgastusvastuse meditatsiooni üheaastane järelkontroll. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transtsendentaalne meditatsioon, hüpertensioon ja südamehaigused. Aust Fam. Arst 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditatsioon võib vähendada südameataki ja insuldiriski. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P jt. Sahaja jooga mõõduka kuni raske astma ravis: randomiseeritud kontrollitud uuring. Thorax 2002; veebr. 57 (2): 110-115. Kommentaar: Thorax 2003; september 58 (9): 825-826.
- Müürsepp O, Hargreaves I. Kvalitatiivne teadvuse teadvusel põhineva depressiooni kognitiivse ravi uuring. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Liikumise tähelepanelikkus kui toimetulekustrateegia sclerosis multiplexi korral: pilootuuring. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F jt. Stressi vähendamise pikaajaline mõju süsteemse hüpertensiooniga vanemate või 55-aastaste inimeste surelikkusele. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M jt. Juhuslikud kontrollitud uuringud transtsendentaalse meditatsiooniprogrammi mõjust vähktõvele, südame-veresoonkonna haigustele ja kõigi põhjuste suremusele: metaanalüüs. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E jt. Randomiseeritud, ravijärjekorras kontrollitav kliiniline uuring: teadvusel olemise meditatsioonil põhineva stressi vähendamise programmi mõju meeleolu ja stressisümptomite tekkele vähktõve ambulatooriumides. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Mindfulnessi meditatsioon, ärevuse vähendamine ja südamehaigused: pilootuuring. Fam Community Health 2003; jaanuar-märts, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Meele-keha-vaimu rühma efektiivsus rinnavähiga naiste puhul: randomiseeritud kontrollitud uuring. Gen Hosp Psychiatry 2002; juuli-august, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditatsioon võib vähendada tavapärast reageerimist. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE jt. Heaolupõhise teadlikkusega seotud stressi vähendamise sekkumise hindamine: kontrollitud uuring. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Meditatsioonikoolituse mõju keskkooliõpetajate stressitasemele. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Meditatsioonist sadestunud maania: juhtumiaruanne ja kirjanduse ülevaade. Vaimse tervise religioonikultuur 2001; 4 (2): 209–213.
tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi
