Impulsi juhtimine ja uued toimetulekuoskused sõltuvuse taastumisel

Taastumise alguses andis mulle mitu head nõu noor naine, kes oli mitu aastat enne mind kaine olnud. Ta ütles, et kui ma tunnen, et joomine on vajalik, peaksin koostama nimekirja võimalikest toimingutest, mida saaksin teha, ja järjestama need järjestusest kõige vähem hävitavast kuni kõige hävitavamani. Sellised toimingud nagu palvetamine või vanni võtmine on arvatavasti kõrgel kohal joomise ja enesetapp tuleks viimasena. Keskel võiksin loetleda selliseid asju nagu vastutuse kärpimine, et vaadata kogu päeva telerit või käia mõistlikul ostlemisruumil. (Peaksin mainima, et ma pole vaeva näinud ostusõltuvus.) Kui tundsin tungi juua või tarvitada, pidin alustama nimekirja tipust ja tegema oma teed.

Impulsskontrolli harjutamine taastumisel

Impulsskontroll on tohutu osa sellest sõltuvuse taastumine, eriti alguses. Oleme harjunud navigeerima elus oma sõltuvusest juhisena. Kui sõltlane kasutab tähistamiseks veini, marihuaanat pärast tööd lõõgastumiseks, amfetamiine õppimiseks või pornograafiat põgenemiseks, harjub ta neid asju kasutama esimese kaitseliinina. Neid harjumusi on väga raske murda. Pärast seda, kui ma pole seitse aastat tilkagi puutunud, kui klaasi likööri on minu ees, on minu esimene tõuge ikkagi sellest kinni haarata ja tagasi visata, enne kui keegi ta minu juurest ära võtab.

Õnneks on mu aju teine ​​osa sellele impulsile mitu korda vastu tulnud. See, et mõte vilgub mul peast läbi, ei tähenda, et peaksin selle nimel tegutsema. Samuti ei eelda negatiivne emotsioon või ülekoormatud tunne (mis oli joomise ajal üks suurimaid käivitajaid) minult tegutsemist. Üks kainuse keskne komponent on uue õppimine toimetulekuoskused elu väljakutsete jaoks ja võimaldades mõnikord ka negatiivsetel emotsioonidel kogeda.

Ebameeldivate tunnetega nõustumine

Mõni inimene tunnistab seda negatiivsete emotsioonidega "istumist" osana dialektiline käitumuslik teraapia (DBT). See on midagi, mida ma olen rohkem kogemustest õppinud kui formaalset praktikat vaimse tervise spetsialisti juures, kuid mõlemal juhul on see väärtuslik õppetund. Me kõik seisame elus silmitsi pettumustega, võitleme oma lähedastega ja mõnikord tunneme end kurvalt või ärevalt, näiliselt ilma põhjuseta. Nagu mu ema ütleb: "Mõnel päeval tunnete end lihtsalt pisut maas." Taastumiseks peame neid päevi harjutama aktsepteerimine kuidas me end tunneme ja proovime võimalikult tervislikel viisidel hakkama saada. Ükskõik, mida me varem tundsime teistsugustena, ei saa enam olla meie esimene abinõu, kui seisavad silmitsi raske olukorraga.

Kui võitlen lähedasega, tunnen end tavaliselt täiesti armetusena. Minu meelest võisteldakse, otsides võimalusi, kuidas saaksin olukorda paremaks muuta. Varem võis see tähendada joomist või võis see tähendada karjumist, et proovida reageerida. Täna taastumisvõimelise inimesena ei pääse ma alkoholist ja püüan anda endast parima, et mitte olla julm ega kahjustada teisi. Kahjulike asjade ütlemine pole minu jaoks ilmselt nii katastroofiline kui joomine, kuid see pole kindlasti ideaalne ja paneb mind end jäätuma.

Kahjuks teeb mulle ikka haiget inimesi, keda ma armastan, ja seda tehes pean leppima sellega, et tegin vea ja et nad on ärritunud. Ikkagi kutsun üles ebatervisliku käitumisega tegelema ja kasutama vähem kui soovitavaid toimetulekumehhanisme - ja teen neid asju endiselt. Olen ju inimene. Õnneks pole minu reaalsuse muutmine narkootikumide ja alkoholi kaudu enam minu vaikimisi reaktsioon.

Kira Lesley leiate saidilt Google+, Facebook ja Twitter.