Mis on depressiooni depressioon ja kuidas te sellega toime tulete?
Ruminatsioon depressioonis (mõlemad unipolaarne ja bipolaarne depressioon) on tavaline ja see on tavaliselt negatiivne asi. Arstid ja terapeudid küsivad mäletsejate kohta; aga mis on mäletamine ja kuidas sa depressioonis rummimisega hakkama saad?
'Ruminate' määratlus
Sõnaraamatu.com andmetel on verbil "ruminate" kaks tähendust:
- kaissi närima, kui mäletseja.
- mediteerida või muusatada; mõtisklema.
Nüüd ma eeldan, et enamik inimesi ei näri närimist ja keskendun teisele määratlusele.
Musitseerimine või mõtisklemine ei kõla halvasti. Tegelikult inimesed musitseerivad ja mõtisklevad kogu aeg ja sellest ei tule mingit kahju; kuid depressioonis levivad mädanemised, mille pärast inimesed muretsevad, on erinevad ja kahjulikud.
Rummumine depressioonis on kahjulik
Depressioonis tekkivate mäletsejate probleem, et inimesed ei mädane depressioonis vihmavarjudel ja ükssarvikutel, mäletsevad väga süngetest ja negatiivsetest asjadest.
Psühholoogiateaduste assotsiatsioon (APS) selgitab depressioonis mäletsemist järgmiselt:
Üks depressiooni kõige raskemaid ja paradoksaalsemaid sümptomeid on obsessiivne haiguse enda mõtlemine. Paljud depressiooni all kannatavad inimesed kirjeldavad mitte ainult suutmatust kurbaid mälestusi kustutada, vaid ka muret melanhoolia tekke põhjuste ja olemuse üle.
Lisaksin, et depressiooniga inimesed mäletsevad mitte ainult päritolu, olemuse ja depressiooni põhjused aga ka muid masendavaid mõtteid, nagu "Keegi ei armasta mind kunagi" või "Ma olen läbikukkunud".
Ja nagu APS ütleb, need on obsessiiv mõtteid, mitte ainult ainsuses. Keegi võib arvata, et nad pole armastatavad või et nad on läbikukkumised, kuid nende mõtete kinnisidee tundidest tundide kaupa, päevast päeva muudab need kahjulikeks. Inimeste võimetus "muuta kanalit" positiivsemate mõtete juurde on ka need, mis muudavad need mäletsejad kahjulikuks.
Isiklikult olen depressioonis märatsenud igasuguseid kohutavaid asju. Olen rääkinud kõigest alates enesetapu märkuse sisust kuni selleni, et keegi ei armasta mind. Eriti teine osutab vildakale mõtlemisele, mis on depressioonile nii tavaline ja lõplik.
Mida peaks teadma depressiooniruminatsioonide kohta
Esiteks on oluline mõista, et mäletsejaliste kalduvus on "kognitiivne stiil". Teisisõnu, see on lihtsalt midagi, mida mõned ajud tõenäoliselt teevad; ja kui võtta selline aju ja teha see depressiooniks, siis loomulikult hakkab see negatiivseid asju mäletama. Seda tüüpi kognitiivne stiil pole teie süü, kuid see ei tähenda, et te ei peaks sellega tegelema.
Teiseks on oluline mõista, mis on masendunud mäletsejad, ja püüda end sellega toime tulla. Olen väga teadlik oma kalduvusest mäletada ja tunnen end peaaegu järsust spiraalist alla kukkudes, kui mäletsejad muutuvad tugevamaks.
3 sammu depressiooni kahjulike rõngastega toimetulemiseks
See on lihtne: lõpetage nende negatiivsete asjade üle mõtlemine.
Olgu, see pole lihtne. Kui me saaksime oma mõtteid kontrollida, siis ei oleks me kindlasti masenduses, kas oleks?
Ma võin öelda, et negatiivsete, masendunud mäletsejatega on võimalik toime tulla ja nende mõju vähendada.
Enda mäletsejaliste tuvastamisel kasutan kolme essentsi:
- Vaata. Ma pean tunnistama oma mäletsemist kui depressiooni ja mitte tõeliselt mind. Ma pean nendest mälestuslikest mõtetest tagasi astuma.
- Peatu. Ma ütlen füüsiliselt, et sõna "stop" valjusti. Sundige ennast seda ütlema ja kuulma.
- Lülita. Liigutan oma aju väga selgelt ühele vähestest etteantud meeldivatest mõtetest. (Planeerige ette, mis te sellest mõttest soovite.)
Need kolm essentsi ei takista teil iseenesest mäletsema minemast, kuid need, mida nad teevad, on proovida mädanema pungad näppudesse ja kanda mõtted üle millelegi, mis teile haiget ei tee.
Pidage meeles, et need kolm toimingut tuleb võib-olla teha ikka ja jälle. Võite libiseda mäletsema tagasi vaid hetke pärast peatumist. See on okei. Harjutades on mõtete vahetamine lihtsam.
Ja muidugi, kui teie masendunud mälestus on liiga tugev ja / või põhjustab teile stressi ja / või seda ei saa muuta, peaksite kindlasti otsima spetsialisti abi. Sobiv depressiooni ravi võib aidata depressioonil tekkinud mälestustel püsivalt kaduda.
Allikad
- Dictionary.com, Ruminate. Sissepääs 17. aprillil 2018.
- Psühholoogiateaduste ühing, Uuring pakub vihjeid mäletamisele, raske depressiooni sümptomitele. 4. juuni 2007.
