Kas ketogeenne dieet aitab teie depressiooni?
Kui olete mõelnud, kas ketogeenne dieet aitab teie depressiooni aidata, olete heas seltskonnas. Toitumisspetsialistid ja vaimse tervise spetsialistid on imestanud sama asja. Ketogeense (keto) dieedi ja depressiooni osas usuvad mõned, et see on kasulik toitumine depressiooni korral. Teised usuvad, et ketogeenne dieet ei anna parimal juhul midagi ja on a dieet, mis võib põhjustada depressiooni halvimal juhul.
Erinevate ja mõnikord tugevate arvamuste olemasolul keto dieedi ja depressiooni kohta võib olla raske teada, kas see on midagi proovimist väärt. Seal on teavet, kuid see pole alati usaldusväärne ega usaldusväärne. Palju tuleb sotsiaalmeedia gruppidest ja foorumitest, kohtadest, kus igaüks saab esitada keto dieedi või selle vastu nõude. Ka autoriteetsemad allikad, näiteks Naiste tervis, ei ole keto dieedi puhul alati usaldusväärsed; 2017. aasta artikkel põhines kellegi kommentaaril Redditi kohta.
Vaatasime praegust usaldusväärset teavet ja uuringuid ketogeense dieedi ja depressiooni kohta ning tutvustasime seda siin. Kasutage seda ressursina keto kohta teabe saamiseks.
Ketogeenne dieet ja depressioon: põhitõed
Keto dieedis sunnib söödav ja mitte söödav toit keha tootma väikseid kütuse molekule, mida nimetatakse ketoonideks. Ketoonid on keha alternatiivsed kütusevarud, kui glükoosivarustus (veresuhkur) on madal. Ketoonide tootmisel öeldakse, et keha on ketoosis.
Ketogeense dieedi eesmärk on julgustada keha põletama rohkem rasva. Selle dieedi pooldajad usuvad, et rasv, mitte süsivesikud, peaksid olema aju ja keha peamised kütusevarud. Seetõttu ketogeenne dieet:
- On äärmiselt madala süsivesikute sisaldusega (vähem kui 20 g / päevas)
- Võimaldab ainult mõõdukas koguses valku
- On kõrge rasvasisaldusega
Aju vajab toimimiseks jõudu. Tavaline dieet pakub süsivesikutest kütust glükoosina, keto dieet aga rasva ketoone energia saamiseks. Muu hulgas soodustab see kütus neurotransmitterite tootmist, mis on meie vaimse tervise töös olulised neurokemikaalid. Neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja gamma-aminovõihappe (GABA) puudused aitavad kaasa depressioonile. On täheldatud, et keto dieedil toodetakse kehas rohkem GABA-d. Seejuures võib see aidata depressiooni.
Aju ketogeensed dieedid pole uued. Neid on peaaegu 100 aasta jooksul kasutatud epilepsia raviks (viimase võimalusena, kui kogu muu ravi ebaõnnestub). Usutakse, et keto dieet võib aidata peavalu ja parandada ka psühhiaatrilisi sümptomeid. Teoreetiliselt on ketoonid puhtamad ja tõhusamad kui glükoos ja seetõttu paremad ajule. Teooria on praegu veel vaid teooria. Tehakse uuringuid, et teha kindlaks keto dieedi tõhusus depressiooni korral.
Keto dieedi ja depressiooni uuringud
Uuringud on näidanud, et ketogeenne dieet võib aidata depressiooni. Kahes erinevas uuringus (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017) näitas keto dieet katsealuste depressioonitaolise käitumise vähenemist. Katsealused olid rotid ja hiired. Need laboriloomad võivad anda ülevaate, kuid nad ei manusta neid otse inimestele, seega ei tohiks järeldusi teha selle põhjal, kuidas närilised reageerivad uuritavale.
Muud uuringud on puudulikud (Ede, 2017). Inimeste kohta pole palju andmeid, valimi suurus on olnud väike (mida suurem on valim või inimesed uurisid, seda usaldusväärsem on uuring), paljud uuringuid ei tehta kontrollrühmadega (tõeliselt teaduslikus uuringus peab olema kontrollrühm, et testi muutusi võrrelda ja mõõta) Grupp). Samuti pole mõnda uuringu järeldust kinnitatud, seega pole need muud kui väited.
See ei tähenda tingimata, et keto dieedid depressiooni korral üldse ei toimi. See tähendab lihtsalt, et puuduvad usaldusväärsed uuringud, mis annaksid usaldusväärset teavet depressiooni ketogeensete dieetide kohta või vastu.
„Praegu ei ole KD [ketodieetide] kasutamise kohta psüühikahäiretes piisavalt tõendeid ja see pole soovitatav ravivõimalus“ (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).
Kui pärast ketogeensete dieetide uurimist otsustate, et olete selle lähenemisviisi proovimisest huvitatud, alustage pidades nõu oma arstiga, veenduge, et te ei tee midagi, mis oleks teie jaoks kahjulik tervis. On teada, et üldiselt võib dieet aidata depressiooni või dieet võib depressiooni halvendada. Oluline on läheneda suvalisele dieedile ohutult ja proovida sellest hoiduda halvimad toidud depressiooni jaoks.
artiklite viited
