Ülekuulamine: kehvad sisetunded ja söömishäired

Uued uuringud viitavad sellele, et halb "pealtkuulamine" - protsess, mille käigus märkame ja mõistame sisetunnetusi, näiteks seda, kui nälg või janu me oleme - võib kaasa aidata söömishäired. Need leiud võivad aidata hävitada levinud stereotüübid, mille kohaselt piiramine tuleneb püsimatust kõhnuse ja liigsuse taotlemisest enesekontrolli puudumise tõttu.

Kehv pealtkuulamine muudab teid kehast lahutatuks

Ma näen, kui halb pealtkuulamine minu elus kunagi läbi mängis. Minu kehaga ühenduse tunne ei olnud alati lihtne. Kohati meenutas elu kiiretempolist emotsioonide, aistingute ja tegevuste showrelli, kus oli vähe võimalusi olla tõeliselt kohal ja teadlik.

Söömishäiretega võitlevad inimesed võivad end oma keha signaalidest, sealhulgas nälja- ja täiskõhutundest, eriti halvasti tunda. Nad võivad raskete emotsioonide leevendamiseks toitu piirata või toidu poole pöörduda ning aja jooksul võib selline käitumine muutuda vaikimisvastuseks.

Aga mis saab kõigepealt? Kas rahutu suhe toiduga katkestada meie seos sisemiste signaalidega või kas kehvad tajumisvõrgud soodustavad funktsionaalseid toitumisharjumusi? Milline roll on pealtkuulamisel söömishäiretes?

Ülekuulamise roll söömishäiretes

Hiljutine uuring näitas, et inimesed, kellel on anoreksia ja buliimia halb pealtkuulamise teadlikkus; teisisõnu oli neil raske tuvastada kehalisi signaale, näiteks nende enda südamelööke, valu tundeid ja seda, kui kuumad või külmad nad olid. Meie ajud dešifreerivad neid märguandeid, mis võivad olla teadvuseta või märgatavad ja mis lõpuks aitavad meie kehas toimuval navigeerida.¹

Ajukujutise uuringud toetavad neid leide, osutades sellele, et söömishäiretega inimeste aktiveerimiseks on aju erinevad osad aktiveeritud, võrreldes diagnoosimata inimestega.²

Intuitiivse söömise õppimine on parandanud minu pealtkuulamist

Intuitiivne söömine on aidanud muuta minu suhet toiduga. See lähenemisviis hõlmab suurt tähelepanu pööramist sisemistele näpunäidetele, nagu nälg ja täiskõhutunne, ning õppimisele, kuidas mõistlikult reageerida, selle asemel, et dieedida, ületunnistada või kasutada toitu lohutuseks või leevenduseks.

Intuitiivselt söömine tundus olevat keeruline, kui olin söömishäire torkesse takerdunud. Mul polnud aimugi, kust alustada. Olin olnud düsfunktsionaalsesse käitumisse nii kaua takerdunud, et unustasin oma keha loomuliku rütmi ja nõudmiste ära tundmise ja sellega arvestamise. Kuid on jälle võimalik õppida instinktiivselt sööma, üks hammustus korraga.

Interoptsiooni parandamine meditatsiooni abil

Meditatsioon on olnud minu suurim vahend oma kehaga uuesti kontakti saamiseks, hõlbustades pikaajalist taastumist. Olen märganud, et regulaarselt mediteerides olen teadlikum iga hetk, mida ma vajan, ja vähem altid korratu söömisele. Meditatsioon annab mulle ruumi aja maha võtmiseks ja mõnikord on see kõik, mida on vaja selleks, et takistada meil vanu mustreid kordamast ja kuulata, mida me tegelikult vajame.

Arvestades, milline roll on halvenenud pealtkuulamisel söömishäiretes, saavad terapeudid keskenduda ellujäänute tugevnemisele nende intuitiivseid võimeid ja tunnete end rohkem seotuna oma sisemaailmaga, mis on lõppkokkuvõttes see, mida paljud iidsed tavad, näiteks jooga ja meditatsioon saab teha.

Kas arvate, et teil on ülekuulamise tunne halb? Miks või miks mitte? Andke mulle kommentaarides teada.

Allikad

1. Jenkinson, P. et al. “Enda poolt teatatud söömishäirete puudujäägid: söömishäirete loetelu uuringute meta-analüüs” Ajakiri Psychosomatic Research. Juuli 2018.
2. Khalsa, S et al. "Kas pealtkuulamine saab parandada psühhiaatria biomarkerite praktilist otsingut?" Isiksus ja individuaalsed erinevused. Juuli 2016.

Ziba on Londonist pärit kirjanik ja teadlane, kellel on psühholoogia, filosoofia ja vaimse tervise taust. Ta kasutab kirglikult oma loomingulisi oskusi vaimsete haiguste ümbritsevate stereotüüpide ja häbimärgistamise lammutamiseks. Rohkem tema töid leiate aadressilt Ziba kirjutab, kus ta kirjutab psühholoogiast, kultuurist, heaolust ja tervendamisest kogu maailmas. Samuti leidke Ziba saidil Instagram ja Twitter.