'Power Nap' hoiab ära läbipõlemise; Hommikune uni täiustab oskust
On tõendeid, et uni - isegi uinak - parandab teabe töötlemist ja õppimist. NIMH-i stipendiaadi Alan Hobsoni, PhD, Robert Stickgoldi, Ph.D. ja Harvardi ülikooli kolleegide uued katsed näitavad, et keskpäevane edasilükkamine muudab teabe vastupidiseks ülekoormus ja motoorsete oskuste õppimise 20-protsendiline paranemine üleöö on suuresti jälgitav une hilises staadiumis, mida võivad olla mõned varased tõusjad puudu. Üldiselt näitavad nende uuringud, et aju kasutab öösel und, et kinnitada mälestusi päeva jooksul õpitud harjumustest, tegevustest ja oskustest.
Lõpptulemus: me peaksime lõpetama süü tunde, kui võtsime tööl selle "võimsa uinaku" või püüdsime need lisavintsid kinni enne meie klaverikontserti.
Aruanded 2002. aasta juulis looduse neuroteaduste alal, doktor Sara Mednick, Stickgold ja tema kolleegid näitavad, et "läbipõlemine" - ärritus, pettumus ja vaimse ülesande halvem sooritamine - on treeningute päev peal. Katsealused tegid visuaalse ülesande, teatades kolme diagonaalriba horisontaalsest või vertikaalsest orientatsioonist arvutiekraani vasakus alanurgas horisontaalsete ribade taustal. Nende hinded ülesande täitmisel halvenesid nelja igapäevase harjutuse jooksul. Isikutele 30-minutise uinaku lubamine pärast teist seanssi takistas edasist seisundi halvenemist, samal ajal kui 1-tunnine uinak suurendas kolmandas ja neljandas seansis sooritust hommikusele tasemele.
Üldise väsimuse asemel kahtlustasid teadlased, et läbipõlemine piirdus vaid ülesandega seotud aju visuaalsüsteemi vooluringidega. Selle teadasaamiseks lõid nad värske närviskeemide komplekti, muutes ülesande asukoha arvuti neljandaks harjutussessiooniks arvutiekraani alumisse paremasse nurka. Nagu ennustatud, ei kogenud katsealused läbipõlemist ja esinesid sama hästi kui esimese seansi ajal või pärast lühikest uinakut.
See pani teadlasi tegema ettepaneku, et nägemiskoore närvivõrgud "muutuksid korduvate testimiste teel järk-järgult teabega, ennetades edasist kasutamist taju töötlemine. "Nad arvavad, et läbipõlemine võib olla aju" mehhanism töödeldud teabe säilitamiseks, mida ta pole veel mällu kinnitanud magama. "
Kuidas saab uinak aidata? Naba ajal jälgitud aju ja silma elektrilise aktiivsuse salvestused näitasid, et pikemad 1-tunnised uinakud sisaldas rohkem kui neli korda rohkem sügavat või aeglase lainega und ja kiirete silmade liikumisega (REM) und kui pooletunnine uni naps. Ka pikemat uinakut võtnud katsealused veetsid testimispäeval aeglase laine uniseisundis oluliselt rohkem aega kui "algtaseme" päeval, kui nad ei harjutanud. Varasemad Harvardi grupi uuringud on jälginud mälu üleöö konsolideerimist ja parandamist ettekujutatav ülesanne aeglase lainega une hulgadele öö esimeses veerandis ja REM-unele viimases veerand. Kuna uinak ei võimalda viimase varahommikuse REM-une efekti tekkeks vaevalt piisavalt aega, näib aeglase laine une efekt olevat läbipõlemise vastumürk.
Teadlased väidavad, et ülesandes osalevad närvivõrgud värskendatakse aeglase laine magamise ajal toimivate "kortikaalse plastilisuse mehhanismide" abil. "Aeglane laine uni on kogemusest sõltuva pikaajalise õppimise esialgne töötlemisetapp ja tajujõudluse taastamise kriitiline etapp."
Harvardi meeskond on nüüd laiendanud motoorsete oskuste ülesandele oma varasemat une rolli avastamist tajuülesande õppimise edendamisel. Matthew Walker, Ph. D., Hobson, Stickgold ja tema kolleegid teatasid 3. juuli 2002. aasta Neuronis, et 20% üleöö tõusu kiirus sõrme koputamisel on peamiselt tingitud 2. etapi mitte kiire silma liikumise (NREM) unest kaks tundi vahetult enne seda ärkamine.
Enne uuringut oli teada, et motoorseid oskusi õppivad inimesed täiendavad vähemalt ühe päeva pärast treeningut. Näiteks teatavad muusikud, tantsijad ja sportlased sageli, et nende esinemine on paranenud, isegi kui nad pole päeva või kaks harjutanud. Kuid seni oli ebaselge, kas seda saab seostada konkreetsete unerežiimidega, mitte lihtsalt aja möödumisega.
Uuringus paluti 62 paremakäelisel tippida vasaku käega võimalikult kiiresti ja täpselt 30 sekundi jooksul numbrijada (4-1-3-2-4). Iga sõrme koputus registreeriti arvutiekraanil valge punktina, mitte sisestatud numbriga, nii et katseisikud ei teadnud, kui täpselt nad täidavad. Kaksteist sellist katset, mis olid eraldatud 30-sekundiliste puhkeaegadega, moodustasid treeningu, mille tulemus oli täpsustatud kiiruse ja täpsuse osas.
Sõltumata sellest, kas nad treenisid hommikul või õhtul, paranesid õppeained keskmiselt 20% peaaegu 60 protsenti, lihtsalt ülesande kordamisega, kusjuures suurem osa tõukest saadakse esimese paari jooksul kohtuprotsessid. Rühm, mida testiti pärast hommikust treenimist ja 12 tundi ärkvel püsimist, ei näidanud olulist paranemist. Kuid pärast öösel magamist katsetades tõusis nende jõudlus peaaegu 19 protsenti. Teine õhtul treeninud grupp saavutas pärast öist und 20,5 protsenti kiiremini, kuid pärast 12-tunnist ärkamist saavutas selle vaid 2 protsenti. Välistada võimalus, et motoorsed oskused ärkamisajal võivad häirida ülesande konsolideerimine mällu, teine rühm kandis isegi sõrmedeta sõrmede vältimiseks päeva jooksul labakindaid liigutused. Nende paranemine oli tühine - alles pärast täielikku und, kui nende hinded kasvasid peaaegu 20 protsenti.
Kell 22 väljaõppinud 12 katsealuse unelabori jälgimine näitas, et nende parem jõudlus oli otseselt võrdeline teise etapi NREM-i unega, mille nad said öö neljandas veerandis. Ehkki see etapp moodustab umbes poole öisest uneajast, ütles Walker, et ta ja ta kolleegid olid üllatunud, et NREM mängib pöördelist rolli 2. etapis motoorse ülesande õppimise parandamisel, arvestades, et REM ja aeglase laine magamine olid tajutava tajutava öise õppe paranemise tagajärjel sarnased ülesanne.
Nad spekuleerivad, et uni võib parandada motoorsete võimete õppimist sünkroonse neuronaalse tulistamise, nn spindelite võimsate purunemiste abil, mis on iseloomulik 2. etapi NREM-unele varastel hommikutundidel. Need spindlid domineerivad aju keskosa ümber, silmatorkavalt motoorsete piirkondade lähedal ja asuvad Arvatakse, et see soodustab uusi närviühendusi, põhjustades kaltsiumi sissevoolu vererakku ajukoore. Uuringutes on täheldatud spindlite arvu suurenemist pärast motoorse töö treenimist.
Uued leiud mõjutavad spordi, pillimängu õppimist või kunstilise liikumiskontrolli arendamist. "Iga selline uute tegevuste õppimine võib vajada magamist, enne kui praktikast maksimaalset kasu avaldatakse," märgivad teadlased. Kuna 2. etapi NREM kriitilise viimase tunni kogemise eeltingimus on täielik öö magamine uni, "elu tänapäevane uneaja erosioon võib teie aju teatud õppimispotentsiaali lühendada", lisas Walker.
Uurimistulemused rõhutavad ka seda, miks uni võib olla oluline õppimisel, mis on seotud funktsiooni taastamisega pärast aju motoorse süsteemi solvamist, näiteks stoksi ajal. Need võivad aidata selgitada, miks imikud nii palju magavad. "Nende õppimise intensiivsus võib aju nälga suures koguses magada," soovitas Walker.
järgmine: Emotsionaalne aju
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
