Ehitage eneseaustust ja vähendage ärevust, seades piirid

Teie abistamiseks on oluline üles ehitada eneseaustus vähendada ärevust. Ärevuse üks kahjulikumaid tagajärgi on see, et see raskendab inimestel enda austamist. Me seame end kahtluse alla ja muretseme halvustamise pärast. Murest ja probleemide tekitamise kartusest saavad meist mõnikord inimesed-meeldijad. Sellisena kipume vältima "ei" ütlemist ja piiride seadmine üldiselt. See suurendab omakorda ärevust ja võib eneseaustust veelgi õõnestada. Kuid te ei ole igaveseks jah-inimeseks määratud. Limiitide seadmine on oskus, mida saate õppida, ja saate luua eneseaustust ja vähendada protsessi ärevust.

Krooniline ärevus hoiab inimesi pidevalt äärel, analüüsides alati enda ja teiste mõtteid, emotsioone ja tegevusi. Selle oht on kaotada ennast nagu sina taotlege teiste heakskiitu. Selle asemel, et püüda vähendada ärevust teiste meeldimise kaudu, mis võib juhtuda, kui seate oma suhetes teistega mõned piirid ja seisate vajadusel enda eest?

Enesehinnangute loomine tähendab, et vähendate ärevust: Miks?

Enesehinnangute loomise idee võib olla võõras kontseptsioon, kui elate mis tahes tüüpi ärevuse või ärevushäirega (ja eriti sotsiaalne ärevus ja generaliseerunud ärevushäire [GAD]). Enesehinnang tähendab

• Oma loomupärase eneseväärtuse mõistmine
• Oma ainulaadsete tugevate külgede tuvastamine ja nende kasutamine oma igapäevaelus
• Omaks võtke see, mida teete hästi ja kes olete teie tuum
• Oma puuduste aktsepteerimine alandlikult, ilma et nad nende eest rabeleksid
• Andes endale loa ravida ennast teistega arvestatava lugupidamisega, elades nii endale kui neile
• Lastes endil seada piire ja piire oma suhetes maailmaga

Kui usute endasse ja võtate omaks tugevad ja nõrgad küljed (kõigil on mõlemad, ja ka teil on nii), hakkavad teie mõtted enda kohta muutuma. Nad hakkavad minema negatiivsest neutraalsest positiivseks. Kui teil on selle tingimusteta positiivne lugupidamine - enesest lugupidamine -, muretsete vähem selle pärast, et teised teie kohta hinnangu annaksid. See vabastab teid endaga rahul olemisest. See vabastav lugupidamine enda vastu vähendab drastiliselt ärevust, hirmu ja muret. Ilma ärevuseta ja inimestele meeldimata võite avastada ja olla oma autentne mina.

On raske ehitada eneseaustust ja vähendada ärevust, kuid saate sellega hakkama

Kui enesest lugupidamine ja kõik see, mis see hõlmab, tundub lihtsamini öeldud kui tehtud, siis sellepärast, et seda on lihtsam öelda kui teha. Ehkki eneseaustuse suurendamise protsess võib kohati olla keeruline, pole see siiski võimatu. Iga inimene sünnib eneseaustusega, nii et kui sellised asjad nagu ärevus selle ära võtavad, saame selle taastada. See algab mõtteviisist ja muutub teie võetud toiminguteks.

Allpool olevas videos jagan kolme nippi eneseaustuse suurendamiseks ja ärevuse vähendamiseks. Kutsun teid üles häälestama ja alustama protsessi.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.