Enesehooldusel sõltuvusest taastumisel on kolm osa

Kui ignoreerite sõltuvusest taastumist enesehooldusest, panite end proovile retsidiivi oht. Kas põletate küünalt mõlemast otsast või seate prioriteediks kõik muu, pannes ennast alati tagumisele põletile? Enesehoolduse mitte seadmine sõltuvusest taastumisel prioriteediks on ohtlik, kuna enesehooldus on vundament, millele oma taastumise aluseks oleme. Õpime end armastama ja austama, harjutades teadlikkust, elades mõõdukalt, rakendades tervislikke piire, parandades unehäireid, tervislikult toitudes ja treenides. Enesehooldus sõltuvusest taastumisel peab olema prioriteet ja jaguneda kolmeks osaks.

Emotsionaalne enesehooldus taastumisel

Õppige ennast tõeliselt armastama. Minu paranemise alguses andis positiivne naine mulle ühel päeval meie visiidi ajal mõistatusliku nõuande. “Ostke endale endale väljamõeldud tass. Tehke sellest oma eriline tass. Kui teil on vaja lõõgastuda, valage endale maitsev jook. Ravige end tassi dr Pepperi, koksi, limonaadi või tee sisse ja nautige seda. ”, Selgitas ta. See oli nii lihtne, aga nii hea ole enda vastu lahke, isegi lühidalt.

Ümbritsege end positiivsete inimestega, kes teid üles ehitavad ja julgustavad. Hoia eemale negatiivsetest inimestest ja seada tervislikud piirid enda jaoks. Tänad ennast, et vaatasid välja.

Uurige välja, mis teid huvitab. Proovige uusi asju. Ma proovisin maalida ega saanud oma elu päästmiseks maalida, kuid see oli nii lõõgastav. Minu maalid olid minu jaoks, sellel polnud vahet, millised need välja nägid. Kitarri mängima. Keda huvitab, kuidas see kõlab? Kirjutage luuletus või kuulake muusikat. Aega otsimine, mis teile meeldib, on tõhus viis sõltuvuse taastumisel enda eest hoolitseda.

Vaimne enesehooldus taastumisel

Vaimsus on isiklik teekond ja peate leidma selle, mis teie jaoks sobib. Mediteeri regulaarselt. Meditatsioon võib olla sama lihtne kui pühendumise lugemine või teadvuse harjutamine. Loodusesse sattuda. Jalutage metsas. Võtke kott leiba ja söödake linde. Veeta aega üksi. See on suurepärane viis kontakti saamiseks oma vaimse minaga.

Oma vaimse minaga kontakti saamine on sõltuvuse taastumisel oluline enesehoolduse komponent.

Füüsiline enesehooldus sõltuvuse taastumisel

Hoolitse oma keha eest. Keegi teine ​​ei saa seda teie heaks teha. Austage ennast, andes oma kehale vajalikke toitaineid. Armasta ennast piisavalt puhata. Seadistamine a tervisliku une rutiin oli üks parimaid asju, mida ma kunagi enda jaoks taastumisel teinud olen. Harjutus. Lülitage raadio sisse, kui teete majapidamistöid. Sa ei pea saama maratonijooksjaks. Jalutage postkasti.

Paljud neist näpunäidetest tunduvad nii triviaalsed, kuid enesehooldus pole üldse triviaalne. Enesehooldus sõltuvusest taastumisel on alus, millele tugineme. Tehke endale ja oma taastumine prioriteediks. Tühjalt tassilt ei saa valada.