Erinevus ärevuse ja stressi vahel

Ärevus ja stress eksivad sageli sama kogemuse pärast. See on siiski eksiarvamus, kuna ärevuse ja stressi vahel on selge erinevus.

Stress on meie reaktsioon sündmustele, mis rikuvad meie füüsilist ja vaimset tasakaalu. Ärevust seevastu peetakse sageli stressireaktsiooniks. Kui ärevus tõuseb stressireaktsiooniks, võtavad üle mure, hirm, emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid ning käitumine nagu hüpervalve või vältimine.

Teine põhiline erinevus stressi ja ärevuse vahel on põhjus. Stressil on tavaliselt märgatav allikas. Keegi suudab tuvastada, miks nad on stressis (Kas vajate stressi jaoks eneseabi? Proovige neid näpunäiteid). Kuigi me teame, et ärevus on reaktsioon stressile, ei tea me alati ka selle algpõhjust.

Kõik kogevad stressi, kuid mitte kõik ei koge ärevust. Ärevus on äärmuslik reaktsioon stressile, mida võib pidada häireks ja mis klassifitseeritakse kategooriasse Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne või DSM-5 (Ameerika psühholoogiline ühing, 2013). Stressi ei peeta häireks.

Stressiprotsess ja sellele reageerimine

Kui oleme stressi all, käivituvad kehasüsteemid, mis aitavad meil kiire energiatarbimise korral püsida ja „võidelda“ või põgeneda „lennu ajal“. Stressi ja / või suure ärevuse korral toimub järgmine füsioloogiline protsess (Balch, 2012):

• Hüpofüüs vabastab hormooni, mida nimetatakse adrenokortikotroopseks hormooniks (ACTH).
• ACTH rändab neerupealistesse, et ärgitada neid muundama kolesterooli kortisooliks.
• Kortisool kutsub esile muutused keha keemias, stimuleerib maksas glükoosist vabanemist, blokeerib immuunsüsteemi põletiku põhjustajat ja paneb punaseid vereliblesid hüübima.
• Neerupealised teevad ja vabastavad ka adrenaliini (epinefriini), et valmistada keha võitlemiseks või põgenemiseks.

Võitluse või lennureaktsiooni tõttu võivad inimesed kogeda füüsilisi, emotsionaalseid ja kognitiivseid sümptomeid, nagu mõtlemis-, keskendumis- ja mälestusraskused. Need reaktsioonid on osa nii stressist kui ka ärevusest.

Oluline erinevus ärevuse ja stressi vahel on see, et ärevus püsib ka pärast stressorite eemaldamist ja ACTH algatatud reageeringutsükkel ei lülitu välja. Stress lõpuks väheneb, samas kui ärevus jätkub. Tegelikult enamiku jaoks diagnoositavad ärevushäired, peavad sümptomid esinema vähemalt kuus kuud (American Psychological Association, 2013).

Tegurid, mis muudavad stressi ärevuseks

Miks jätkub ärevus, reageerimine stressile, mõnedel inimestel ka siis, kui algne stress on vähenenud? Stress, ärevus ja inimesed on kõik keerukad ja mitmetahulised, nii et pole ilmseid ega lõplikke vastuseid. Teadlased on avastanud, et on olemas teatud tegurid, mis mõjutavad selle tõenäosust ärevus muutub elu takistavaks. Need tegurid võivad hõlmata:

• stressorite olemus (kerge, mõõdukas, raske, eluohtlik, situatsiooniline jne)
• stressi tekitajate arv korraga
• kestus (mida kauem stress kestab, seda suurem on oht, et see jätkub ärevushäire)
• oma stressi tekitajate kontrolli tase (väiksem kontroll tähendab rohkem ärevust)
• bioloogilised tegurid (geneetika, tervislik seisund)
• kaitsefaktorite olemasolu (mida kaitsvamad tegurid on kellegi elus, seda tõenäolisemalt vähendavad nad stressi ja lahendavad ärevust enne, kui see probleemseks muutub)

Kuidas käsitleda stressi ja ärevust: heaolu taastamine

Nii stress kui ka ärevus rikuvad meie tasakaalu. Stressi ja ärevusega toimetulemiseks ning kvaliteetse elu säilitamiseks vajavad inimesed stabiilsust enda ja oma maailma vahel. Stress mõjub vaimsele tervisele ja heaolule väga rängalt, nii et ärevuse ülevõtmise vältimiseks on oluline taastada tasakaal.

Kortisool, epinefriin ja ACTH häirivad meie kehas normaalset toimimist. Kui nad on olemas, kui neid pole vaja, häirivad nad immuunsussüsteemi tööd, tõstavad vererõhku samuti punaste vereliblede hüübimisfaktori säilitamine - suurendades südamehaiguste või südamehaiguste riski rünnak. Oleme väsinud. Ja meil on oht depressiooni ja ärevushäirete tekkeks. Füsioloogilise tasakaalu saame taastada nii korraliku toitumise ja kehalise aktiivsuse kui ka meetmete abil stressi tekitajate vähendamiseks oma elus (Loetelu toitudest, mis aitavad ja tekitavad ärevust).

Meil kõigil on kaitsefaktorid, mida saame kasutada stressi ja ärevuse haldamiseks. Kaitsetegurite näited:

• toimetulekuoskused (hingamisharjutused, tähelepanelikkus, ajakirjade koostamine, meeldivate tegevuste tegemine jne);
• sotsiaalse tugisüsteemi, näiteks pere, sõprade, töökaaslaste, organisatsiooni või usulise asutuse liikmete, kuhu me kuulume, laiendamine ja nendele tuginemine;
• oma eluväljavaadete järgimine ja probleemidele keskendumise asemel realistlikult optimistlikuks muutumine;
• otsime oma elus eesmärki ja tähendust;
• eraldamine oma probleemidest ja stressitekitajatest, tuntud ka kui defusioon;
• nõustudes sellega, mida me ei saa muuta, ja astudes samme muutmaks, mida saame.

Viimane erinevus ärevuse ja stressi vahel: stress tähendab sageli kontrolli meie praeguse elu üle, samas kui ärevus seisneb kontrolli all meie tuleviku üle (Imparato, 2016). Kontrolli suurendamiseks kasutage ülaltoodud kaitsefaktorit. Siin pole vahet: saate anda endale võimaluse nii stressist kui ka ärevusest üle saada.