Kuidas kriisis olla rahulik, ärevusvaba?

Kriisiga toimetulekul võib olla keeruline rahulikuks ja muretuks jääda. Lõppude lõpuks tähendab „kriis” katastroofi, katastroofi ja mõnikord isegi Armageddonit. Tegelikkuses võib kriis olla ükskõik mis suuruse või olemusega ning see põhjustab asjaosalistele kannatusi. Mis tahes tüüpi kriisiga silmitsi seismine võib tekitada uut ärevust, kui seda varem polnud, ning see võib süvendada olemasolevat ärevust ja ärevushäireid. Kuigi see on loomulik kõrgendatud ärevus kriisi ajal pole see reegliks. Kriisides võite jääda rahulikuks ja muretuks. Seda saate teha järgmiselt.

Kriisid on osa elust. Üsna tõenäoline, et olete oma elus juba kogenud rohkem kui ühte kriisi ja kogeb tõenäoliselt ka rohkem. Minu viimane kriis on jätkuv ja hõlmab arvutite kokkuvarisemist. Olen kogenud ka selliseid kriise: traumaatiline ajukahjustus, psühhiaatriline haiglaravi ja palju muud. Sündmused on erinevad, kuid neil on potentsiaal elu häirida ja ärevust suurendada.

Kuidas kriisid võivad ärevust mõjutada

Ootamatu, negatiivne sündmus võib meid oma radadel peatada. See võib põhjustada

Tõepoolest, kriis võib meie elu laastada, põhjustades ärevuse kiiret tõusu. Kui ärevus võtab võimust, on võimatu jääda rahulikuks. Õnneks on kõigil meist jõud ja võime kriisiolukorras ärevusvabaks jääda.

Olge kriisis rahulik ja ärevusvaba

See on täiesti okei ja täiesti normaalne, kui kriis põhjustab stressi ja ärevust. See ei tähenda siiski, et peame püsima selles ärritunud olekus. Järgnevad näpunäited aitavad teil kriisiolukorras rahulikuks ja muretuks jääda.

Kujundage oma vaatenurk. Kriisiolukorras on palju negatiivset, kuid mitte kõik pole negatiivne. Avastage tahtlikult, mis ikkagi õigesti läheb. Milliseid positiivseid tegevusi saate rohkem teha, et suurendada toimivat ja hästi toimivat? Vaateperspektiivi valimisel ei ignoreeri te probleemi, vaid hoiate selle ära, et see teid tarbiks.

Olge lahendustele keskendunud. Kõigi kriisi ajal tekkinud probleemide vaatamine võib olla uskumatult tohutu. Selle asemel tehke varundamine ja jagage probleemid toimivateks osadeks. Kuidas saate iga tükki hallata? Leidke igas piirkonnas väikesed lahendused.

Mõelge purustatud keraamikatükile. Kui vaadata tervikut, siis tundub see lihtsalt jama. Kui võtate selle jama ja proovite selle kõik korraga lahendada, pannes kõigi tükkide jaoks korraga liimi ja lükates need kokku, siis see ei toimi. Kui jätkate lagunenud jama uurimist, võib teil tekkida kiusatus see ära visata. Kui te seda siiski teete, prügite palju allesjäänud ilu. Kui eraldate selle tükkideks ja parandate tükkhaaval, saate selle hea tagasi. Just see tähendab kriisiolukorras lahendustele keskendumist.

Leidke võimalusi. Mis tahes kriisi korral, nii suurel kui väikesel, on võimalusi kasvada. Kui mu arvuti on tõepoolest sulanud, olen saanud teha tööga seotud lugemist, mida ma pean tegema, kuid pole seda veel teinud. Aastaid tagasi haiglas olles suutsin mõtiskleda oma prioriteetide, väärtuste ja eesmärkide üle ning mul oli toetus tegevuskavade koostamiseks. Vaadake enda kriisi. Kuidas saab see sind kujundada? Mõelge kellelegi, keda te imetlete. Kuidas ta sellega hakkama saaks? Kas saate tuvastada omadused ja tugevused, mida soovite arendada?

Jõuda välja. Mõnikord ütleb ärevus, et me peaksime saama ise hakkama ilma abi vajamata. See on üks ärevuse valedest. Tegelikult vajavad inimesed üksteist ning abi ja toetuse saamiseks kellegagi ühenduse pidamine võib lahendusi ja võimalusi hõlpsamini leida.

Hingake. Mediteeri. Ole tähelepanelik. Joo teed. Mõnikord tuleb ärevus ja isegi paanika ikkagi, hoolimata sellest, mida teete, et rahulikuks jääda. See on osa kriisist. Kui see juhtub, võtke aega peatumiseks ja sügavalt hingamiseks. Harjuta teadvus ja meditatsioon et naasta oma tähelepanu praegusele hetkele ja muredest ja hirmudest eemale. Keha ja vaimu rahustamiseks tee tee joomiseks palju pause. Seejärel pöörduge tagasi ülaltoodud strateegiate juurde, et saada jälle ärevusvabaks.

Kriis võib meid rööbastelt maha võtta ja ärevust suurendada. Valides oma vaatenurga, valides lahenduskeskse lähenemise, leides võimalused isiklikuks kasvuks ning pöördudes abi ja toetuse poole, võime jääda rahulikuks ja muretuks iga kriisi ajal.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.