Viis viisi, kuidas rahutut meelt rahustada vähem kui 5 minutiga

Uskuge või mitte, saate mureliku meele rahustamiseks vähem kui viie minutiga teha asju. Isegi siis, kui ärevus on intensiivne, isegi kui teie hirm on suurenenud või kui tunnete end olevat äärel paanika, on teil õigus tegutseda, et peatada ärevus selle radadel. Nende toimingute ilu peitub nende lihtsuses. Te ei pea meeles pidama väljamõeldud tehnikaid, samuti ei pea teil olema spetsiaalset varustust ega rekvisiite. Teil on vaja ainult ennast, oma ärevust ja soovi olla kiiresti rahulik. Kui olete valmis, on siin viis asja, mida saate teha, et rahutu meelt rahustada vähemalt viie minutiga.

Valem teie mureliku meele rahustamiseks

Teie mureliku meele rahustamiseks on palju valemeid, nii et võite nendes kohese rahustamise tehnikates märgata mõnda tavalist teemat. Kõik hõlmavad:

• Tegevus - ennetav ja tahtlik tegevus midagi ärevuse vähendamiseks

• Aju - kõik need tegevused toimivad otseselt ajule, et parandada selle toimimist

• praegune hetk- viibite oma hetke asemel selle asemel, et üritada taganeda või põgeneda, et oma ärevusega otseselt toime tulla (ja seda minimeerida)

Rahustage oma murelikku meelt, kasutades neid 5 toimingut

Need tehnikad on petlikult lihtsad ja rahustavad teie murelikku meelt. Neid on lihtne, loomulik kasutada ja need aitavad ärevust vähendada.

1. Proovige venitus- / joogaliigutusi: Me kipume ärevuse ajal pingesse tõusma. Kui märkate oma ärevuse tõusu, kontrollige oma keha. Kui olete pinges, sirutage. Seisa või istu - see ei oma tähtsust. Kasutage joogaasendeid või oma tüüpi venitusi. Idee on venitada, et vabastada lihaspinged ning suurendada aju ja kogu närvisüsteemi verevarustust, et seda ärevat meelt rahustada.
2. Joo vett ja söö toitainerikkaid suupisteid: Toitumise, ärevuse ja aju vahel on seos. Kui ajus puuduvad olulised toitained, ei tööta see korralikult. Muu hulgas ei tooda aju piisavalt neurotransmittereid ning ühendused ja side on häiritud, kui sellel pole õigeid toitaineid. Tagajärjeks on sageli suurenenud ärevus. Nõuetekohane hüdratsioon vee või tee kujul on samadel põhjustel ülioluline. Kui tabate end kõrgendatud ärevusest või isegi paanikast, toita oma aju.
3. Liigutage jõuliselt: Ärevus tekitab sageli varjatud energia tunde. Isegi lühike jõulise tegevuse puhkemine võib selle energia vabastada ja rahunemist esile kutsuda. Jalutage või traavige trepist üles ja alla, kõndige nurka ja tagasi, liikuge kohale või tehke hüppeid. Mida iganes saate teha oma pulsisageduse suurendamiseks ja aju verevarustuse suurendamiseks, väheneb ärevus hetkel.
4. Suurendage helitugevust, või vähemalt pange kõrvaklapid või kõrvaklapid kinni. Valmistage ette ärevusevastane esitusloend, kuid kui te pole seda veel teinud, valige lihtsalt muusika, mis teile praegu hästi kõlab. Mõned inimesed eelistavad ärevuse korral pehmet, rahustavat muusikat või loodusheli. Teised leiavad, et see stiil on ärritav, ja eelistavad selle asemel muusikat, millel on tugev peppy rütm. Mängige mis iganes teid rahustab ja tunnete ärevuse vähenemist.
5. Haara ese ja tee tähelepanelikkuse harjutus: Pole tähtis, mis objekt see on. Eesmärk on midagi kinni hoida ja sellele oma tähelepanu suunata. Uurige seda, kuulake seda (koputage seda näiteks oma lauale) ja tundke seda kõigi sõrmede, peopesa ja isegi käe tagumisega. Keskenduge ainult sellele objektile. Teie mõtted muutuvad vähem ärevaks ja murelik meel rahuneb.

Võite leida lemmiktehnika ja keskenduda korduvalt tegemisele või võite neid kasutada koos. Need viis tegevust muudavad kõik ajus koheseid muutusi, millel on positiivne mõju ärevusele, vähendades seda vähem kui viie minutiga. Püsiva rahulikkuse saavutamiseks muutke need tegevused harjumuspäraseks, regulaarsed toimingud iga päev ärevusevabaks eluks ja rahulik, mitte ärev aju.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.