Lõpetage vabanduste tegemine ja parandage enesehinnangut

Kas teete vabandusi selle asemel, et valida oma enesehinnang? Oma või kellegi teise käitumisele vabanduste tegemine kahandab drastiliselt teie enesehinnangut ja eneseaustust. See paneb ka teised inimesed kaotama austuse teie vastu. Vabanduste tegemine viib süümiseni, mis raskendab alustamist aktsepteerides reaalsust olukorrast ja liikuda oma eluga edasi. Nii et lõpetage vabanduste tegemine ja parandage oma enesehinnangut.

Pärast a traumaatiline purunemine Olin oma endisele ja endale vabanduste tegemise tsüklis kinni. See kõik pani mind rohkem kannatama - minu enesehinnang oli juba madal ja vabandused jätsid mind väärtusetuks. Te ei saa minevikku ega praegust hetke muuta, kui te ei aktsepteeri olukorda sellisena, nagu see on praegu. Ta tegi mulle haiget ja ma hoolisin temast ikkagi.

Emotsioonid pole vabandused - need on loomulikud ja peate neid tundma. Vabandamine on see, mis hoiab teid kannatuste takerdumises ja põhjustab teie enda suhtes lugupidamise kaotamise.

"Ta üritas mind armastada, kuid ei suutnud."

"Ma poleks tohtinud sellel nii kaua minna."

"Olen süüdi."

Kõik need on vabandused ja tõe aktsepteerimine. Näete, vabanduste tegemine põhjustab süüd. Süüdistamine on lihtsalt veel üks viis reaalsuse vältimiseks. Brene Browni sõnul

Süü on ebamugavustunde ja valu vabanemine. Sellel on pöördumatus vastutuse osas. Aruandekohustus on oma olemuselt haavatav protsess. Süüdistamine on see, kuidas me jätame empaatiavõimalused kasutamata, kuna kulutame oma aega ühenduste loomisele, mille süü see oli.

See tähendab vabanduste tegemist ja enda või teise inimese süüdistamine ei aita sind; see teeb sulle jätkuvalt haiget.

Lõpetage vabanduste tegemine ja hakake tundma end õnnelikumana

Proovin asju kontrollida olla tee meie ei taha, et nad oleksid. Te ei saa kontrollida minevikku, tulevikku ega inimest. Kuigi meil on kontroll otsuste üle meie teha, me ei saa ikka veel kontrollida teiste inimeste tegevust. Mida varem õpime tuvastama, kui teeme vabandusi teiste (või meie enda) käitumisele ja lubame seda iseenda suunas, et pöörata oma mõte reaalsuse poole, seda kiiremini saame oma elus tarbetuid kannatusi vähendada. See on tervisliku enesehinnangu kujundamisel ülitähtis.

Meeles pööramine on a tööriist, mida me kasutame dialektilises käitumisteraapias (DBT) aidata vähendada valu ja kannatusi. See võimaldab teil peatada vabandused ja süüdistused ning hakata olukorda või inimest aktsepteerima ja oma eluga edasi minema. Vabanduste tegemine viib eitamine ja süüdistamine - see ei aita teil end õnnelikumana ega tervemana tunda. Meeles pööramine on püüd valusate psühholoogiliste reaalsustega tegelda vältimatult.

Kuidas lõpetada vabanduste tegemine ja oma eluga edasi liikuda

1. Reaalsuse omaksvõtmine on valik. See on nagu tee ääres kahvli otsa tulemine. Peate pöörduma oma arvamuse vastuvõtmise tee poole ja eemale tõrjuva reaalsuse teest. Võite otsustada, kas soovite jätkata vabanduste tegemist või proovida teist teed, ntsee on see, mis see on, ja see imeb"tee.
2. Enda aktsepteerimiseks (või proovimiseks) ja valideerimiseks peate tegema sisemise kohustuse. Teile ei pea juhtunu meeldima ega heaks kiitma, peate lihtsalt lõpetama vabanduste tegemise selle eest ja seisma silmitsi faktidega, see juhtus. See aitab teil sellel hetkel pöörduda tee poole. "Valus on see, et me lahkusime ja ma pole temaga täna suhes."
3. Peate alati oma mõtteid pöörama ja pühenduma ikka ja jälle omaksvõtmisele. Mõnikord peate mõne minuti jooksul mitu korda pühenduma. Vabanduste tegemine on ideaalne aeg meelt pöörata. "Ma oleksin pidanud rohkem pingutama." Noh, proovige uut mõtteviisi "Soovin, et asjad oleks olnud teisiti ja nad pole nii. See teeb haiget ja ma ei saa minevikku muuta. "
4. Pange tähele, kui süüdistate teist inimest. "Ta on haige, et ei saanud teada, et põhjustab mulle nii palju valu, võib-olla peaksin talle helistama." Pange telefon maha. Minge tagasi aktsepteerimise teele. "Ta ei pruugi teada, kuidas ma end tunnen ja ma ei saa midagi teha mineviku muutmiseks. Praegu hoiab vabanduste tegemine mind paranemast. "

On loomulik teha vabandusi ja vältida valulikke olukordi, valu on kohati ebamugav. Valu vältimine on sageli automaatne reaktsioon, kuid võite alustada sellest, et märkate vabandusi, mida teete oma enesehinnangu parandamiseks (Kuidas radikaalne omaksvõtt võib teie enesehinnangut parandada). See nõuab vaimset pingutust ja pühendumist.

Lihtsalt täna pange tähele oma vabandusi ja katkestage need, pöörates oma meelt reaalsuse poole. Ole enda vastu leebe; leppige sellega, et need asjad juhtusid ja saate terveks. Ärge lubage valu ja kannatusi enam teie elu üle võtta. Mida sagedamini mõtlete ja lõpetate vabanduste tegemise, seda kõrgemaks teie enesehinnang tõuseb.

Emily on psühhoterapeut, ta on intensiivselt õppinud DBT-s, tema autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.