Depressioon häirib teie keskendumisvõimet
Üks masendavamaid depressiooni sümptomid on selle võime segi ajada teie keskendumisvõimega. Isegi praegu, seda blogi kirjutades, libiseb mu mõte mõtetelt, teemalt teisele ja seejärel peaaegu tühjale, tühjale.
Mõnikord võib keskendumisvõimet süüdistada konkreetsetes häirimistes: perekonnas (abikaasa, lapsed, õed-vennad, eakad vanemad), televisioonis, Internet, nutitelefon (ja lõputu arv sotsiaalse meedia saite, mänge jne), võrgumängud, liiklus, lemmikloomad, majapidamistööd, töö ja sõbrad. Mõnikord on tegemist immateriaalsete tähelepanu kõrvalejuhtimisega - kus teie ajukeemia pärsib teie keskendumisvõimet. Võiksite viibida tühjas ruumis, kus pole mingit käegakatsutavat tähelepanu ja ikkagi ei suuda te keskenduda.
Võimetus keskenduda käepärasele ülesandele toob kaasa viivituse ja / või lohakuse. Midagi ei saavutata, me tunneme end süüdi ja kasutuna ning masenduse keeris tõmbab meid veelgi.
Minu jaoks, kui ma langen a depressioon dip, on minu keskendumisvõime üks esimesi asju, kuhu minna. Alguses on see alateadlik - ma unustan selle, mida kavatsesin teha, tundub, et ma ei pääse oma raamatu lehest läbi, ma kaotan jälje sellest, millest rääkisin. Seejärel liigub see sinna, kus kaob sõitmise ajal silma peal, kus tööl käin, minu tootlikkus tööl võtab sukeldumise ning mul on tõmblev ja mul on igav, mida ma teen.
Soovin, et saaksin öelda, et mul on selles osas lihtne tehnika. Tõde on see, et ma ei tee seda. Keskendumisvõime taastamine võtab keskendumise - mis teeb selle saavutamise peaaegu võimatuks.
Kolm asja, mis suurendavad teie keskendumisvõimet
- Loe. Olgu see ajakiri, koomiks, romaan, kokaraamat, telekava või ajaveeb! Pange end lugemise ajal sageli proovile: kas ma sain aru lehest / artiklist / retseptist, mida just lugesin? Enne jätkamist veenduge, et saate vastata jaatavalt.
- Aiandus. See on keeruline kellegi jaoks (nagu mina), kes elab kohas, kus on lumine talv. Sellegipoolest saan vähemalt kuus kuud aastas pääseda oma aeda ja keskenduda istutamisele, umbrohutõrjele, kastmisele ja väetamisele. See võtab minimaalselt kontsentratsiooni ja on väga lõõgastav. Teie käte määrdumine on midagi, mis on väga ahvatlev - muutumine üheks maa ja kõigi muude filosoofiliste asjadega.
- Mängimine. Olen üldiselt kohutav mängija. Kuid on üks võrgumäng, mida ma nutitelefonis mängin ja mis nõuab teatavat strateegiat, oskust mustreid ära tunda ja mõnikord ka vajadust kella löömiseks.
Saage aru, ma teen neid asju niikuinii regulaarselt. Asi on selles, et mul on plaan, eesmärkide / ülesannete komplekt, mille võtan spetsiaalselt ette siis, kui depressioon segab minu keskendumisvõimet.
