Sotsiaalne ärevus, vaevamine ja Shoshin (algaja meel)

Mõistatuna tuntud mõiste aitab oluliselt kaasa sotsiaalse ärevuse tekkele ja täiesti teistsuguse mõiste nimega shoshin või algaja meel, aitab kaasa sotsiaalse ärevuse kadumisele. Sotsiaalne ärevus hõlmab hirmu ja muret, et teeme kõike valesti; seega meie peaks käitu, tunne, mõtle teistmoodi, et inimesed ei hindaks meid negatiivselt. Sotsiaalne ärevus eeldab nii suurt osa meie elust. Enne kui me kellegagi suhelda ei saa, käime sageli eeldada, et oleme ebaadekvaatsed, et me peaksime paremad olema. Algaja meele (shoshin) harjutamine võib aidata peatamist ja vähendada sotsiaalset ärevust.

Sotsiaalne ärevus paneb meid endid "peaks"

Pole juhus, et kogu maailmas peaks "peaks" kõlama selgelt nagu midagi muud ebameeldivat. Varajane asutaja Albert Ellis kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), lõi selle termini ja ta tegi seda tahtlikult, kuna enda "näägutamine" on sama, mis selle teise asja tegemine iseenesest.

Sotsiaalne ärevus, ükskõik kuhu see langeb spekter häbelikust välditavaks, tähendab tundma puudulikkust ja kartma selle pärast negatiivseid hinnanguid. Mõnikord on sotsiaalse ärevusega inimestel isegi ärevus ärevusreaktsiooni pärast: nad ei tohiks näidata

Sotsiaalne ärevus lisab inimeste mõtetele palju õlgu:

• Peaksin arukamalt rääkima.
• Ma ei peaks nii palju rääkima.
• Ma ei peaks seda ettekannet pidama, sest räägin selle üles.
• Peaksin minema peole, nii et ma ei vaataks ükskõikselt, aga ei peaks, sest ütlen midagi rumalat.
• Ma poleks tohtinud seda talle öelda.
• Ma oleksin pidanud x, y või z tegema teisiti.

Õlgade loetelu on pealtnäha lõputu, sest sotsiaalse ärevusega inimesed oskavad suurepäraselt kogu aeg enda peale mõelda, kõige kohta.

Algaja meel (Shoshin) peatab sotsiaalse ärevuse tekke

Protsessis on võimalus õlgadest vabaneda ja sotsiaalset ärevust vähendada. Shoshini mõiste või algaja meel võib olla üsna kasulik, kui vaikida õlgu, mis meid päeval ja öösel karjuvad.

Shoshini harjutamine sotsiaalse ärevuse õlgadele on nagu zen-budism ja CBT. Esiteks on oluline ära tunda õlad, mis segavad teie mõtteid ja suurendavad ärevust. Saage endale järele. Kui olete teadlik, et teete seda, saate harjutada algajate meelt, shoshin, et õlgadele vastu astuda.

Shoshin on algaja meele Zen-kontseptsioon. Shoshiniga läheneb keegi elule (teine ​​inimene, olukord, sündmus, päev jne) nagu kogenematu algaja. Algajal on pole ootusi.

Shoshiniga lähenevad inimesed iseendale, teistele ja maailmale analüüsimata, ilma ootused, kuidas asjad lähevad (pole hirmu, et midagi valesti öeldakse või tehakse), ja ilma õlgadeta. Algajal on avatud meel ja tal pole aimugi, mida oodata, nii et ta ei peaks üle kõige ise hakkama saama.

Pärast sündmust laseb algaja sellel minna. Kuna tal ei olnud ootusi sellesse laskmiseks, pole tal ka ootusi sellest väljumiseks. See oli see, mis see oli. Kui keegi shoshinit harjutab, magab ta pigem öösiti lamades ärkvel mäletsedes ja kogu enda arutamine.

Õlad tulevad inimestele loomulikult ja selleks sotsiaalse ärevusega inimesed, nad on sügavalt juurdunud. Shoshin on loomulik ainult inimestele, kes on koolis käimiseks liiga noored. Pärast väikelapsi peame selle nimel vaeva nägema. Sellepärast seda kutsutakse harjutades shoshin; peame harjutama. See võib olla väga seda väärt. Shoshin, algaja meel, vähendab nii õlgu kui ka sotsiaalset ärevust.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.