DBT oskus - tähelepanelikkus radikaalse aktsepteerimise osas piiripealsega

dialektiline käitumisteraapia (DBT) teadlikkuse oskus aitab inimesi isiksuse piirhäire (BPD) harjutama radikaalne aktsepteerimine reaalsusest. Elu talumise õppimine, täpselt nagu see on praegu, on raske BPD põdeja. Selle tuumaks on BPD põhimõtteliselt katse põgeneda intensiivse valu ja meeletu pingutuse eest, et vältida tõelist või ettekujutatud hirmud hülgamise ees. Saame end raskustest, mis üritavad reaalsusest ja tegelikkuses elamisega kaasnevatest ebamugavatest tunnetest põgeneda. DBT teadlikkuse ja radikaalse aktsepteerimise oskus aitab mul koos reaalsusega leppida.

Osa inimkogemustest on eluga toimetuleku õppimine selle avanemise korral: hea, halb, kole ja ilus. Enne läbimist isiksuse piirhäirete ravi, oli minu võime aktsepteerida mõisteid, mida elu mulle viskas, peaaegu võimatu ja tabasin kannatuste tsüklit. Jagan kahte võimsat tööriista, mille olen õppinud, et aidata mul reaalsust aktsepteerida (ja seda hinnata).

DBT teadlikkuse ja radikaalse aktsepteerimise oskused

Radikaalne aktsepteerimine on hädavajalik toimetulekuoskus

Radikaalne aktsepteerimine tähendab millegi täielikku aktsepteerimist meie hinge, keha ja meele sügavusest. See on oluline osa DBT-st, mis on üks peamisi BPD ravimeetodeid. Selle õppimiseks on kulunud mul aastaid ja minu võime aktsepteerida asju, kui need tulevad ebb ja voolab. See tähendab, et peame õppima aktsepteerima, et kõik areneb just nii, nagu peaks.

Neist meist, kes kannatavad piiriüleste isiksushäirete all, on peaaegu ummikus pidev võitlusseisund, võitlus- või lennurežiim. Veetsin palju aega aktiivselt kõigi või kõigega võitlemisel. Ma tahaksin manipuleeri inimestega, et saada minu teed mõeldes, et tunded kaoksid, aga tavaliselt lõin ma protsessi käigus rohkem viletsust ja kaost.

Meditatsioon, hingetöö ja palve (kui see sobib teie vaimsele ja / või religioossele süsteemile) mängib tohutut osa minu võimest "radikaalselt" aktsepteerida elu sellisel kujul, nagu see praegu on. Vaimsete praktikate arendamine, mis iganes need teile välja näevad, on olnud kriitiline osa minu teekonnast aktsepteerida asju nende avanemise ajal. Ilmselt sellepärast 12-astmelised taastamisrühmad armastage rahulikkuse palvet: "Jumal, anna mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta."

Olen õppinud, et ma ei pea armastama kõike, mis mulle elus ette tuleb, aga ma ei peagi end mässima piiridraama enam iseenda eest ära joosta või kellegi teise peale välja võtta.

DBT teadvusoskus tugevdab radikaalset aktsepteerimist

Mindfulness on isiksusehäirete piiriülese ravi puhul võtmesõna. See on üks DBT neljast tugisammast ja seal on tuhat erinevat toimetulekuoskust, mis kuuluvad "teadlikkuse" alla. Mõistlikkus on tegelikult vaid praegusele naasmine. just selle hetke märkamise ja jälgimise protsessi kaudu, mis viib meid kinnisideeteni mineviku (mis on juba juhtunud ja mida me ei saa muuta) või tuleviku (mille üle meil puudub kontroll) üle). Me ei aktsepteeri reaalsust tavaliselt siis, kui tugineme mineviku või oleviku stsenaariumidele ja karistame end nende eest või soovime, et asjad oleksid teisiti.

Lihtne Google'i otsing saidil „tähelepanelikkusharjutused”Võib olla lähtepunktiks praktika leidmisel, mis võivad teie jaoks hädavajalikel hetkedel toimida. Mindfulness ei tähenda, et peate saama 30 minutit paigal istuda ja mediteerida nagu munk või et teil ei ole kunagi selliseid tundeid, mis teid kunagi häirivad (Meditatsiooni tüübid: juhend BPD-ga inimestele). Mõnikord on teadvus minu jaoks lihtsalt kõigi viie meeli kaasahaarav, märgates, kui rohelised puud on, kui jahe on tuul ja kuulates lindude hääli.

Veel üks lemmik teadlikkuse trikk minu jaoks hõlmab jääkuup. Külmunud jäätüki enda kätte võtmine ja sensatsioonidele keskendumine kuni selle sulamiseni viib mu meelest hävingust ja ainult ühest asjast: kui valusalt külm on jääkuubik. Sellest võib abi olla, kui olete enesevigastamisega võitlemine, mille abil põgenesin reaalsusest. Hoidsin jääkuubikut sageli seni, kuni tung enda kahjustamiseks oli möödunud.

Suur asi DBT teadlikkuse ja radikaalse aktsepteerimise kohta

Kui hakkan mingil hetkel jälgima enda ümber olevaid lihtsaid asju, keskendun vähem sellele, kuidas ma asju mõtlen peaks ole ja veel sellest, kuidas neil tõesti on. Ilus asi aktsepteerimise juures on see, et me harjutame seda alati. See on elukestev teekond, milleks on tulla tagasi siia kohe ja vaadata ning näha, mida head me leiame.

Whitney on kirjanik, blogija ja sotsiaalmeedia entusiast. Ta usub digimaailma võimesse positiivsete muutuste loomisel, kui need on segatud õigete kavatsustega. Ta unistab ühel päeval oma memuaari kirjutamisest ja riigi reisimisest, et rääkida oma kogemusest, kuidas elada koos piiriala isiksusehäiretega ja sellest taastuda. Võtke temaga ühendust tema veebisaidil, Instagram, Facebook, Twitter, või Google+.