Kas treenimine tõesti muudab midagi?
Bipolaarse häirega inimestele aitab liikumine meeleolusid hallata, võib-olla vähendada vajalike ravimite kogust ja lõpetada sotsiaalne eraldatus.
Bipolaarse häire ravimise kuldstandard (14. osa)
Treeningu ja bipolaarse häire kohta on kõige olulisem teada saada, et regulaarne treenimine võib muuta aju kemikaale. See tähendab, et treenitud treeningu ja meeleolu kõikumise vahel on otsene seos. Tehniliselt võib isegi midagi nii lihtsat ja odavat nagu kõndimine suurendada serotoniini - mõjutavat neurotransmitterit meeleolud, vabastage endorfiine ja parandage oma füüsilist tervist, et teie keha saaks paremini ravimitega hakkama kõrvalmõjud. Mõne inimese jaoks võib regulaarne treenimine märkimisväärselt muuta selle raviks vajalike ravimite kogust haigus, vähendades annuseid või kõrvaldades vajaduse selliste ravimite järele nagu ärevusvastased ravimid. Selle kõige tõttu on oluline mitte kergelt trenni teha. Näiteks võite arvata, et kakskümmend minutit päevas kõndimine ei aitaks raske depressiooni korral, kuid hästi dokumenteeritud uuringud näitavad, et see võib seda teha.
Mis saab, kui tunnen, et olen trenni tegemiseks liiga haige?
Nagu teab keegi bipolaarse häirega inimene, võib haigus tunda end nii kurnavalt, et igasugune lisapingutus tundub võimatu. Oluline on mõista, et tunne, et midagi on võimatu, ei ole sama, mis midagi tõeliselt võimatut. Nii nagu maania paneb sind tundma, et suudad midagi teha (ja et võid proovimisele isegi haiget teha), tekitab depressioon tunne, et sa ei saa midagi teha. Treeningu eeliste saamiseks peate alustades need tunded ületama. Esimene samm on otsustada, kas soovite paremaks minna, isegi kui depressioon ütleb teile, et te ei saa.
Treening võib lõpetada sotsiaalse isolatsiooni
Paljud depressiooniga inimesed kipuvad end maailmast isoleerima. See on probleem, kuna eraldatus võib dramaatiliselt suurendada depressiooni sümptomeid. Partneri või rühmaga treenimine võib teie depressiooni positiivselt mõjutada, viies teid avalikkuse ette, kus on kerge, värske õhk ja positiivne seltskond. See on abiks, kui loote konkreetse aja, et kas kellegagi koos jalutada või tunnis osaleda. Kui keegi teine sõltub sinust, et nendega kohtuda, suurendab see teie võimalust kohtumine kokku leppida.
Nagu kõigi depressiooniga tehtavate toimingute puhul, on oluline meeles pidada, et tõenäoliselt ei soovi te haigete ajal inimesi näha. Kui tahaksite välja tulla ja koos inimestega olla ja lõbutseda, ei oleks teil masendust! Fakt on see, et kui isolatsiooni põhjustab depressioon, on teil vaja tsükkel katkestada ja sundida ennast tegutsema ükskõik, kuidas tunnete. Ainus viis paremaks saamiseks on selle nimel töötada ja partneri või rühmaga treenimine on suurepärane viis alustamiseks. Pidage meeles, et te ei pea seda tahtma. Peate lihtsalt seda tegema. Seejärel saate ennast kiita ja keskenduda hüvedele järgmine kord, kui peate välja minema.
järgmine: Kas ereda valguse kokkupuude on hea bipolaarse häire korral? (osa 15)
