Magamamineku rituaalid, et rahustada võidusõidu meeli ja uinuda kiiremini

Paljud täiskasvanud ja tähelepanupuudulikkuse häirega lapsed on rasked magama jääma ja sinna jääma. Une võib kergesti häirida vaimne ja füüsiline rahutus, mis omakorda võib mõjutada inimese ADHD-ravi.

Need ADHD-sõbralikud unenäpunäited aitavad teil igal õhtul paremini puhata ja õppida, kuidas magama jääda.

Joogid

Tehke: jooge sooja piima. Piim sisaldab trüptofaani - sama looduslikku rahustit, mida leidub ka kalkunil - ja see võib teha trikk isegi kõige aktiivsema ADHD-meele jaoks.

Ära Alkoholi jooma. Alkoholi seedimine võib mõjutada teie võimet magada ja võib põhjustada sagedast ärkamist. Alkohol on diureetikum ja põhjustab öösel sagedasi vannitoakülastusi.

[Tasuta allalaadimine: mobiilirakendused parema une jaoks]

Kofeiin

Tehke: jooge kummeli teed. Kummelil on kerge sedatiivne omadus, mis suureneb, kui seda kombineerida sooja vedeliku rahustava toimega.

Ärge: tarbige midagi, mis sisaldab kofeiini (sh kohv, kofeiiniga tee ja šokolaad) vähem kui neli tundi enne magamaminekut. Lisaks stimulandile on kofeiin, nagu ka alkohol, ka tugev diureetikum, mis võib ärgata vannituppa ärgates.

Dušš ja söömine

Tehke: võtke tund enne magamaminekut sooja dušši või vanni. See rahustab ja lõdvestab lihaseid ning annab kehale märku, et on aeg magada.

Ära: söö suurt sööki. Söögi seedimine võtab umbes neli tundi, mis võib teid ärkvel hoida, nii et mässige toidukorrad varakult kokku.

Tehke: sööge väikeseid suupisteid. Pikka aega söömata jättes saadab keha signaale suhkru taseme suurendamiseks vereringes.

[Juhtmega, väsinud ja magamata]

Ravimid ja haigusseisundid

Ärge: võtke enne uinumist teatud ravimeid. Paljud käsimüügiravimid sisaldavad kopsakat annust kofeiini - sama palju kui tass kohvi! Teatud astmaravimid, migreeni ja külmetuse ravimid ning antidepressandid võib kaasa aidata ka unetusele.

Tehke: saate rahutute jalgade sündroomi (RLS) suhtes hinnangu ja / või ravi. Selle tavalise unehäire nimi viitab kannataja jalgades valitsevale „jubedale, roomavale“ sensatsioonile, mis põhjustab liikumistunnet ja raskendab uinumist.

[Kas olete väsinud? Kuidas lahendada levinumaid uneprobleeme]

Uuendatud 13. detsembril 2019