Vaimne tervis ja unehügieen: puhake oma ilu

Teie vaimne tervis ja uni on tihedalt seotud. Kui sa ära maga piisavalt, olete suurema tõenäosusega ärrituv või depressioonis. Need omadused ei anna ilusate isiksuste jaoks head. Pisut tähelepanu siiski unehügieen (harjumused oma magamiskvaliteedi parandamiseks ja aja veetmiseks) võivad teie õnnel ja üldisel tervisel olulist rolli muuta. Uuringud näitavad, et unepuudus võib suurendada tõenäosust haigestuda depressioon, päästik a bipolaarne episood, ja panustada ärevus, vastavalt Harvardi vaimse tervise kirjale, mis sünteesib mitmeid uuringuid.¹ Kuidas saaksime siis oma und parandada, et rohkem elust rõõmu tunda? Selgub, et unehügieeni ümber on terve tööstusharu, mille poole võime pöörduda juhiste saamiseks, sest une kaudu on teie vaimse tervise parandamine täiesti võimalik.

Esmajärjekorras määrake uni ja vaimne tervis unehügieeni makeover abil

Määra magamamineku aeg

Esimene asi, mida peate oma vaimse tervise ja unehügieeni seadmisel tähtsuse järjekorda seadma, on magamamineku eesmärgi seadmine. Nädala eesmärkide või ajakava seadmisel lisage unehügieeni muutmise esimese sammuna konkreetne magamamineku aeg. Looge endaga kokkulepe, et igal õhtul, igal valitud kellaajal, on aeg magamiseks. See keskendumine aitab teie õhtut kavandada nii, et te pakiksite seltskonnavahetusi, jõuaksite koju või paneksite lapsed enne magamaminekut magama.

See ilu une suunis võib olla veelgi tõhusam, kui ta on vastutustundlik; proovige juhised koos partneri või sõbraga paika panna, mõlemasse kalendrisse meeldetuletus panna ja järgmisel päeval kontrollida, kas arutate une tulemusi vaimse tervise kohta. Varsti muutub teie uus magamaminek harjumuseks.

Kasutage unehügieeni tehnoloogiat

Paljud rakendused keskenduvad teie une parandamisele. Saate teha kõike alates une jälgimisest (abiks võivad olla sellised tasuta rakendused nagu Sleep Better, nagu ka FitBit või muud treenimisjälgijat), et meelde tuletada enne magamaminekut (nt. sisseehitatud funktsioonid iPhone). Padi on veel üks tasuta rakendus, mis muudab iPhone'i unejälgimisseadmeks ja hoiab teid valitud magamajäämise eest vastutavana.

Valmistage ette magamiseks

Kui soovite paremat und ja vaimset tervist, valmistuge selleks enne tundi enne magamaminekut. Unehügieen hõlmab keskkonda, milles magate (teie magamistuba ja üldist elamispinda enne magamaminekut), konsistentsi, toidu tarbimist ja liikumist. Tund enne magamaminekut proovige mitte ühtegi ekraani vaadata. Ma tean, et üks on raske, kuid silmalihaste lõdvestamine aitab enne magamaminekut ülejäänud keha rahustada; proovige oma telefon lennurežiimile seada tund enne magamaminekut, et vähendada kiusatust seda kontrollida. Vältige ka treenimist mõne tunni jooksul enne magamaminekut, välja arvatud mõned kerged venitused. Magamamineku lähedal söömine võib ka teid sellest sügavast ilutundest eemale hoida, nii et proovige õhtusöök lõpetada kaks tundi enne magamaminekut või hoidke toitu kenana ja kergena, kui te ei suuda tihedat ajakava vältida.

Isegi ainult ühe neist muutmine võib muuta teie unekvaliteeti ja seega ka tervist ja õnne.

Allikad

1. Harvardi vaimse tervise kiri, Magama ja Vaimne tervis. Juuli 2009. Juurdepääs 29. aprillil 2018.