Ärevus on teil end teist korda arvata? Ole enesekindel

Kas olete kunagi iseennast teist arvanud, seades oma sõnades või tegevuses kahtluse alla? Paljud inimesed paigutavad teise oletamise oma piinavate loendite tippu või lähedale ärevuse tagajärjed. Parimal juhul võib see teie tunde maha suruda sisemine rahu ja õnne pügala või kaks. Halvimal juhul võib murettekitav meie valikute teine ​​ära arvamine põhjustada meid järeleandmatult, võta endale asjatult süü, küsi, kas oleme piisavalt head, ja hakkame ühendatud inimestest eemale tõmbuma, aktiivne eluviis. Me ei pea laskma ärevusel seda elu piiravat ja masendavat mõju avaldada. Lõpetage teine ​​arvamine ja muutke end öeldes ja tehes enesekindlaks.

Ärevus ja teine ​​ära arvamine panevad meid endile kaduma

Mure ja hirm teha tunduma, nagu oleksime üksi meie maailmaga, aga eneses kahtlemine võib hävitada isegi selle ühe positiivse kinnituse, mõtte, et võime endale loota. Pannes meid mõtlema, mida ütleme ja teeme, paneb ärevus meid tundma, et me ei saa endasse usaldada. Oleme kaotanud end oma liitlastena.

Teisel arvamisel võib olla mitmesuguseid vorme. Võib tekkida enesekindlus, kui tunnete ärevust ja teete ühte või mitut järgmistest:

• Öösel ärkvel lamamine, peas vestluste esitamine ja tülitsemine nende asjade pärast, mida ütlesite või jätsite ütlemata
• Oluliste e-kirjade uuesti lugemine, kuna kardate, et kõlasite rumalalt, solvavalt või muul moel
• Kasutage enda jaoks karme silte, kuna kardate, et ütlesite või tegite midagi, mida teil ei peaks olema
• Süütunne milleski, mis juhtus, kui sellel polnud tegelikult midagi pistmist
• Saate sageli teistega ühendust, et näha, kas olete neid solvanud
• Otsuste tegemise vältimine, ükskõik kui väike, sest muretsete vale valiku tegemise pärast
• Selle asemel, et minna koju, selle asemel, et minna kuskile koju, kus olete harjunud, sest te pole kindel, kuidas tegutseda või mida sinna jõudes öelda

See on vaid proovivõtt sellest, mida see ärevuse hävitav mõju teha võib. Kui olete oma enesetunnetusest eemal, kuna ärevus on pannud mõtlema oma mõtetele, tunnetele ja tegudele, siis pole te jäädavalt kadunud. Võite minna enesekindlusest enesekindluse juurde.

Asendage ärevus ja teine ​​arvamine enesekindlusega

Võimalik on peatada iseenda teist arvamine ja muutuda enesekindlaks, rahulikuks ning rahuldada oma sõnu ja tegevusi. Need on vaid mõned näited terapeutilistest tegevustest, mida saate teha enesekindluse ümberlükkamiseks. Need pärinevad paljudest abistavatest lähenemisviisidest ja neid saab kasutada eraldi või koos.

• Nõusolek: Selle asemel, et võidelda oma kahtlaste mõtetega, tunnustage neid, leppige sellega, et keegi pole täiuslik, ja tuletage endale meelde, mis on teile oluline, et saaksite liikuda edasi selle poole, mida väärtustate.
• Tehke kindlaks ja otsige: Kui teil on piin, valige üks mure (üks asi, mille pärast ennast peksate) ja võta sellega vastu. Otsige tõendeid selle kohta, et see pole tõsi. Just seetõttu, et arvate, et midagi on tõsi, ei tähenda see, et see oleks realistlik.
• Väited: Kirjutage märkmekaartidele, märkmepaberitele või käsitööpulkadele enda kohta positiivseid avaldusi. Muutke need kõik lühikeseks ja tähendusrikkaks (nt „Minu kommentaarid lisavad vestlustele”).
• Meditatsioon ja / või sügav hingamine: Kui teie mõistus võistleb enesehinnangut alandavate mõtetega, ujuge end vaikuses. Sulgege silmad, hingake aeglaselt ja sügavalt ning keskenduge oma hinge helile ja tundele. See on osa formaalsematest meditatsioonipraktikatest, aga ka lühikestest hingamispausidest ükskõik kus te parasjagu viibiksite.
• Teadlikkus: Tõmmake end murelikust enesekindlusest välja, maandades end praeguses hetkes. Allpool olevas videos pakun näpunäiteid, kuidas kasutada teadlikkust, et ärevus ei tekitaks teist teist arvamist. Kutsun teid häälestama.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.