Tervislik eluviis: võimalused hästi püsimiseks

Kui teil on psühholoogiline häire, näiteks depressioon või ärevus, peaks tervislik eluviis kuuluma teie raviprogrammi.

Sama hea on püsimiseks sama oluline võtta positiivseid meetmeid kui ka halva enesetunde korral ravi saamiseks.

Allpool loetleme mõned asjad, mis on olulised üldise vaimse heaolu jaoks - ja paljud neist on olulised ka füüsilise heaolu jaoks.

Kui teil on muid soovitusi, kuidas hästi püsida, siis jagage neid meiega ja lisame need oma loendisse.

• Harjutus
• Dieet
• Stressijuhtimine ja leevendamine
• Meditatsioon
• Lugemine

Harjutus

Lisaks füüsilistele eelistele on treenimisel näidatud ka väga positiivset mõju vaimsele heaolule. Trenn mitte ainult ei vabasta meie vereringesse endorfiine (“hea enesetunde” kemikaalid, mis leevendavad ka valu), vaid suurendab ka serotoniini, millel on mitmeid eeliseid, sealhulgas meie tuju tõstmine ja vastupidine toime unetus.

Hea uudis treeningu kohta on see, et mõne eelise tundmiseks ei pea see meile pingutama. Ekspertide sõnul on hea algus vähemalt 30 minutit vähemalt 3 korda nädalas kõndimist.

See võib aidata leida kellegi teise, kellega koos treenida. See muudab selle seltskondlikuks ja tõenäolisemaks ka regulaarseks hooldamiseks.

---

---

Dieedi eest hoolitsemine

Enamik inimesi teab, et tervislik toitumine on hea tervise jaoks ülioluline. Üldiselt tunneme end hästi, kui sööme hästi.

Täpsemate täiskasvanute toitumisjuhiste kokkuvõte:

• Sööge palju köögivilju, kaunvilju ja puuvilju
• Sööge palju teravilja (sealhulgas leiba, riisi, pastat ja nuudleid), eelistatavalt täisteratooteid
• Lisage tailiha, kala, linnuliha ja / või alternatiivid
• Kaasa piima, jogurtid, juustud ja / või alternatiivid. Võimaluse korral tuleks valida vähendatud rasvasisaldusega sordid
• Joo palju vett
• Piirake küllastunud rasvade ja mõõduka rasva koguarvu
• Valige madala soolasisaldusega toidud
• Piirake alkoholitarbimist, kui otsustate juua
• Tarbige ainult mõõdukas koguses suhkruid ja lisatud suhkruid sisaldavaid toite.

Mitmed uuringud on näidanud, et lisaks dieedi ja üldise toitumise eest hoolitsemisele on olemas ka mõned konkreetsed toitumisviisid, mis võivad aidata depressiooni ja meeleoluhäireid. Nemad on:

• alkoholi vältimine, kui olete alkoholitarbija
• kofeiini vältimine, kui olete tundlik kofeiini suhtes (siiski on vaja täiendavaid uuringuid)
• suurendades Omega 3 õlide hulka dieedis
• suhkru vältimine (siiski on vaja täiendavaid uuringuid).

Stressijuhtimine ja leevendamine

Kahjuliku stressi minimeerimine on vaimse heaolu oluline komponent. Oleme mujal näidanud stressi ja meeleoluhäirete peamisi seoseid.

Stressiga toimetuleku viise on palju ja erinevaid. Stressi vähendamise ja leevendamise kursusi pakuvad paljud organisatsioonid, sealhulgas kohalikud volikogud, kogukonna tervisekeskused ja õhtused kolledžid. Võimalik, et arst soovitab selliseid kursusi. Lõõgastus võib olla sama lihtne kui oma koera (must või mõni muu värv) võtmine rahulikult pargis jalutama, sooja vanni võtma või mõnusat muusikat kuulama. See võib hõlmata ka struktureeritumat tehnikat lihaste vabatahtlikuks juhtimiseks ja lõdvestamiseks. Mõte on selles, et selliste tehnikate kasutamine võimaldab kellelgi neid kasutada, kui nad hakkavad tekkima ärevust või stressi. Nad sisaldavad:

• "Kümme näpunäidet kahjuliku stressi vältimiseks" [PDF, 55KB]
• Parema tervise kanal, stress igapäevaelus
• Stressi mõju immuunsüsteemile: ABC Radio National, tervisearuanne, 27/4/98
• 'Kiire lõdvestamise tehnikad' [PDF, 65KB]
• Kognitiivne teraapia - 'Depressioonist väljapääsu mõtlemine'[PDF, 81KB]
• Piisava une saamine.

Lugemine

Lugemine võib olla hea viis positiivseks jääda ja aidata end vaimselt õigel teel hoida. On palju pealkirju, mis pakuvad praktilisi lähenemisviise ja strateegiaid haigustega toimetulemiseks, ning paljud neist on inspireerivama loomuga. Teie kohalikus raamatukogus on tõenäoliselt osa neist.

Meditatsioon

Paljud inimesed leiavad, et meditatsioon on oluline osa nii vaimuhaigustest taastumisel kui ka igapäevasel rutiinil, kui neil on hea olla. Arvatakse, et meditatsioon on depressiooniga inimestele väga kasulik.

Meditatsiooni kui praktikat leidub paljudes usulistes ja vaimsetes traditsioonides, kuid seda kasutatakse ka inimesed, kellel pole erilist usulist nime kui viis, kuidas kogeda rahulikkust, ja kõrgendatud teadlikkus. Alfalained tekivad siis, kui inimene mediteerib, ja need lõdvestavad kogu närvisüsteemi.

Meditatsioon hõlmab sisuliselt mõtete puhastamist ja teatud aja vaimselt vaikseks jäämist. Selle saavutamiseks kasutatakse mitmeid erinevaid tehnikaid, sealhulgas:

• Keskenduge oma hingamisele
• Keskendumine objektile, näiteks küünlale või loodusele, näiteks puule
• Mantra kasutamine - sõna või fraas, mida korratakse tavaliselt sisemiselt, et tähelepanu koondada
• Meelele keskenduvad liikumisvormid, näiteks jooga või tai chi.

Seal on palju kohti, kus saab meditatsiooni õppida. Teie kohalikus rahvamajas või kohalikus raamatukogus võib olla selliste kohtade loendeid. Samuti võiksite oma kollastest lehtedest otsida organisatsioone, mis õpetavad meditatsiooni.

tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi