Struktuur võib ära hoida depressiooniga piiride hospitaliseerimist

Madalad piirid võivad struktuurist kasu saada. Isiksusehäire (BPD) ja kliiniline depressioon käivad sageli käsikäes, põhjustades elu kohati väljakannatamatu. Mõnikord on ravi saamiseks ja igapäevaelus struktuuri tagamiseks vajalik haiglaravi turvalises keskkonnas. Olen nõudnud psühhiaatriline haiglaravi mõnikord. Iga haiglas viibimise ajal tuletatakse mulle meelde seda kõige olulisemat toimetulekuoskust. Piiriülese inimesena pean haiglaravi vältimiseks iga päev looma struktuuri.

Haiglaravi piiriliiniga: struktuur pärast täitmist

24 tunni jooksul pärast psühhiaatriahaiglasse vastuvõtmist kohtan terapeuti, kelle eesmärk number üks on aidata mul planeerida haiglaravi. Terapeut soovib, et mul õnnestuks BPD ja depressiooniga toime tulla. Iga kord, kui ma haiglaravil viibin, tuletatakse mulle meelde, et pärast koju naasmist pean looma enda jaoks struktuuri. Tavaliselt on mul väljaspool haiglat palju aega kätel, seetõttu on minu jaoks oluline koostada päevaplaan.

Ajakava ülesehitus võib aidata BPD-d ja ennetada haiglaravi

Ajakava ülesehitus julgustab eesmärkide seadmist

Kui mul pole eesmärke, millele keskenduda, siis mõtlen, kui masendunud ma olen ja piiritaju minus tunneb mind lootuseta ning arvab, et olen kindlasti ülejäänud elu armetu. Eesmärgid ei pea olema tohutu. Mõnikord aitab see lihtsat struktuuri - teatud ajal duši all käimist või iga päev tervisliku toidu valmistamist ja söömist. Püüan midagi planeerida, mida iga päev ootan.

Struktuuri lisamine võib suurendada kehalist aktiivsust

Kui ma olen depressioonis, on mul kiusatus istuda terve päeva oma lamamistoolis, tegemata midagi. Oma igapäevasesse ülesehitusse lisan kindlasti ajaperioodid, mille jooksul olen jalas. Treening on oluline. Mõnikord võib treeninguks olla põranda pühkimine, tolmuimeja, köögi puhastamine, koera jalutamine, tantsimine või venitamine. Keha liikumine aitab mul end elusamana tunda ja seeläbi vähem depressioonis olla. Graafiku omamine tuletab mulle meelde, et peaksin olema aktiivsem.

Struktuuri pakkumine võib suurendada ohutustunnet

Kui mul on terve päev ees, kus pole midagi kavandatud, siis olen vahel masendunud ja lootusetu või võin paanikasse sattuda. Regulaarne rutiin või ajakava aitab mul jääda rohkem olevikku, keskendudes eesseisvale pikale asemel hoopis käepärasele ülesandele. Päev ei tundu olevat nii ülevoolav.

Masendunud piirijooni saab igapäevase struktuuriga vähem haiglaravile viia

Mida rohkem pakun endale päevaplaani ülesehitust, seda kauem viibin haiglast väljas. Ma tahan kõigi oma vajaduste jaoks aega varuda; füüsiline, emotsionaalne, vaimne, sotsiaalne ja vaimne. Olen BPD ja depressiooni juhtimisel range ning oma struktuuriga varustamine on ülioluline vahend.

Leia Laura üles Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ ja tema blogis.