Halda paanikahooge piiriüleste isiksushäirete korral

Isiksusehäirega (BPD) inimesed saavad õppida viit meelt kasutades paanikahooge juhtima. Kui suudame end emotsionaalse stressi ajal viiel meelel teadlikult ja positiivselt stimuleerida, võiksime piiriäärsete paanikahoogudega suurema eduga hakkama saada (Vaimuhaigus võib teie aju üle stimuleerida).

Paanikahoogude juhtimise viisid, kasutades oma viit meelt piiril

Paanikahoo haldamine rahustava parfüümi abil

Kui kellelgi BPD-l on paanikahoog, võib see aidata lõhnava küünla süütamist, viiruki põletamist või eeterlikud õlid, võtke lõhnava seebiga vanni või dušši, pange lemmikparfüümi või -kõhn peale või mõelge isegi nende lõhnaainete lõhna järele. Mulle meeldivad kõik ülalnimetatud lõhnad, samuti kujutan ette, et olen lõkke ääres ja nuusutan puupõletust. Teage juba ette, mis on teie lemmilõhnad, et saaksite olla valmis.

Hallake paanikahoogu, leides visuaalse fookuse

Paanikahoo ajal viskavad silmad mõnikord kiiresti ringi, skaneerides piirkonna ohtu. Piirid võivad tunda end kontrolli alt väljas ja ohtlikena. See võib aidata keskenduda millelegi või kellelegi, mis tundub meeldiv ja turvaline. See võib olla värv, kujundus, pilt, maaliline vaade või midagi muud kujutlusvõimes. Keskenduge sellele visuaalsele punktile ja hingake aeglaselt ja rütmiliselt (

Meditatsioon vähendab ärevust).

Halda paanikahoogu, kuulates konkreetseid helisid

Paanikahoo ajal võib inimese ümbritsevate helide kuulamine aidata teda maha rahustada. Mõnikord võib siiski olla vajalik praegusest mürast pääsemine. Olen piiripealne inimene, kellel on sageli paanikahooge. Kodust eemal olles on mul alati seljakott kaasas. See sisaldab paberit, markereid, ravimeid, raamatut, mõistatuste raamatut, iPadi, lõhnavaid losjoneid, kahte väikest kivi laadimiseks, telefoni ja kõrvaklappe, et kuulata telefoni salvestatud muusikat. Püüan endast parima, et mitte kunagi muusikast eemal olla, kuna selle kuulamine tõmbab tähelepanu ja rahustab mind, nagu miski muu ei saaks (Häälestage muusika järgi ärevuse vähendamiseks).

Hallake paanikahoogu, maitstes ennast rahustavalt (kuid mitte mugava toiduga)

Ma ei julgusta BPD-ga inimesi sööma mugavat toitu iga kord, kui nad on ärevil. Ma räägin närimiskummist tähelepanu hajutamiseks ja meeldivaks maitseks. Ma räägin sellest, et mul oleks väike tükk kõva kommi. Minu jaoks isiklikult räägin ma enda turustamisest madala kalorsusega puu- ja köögivilja smuutiga. See võib olla kummaline, kuid töötab selle piiri jaoks (Ärevushäirete toitumisteraapia).

Paanikahoogude haldamine puudutuse ja olekuga

Puudutustunne rahustab mind rohkem kui miski muu. Ma elan üksi oma koera ja kassiga. Kui mul on kodus paanikahoog, tuleb üks neist tavaliselt minu juurde ja küsib kiindumust. Armastades oma loomi hoiab mind praeguses hetkes kus olen tavaliselt üsna turvaline. Kodust eemal olles masseerin paanikahoo ajal mõnikord jalgu või võin paluda kallimale õlgu hõõruda. Kui massaaž pole võimalik, on mul tavaliselt väike objekt, mida käes hoida. Mul on ka meditatsioonhelmeid, mida kannan kaela ümber.

Viis meelt, mida kasutatakse koos, suudab piiriäärsete paanikahoogu juhtida

Paljudel piiridel on paanikahoo sümptom. Erinevate rahustamisvahenditega ettevalmistamine võib rünnakud vähem hirmutavaks muuta. Mõelge kõigile tervislikele asjadele, mis teid turgutavad ja rahustavad. Soovitan teil järgmine kord paanikakõnede ajal valmis olla.

Leia Laura üles Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ ja tema blogis.