Unetuse põhjused, unehäired ja looduslikud ärevushäired
Me kõik vajame magama, kuid paljudel meist, eriti ärevushäiretega inimestel, on seda keeruline leida. Mis puutub aja, töö, pere, õpingute, pideva stimulatsiooni ja paljude linnade survestamisse, mis kunagi ei sule kunagi. Rääkimata siestast.
Mis takistab teie hea une saamist ja peksmise ärevus? Heitke pilk nendele neljale hea une eluviisile.
Uneprobleemide põhjused
- Kehv magamisharjumus. Igal õhtul magama minemine ebaregulaarsetel tundidel, hilisõhtul liiga aktiivne (kehas ja / või ajus), halva kvaliteediga uni ja ebapiisav uni, mis on lihtsalt fakt. Harjumus ja kui see juba kord on, on see kõik kana või muna.
- Füüsiline haigus. Oluline on vaadata, kuidas teie füüsiline tervis mõjutab teie und. Valu, iiveldus, hingamisraskused võivad kõik unehäireid häirida.
- Dieet ja treenimine. Kui palju kofeiini sa jood? Laske tal enne magamaminekut puhata (vabandust). Paljud toidud või rasked treeningud vahetult enne magamaminekut annavad ainevahetusele hoogu juurde, mis võib põhjustada unepuudust, häiritud hormoonide taset ja unetust.
- Emotsionaalne stress. See on ilmselgelt suur. Näiteks depressiooniga inimesed kipuvad ärkama eriti vara. Ja ärevuse tunded, meie mured, kõik stress, kipuvad nad magama minema. Unetuse võib esile kutsuda ka suur stress või trauma.
Rääkige oma uneprobleemidest oma arstiga, kui saate; Üheskoos saate välja töötada parima plaani, kuidas oma uni jälle õigele teele saada.
Ärevus ja unetus: looduslikud abinõud või ravimid?
Neid on mitmeid psühhiaatrilised ravimid mida saab kasutada raske, ägeda raviks unetus kuid need on üldjuhul mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks ja teie arst soovib enne Valiumi jagamist tutvuda kõigi nende uneviisidega.
Olen leidnud aeg-ajalt kasulikke looduslikke uneravimeid. Nagu magneesium, mis võib aidata üldist lihast pinge ja krooniline valuvõi melatoniin, mis on õnnistuseks kõigile, kes tegelevad jetilagidega või kõigile, kellel on loomulikku valgust pisut keeruline leida. Palderjan on veel üks tavaline teema, mida inimesed tavaliselt uurivad enne retseptiravimite kasutamist. Nagu kõigi toidulisandite puhul, küsige oma apteekrilt, kas see on teie jaoks ohutu.
Piim enne voodit. Müüt?
Vana klaas piima enne vooditrikkimist võib teie sõbra heaks töötada, kuid see ei pruugi teie jaoks kasulik. Teadlased pole veel otsustanud, kas piim aitab veel magada, kuid kui see teie jaoks töötab, siis tõenäoliselt sellepärast, et inimesed arendavad aastate jooksul unerituaale. Kuna need on tehtud igal õhtul enne magamaminekut, valmistavad nad aju uniseks, vähendada ärevust ja kutsuge esile une-eelne seisund, kus saate rahuneda ja lõõgastuda.
Piim sisaldab väheses koguses trüptofaani, mis on üks ensüüme, mis on seotud BSE esimese faasiga magada, kuid piimatoodetega kaasas olev valk pärsib trüptofaani võimet vere-aju ületada tõke.
Proovige selle asemel enne magamaminekut suures koguses süsivesikuid sisaldavat madala valgusisaldusega suupisteid. See vabastab insuliini teie vereringesse, hõlbustades trüptofaani sisenemist vereringesse aju ja see võib teie ajule anda ka natuke serotoniini korduvat võimendust (aju enda „ema väike”) abistaja ”).
Siin on lootus, et saame kõik puhata!
Jälgi mind edasi Twitter
