Toitumine ja vaimne tervis: see, mida sööte, muudab selle erinevust
Teadlased on kindlaks teinud, et toitumise ja vaimse tervise vahel on tugev seos. Söödavad toidud võivad mõjutada teie vaimset tervist, seetõttu on oluline uurida, milliseid toite te sööte, kuidas need midagi muudavad ja miks (a toidu- ja meeleolupäevik saab selles aidata).
Kuidas mõjutab toitumine vaimset tervist?
Õige toitumine oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks ei ole raviv, kuid uuringud on näidanud ja dietoloogid nõustuvad, et see, mida sööte, on tõepoolest oluline ja et on olemas head toidud vaimse tervise jaoks. Seetõttu võiksite oma dieedi muutuse lisada oma vaimse tervise ja heaolu tööriistakasti. Tervislikum toitumine ning rämpstoidu, kõrge suhkrusisaldusega ja rasvasisaldusega toidu vältimine on hea koht alusta, kuid sügavamale süvenedes selgub, et on olemas teatud tüüpi toidud, mis on suuremad löök.
Vitamiinide ja valkude rikkad toidud muudavad kõige rohkem vahet, kuna arvatakse, et need mängivad rolli ajus serotoniini, dopamiini ja muude aju kemikaalide tootmisel, mis aitavad ja kontrollivad seda meeleolud. Seetõttu, kui kehas on puudus teatud vitamiinidest ja valkudest, võib see olla madalate tujude põhjustajaks ja soodustada isegi vaimuhaigusi nagu depressioon ja ärevus. (Tahad
toidu meeleolu tõstjad? Loe seda)Ehkki võib tunduda, et lihtne lahendus võtab palju toidulisandeid, näete toitu ise süües suuremaid tulemusi, kuna meie keha omastab toitaineid. Orgaanilisest allikast (parem) pärinevate toitainete kontsentratsioon võrreldes toidulisandiga võib samuti olla erinev ja seetõttu on neil erinev tõhususvahemik.
Millist tüüpi toite peaksin sööma?
Toitumise ja vaimse tervise üheks võtmeks on mitmesuguste tervislike söömisvõimaluste söömine, mis on jällegi vitamiinide ja valkude rikkad. Eriti vitamiinid, mida tasub jälgida, on B-vitamiinid, näiteks B12, mis on seotud ärrituvuse ja depressiooni vähendamisega. Toitumisspetsialistid ja dietoloogid soovitavad ka töötlemata orgaanilisi puuvilju, köögivilju ja liha, sest neis on kõrgeim vajalike toitainete kontsentratsioon.
Raamatud toitumisest ja vaimsest tervisest
Toitumise ja vaimse tervise suhete kohta lugege kolm raamatut.
- Toit ja meeleolu: Teine väljaanne: Terviklik juhend tervisliku söömise ja enesetunde parandamiseks autor: Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Selles raamatus uuritakse, kuidas söödavad toidud mõjutavad teie tuju paremaks või halvemaks ja miks, pakkudes samal ajal ka näpunäiteid parimate toidukombinatsioonide kohta meeleolu tõstmiseks, väsimuse vastu võitlemiseks ja ajujõu suurendamiseks.
- Toidu ja meeleolu käsiraamat: leiate lõpuks abi depressioonist, ärevusest, PMS-ist, ihast ja meeleolumuutusest autor Amanda Geary: MIND vaimse tervise heategevusorganisatsioon toetab seda raamatut parema söömise ja tuju parandamise juhendina. See sisaldab ka raamatu loomisel osalenute retsepte ja eneseabi näpunäiteid.
- Vaimu optimaalne toitumine autor Patrick Holford: Nagu ka teised raamatud, uuritakse ka selles raamatus, kuidas toit mõjutab meelt ja meeleolu. Kasutades teaduslikke tõendeid, toob autor välja, kuidas iga vanus võib toitumise abil oma vaimses tervises midagi muuta.
artiklite viited
