Pange see ADHD-i unustamise juurde!
Saad sa koolitage ennast ADHD ületamiseks? Kui mäletate, saate seda teha. Muidugi, ADHD-ga on see pikk järjekord.
Eelmisel nädalal tundus ülesanne piisavalt lihtne. See oli minu esimene nädal tagasi tööl ja tahtsin avaldada muljet. Kirjutage kaks uut ajaveebi ja leidke inimesi, kellega vestlust korraldada Tervislikud tele- ja raadiosaated. Ma saaksin seda teha - lihtne.
On tõsi, et esimene ajaveeb oli päev hiljaks jäänud, kuna me polnud veel kõik minu rehhi üksikasjad välja töötanud, kuid ma kirjutasin selle õigeks ajaks, isegi kui seda õigeks ajaks ei postitatud. Mis aga teise blogiga juhtus?
ADHD unustamine mõjutab meid sotsiaalselt
Näib, et olin oma uue töö õppimisest nii haaratud, et unustasin teise blogi kirjutamise täielikult. Tegelikult meenus see mulle oma ülemusega telefonis uue töökoha arutamise ajal. Vestlus kulges umbes nii:
Mina: see on see, mida ma olen sel nädalal intervjuude jaoks teinud. Ma olen sellest vaimustuses. (Järsk paus) Oh, hei! Ma pidin täna veel ühe blogi postitama, kas polnud?
Boss: (pettunud ja raske vaikus. Teritatud kirve helisid oli taustal kuulda.)
Mina: vau! Kuule! See on täiesti hale, kas pole? Uh, ma ei tee seda enam kunagi?
Boss: (rohkem teravaid helisid)
Mina: Waitasecond, sa polnud veel märganud. Ma poleks tohtinud midagi öelda ja lihtsalt postitada, eks?
Boss: (vali, innukas, jahvatav müra)
Olles veennud oma ülemust, et vajan ikkagi käed tüüpimiseks, jäin nädalavahetusest üle ja võtsin selle uue nädala vaevaga vastu. Ma ei unustaks enam. Aga kuidas ma seda teha kavatsesin? Esimese asjana pidin välja mõtlema, mis kõigepealt valesti läks.
ADHD-ga ülesannete jälgimine nõuab pingutusi
Olin motiveeritud. Ma olin elevil. Ma oleksin pidanud mäletama. Miks ma mitte? Vastus oli lihtne: olin unustanud oma number ühe kasutada toimetulekustrateegia ADHD haldamiseks. Olin unustanud endale toDo-nimekirja meelde tuletada.
Ülesandeloendi kirjutamine ei pea olema keeruline, kuigi seal on väga keerulisi süsteeme, mis vastavad igale geeky vajadusele. Kõik, mida vajate, on vanapaber ja pastapliiats. Kuid kõige tähtsam on see, et peate end koolitama, et tegelikult uuesti paberijääke vaadata.
Mulle meeldib kasutada kleepitavaid märkmeid oluliste, mäletad või jäta meelde ülesannete jaoks. Võtke täna hommikul näide. Avastasin, et mu 16-aastane inimene oli kogemata ületanud eksimuse, ostes entusiastlikult oma väikesele õele uusi riideid. Päeva lõpus matemaatikat tehes avastasin, et oleme hommikul negatiivsed. Aga mida selle vastu kell 12.30 teha?
Kirjutasin märkme ja kleepisin selle uksele otse sinna, kus ma seda hommikul näeksin. Siis uksest sisse astudes võtsin märkme endaga kaasa ja kleepisin armatuurlauale. Olen end koolitanud nende märkmete kontrollimiseks ja veendumaks, et need ei kao. Terve hommikuti, kui ma sõitsin oma tüdrukutega nende koolidesse, hoidsin sellel noodil silma peal. Siis, kui kõik olid ära viidud, osalesin selle märkuse tegemisel kõigepealt. Ma ei saanud endale usaldada, et ta mäletab, kuid ma sain end treenida, et ta jätkaks otsimist.
Tegelikult ei kasuta ma mitte ainult ülesandeloendit, vaid plaanin ka oma kalendris sündmusi. ADDaboy kirjutamise korral! Veenduge, et meeldetuletused ilmuksid päeva alguses varakult, kui mu karvase kolju kaudu oleks palju alarme. Vähemalt mina pidin seda tegema. See tundus tol ajal kindlasti hea mõte.
Ja see on ikka hea mõte. Elu tuleb meile kiiresti järele ega anna meile sageli võimalust kõrvale hiilida. Mõnikord tegeleme nüüd nii hõivatuga, et unustame ära teha selle, mida lubasime eelmisel nädalal teha. Kõigil hõivatud eluga inimestel on see probleem, kuid täiskasvanud, kellel on ADHD, kogevad seda sagedamini. Kui teate, et teil on kalduvus unustada asju aja möödudes, saate selle kompenseerida. Mulle meeldib seda teha ToDo loendite ja märkmete abil. Võib-olla töötab teie jaoks kõige paremini mõni teine süsteem.
Järgmisel nädalal räägin natuke oma häire meeldetuletussüsteemist. Kuni selle ajani on teil meeles, et saaksite nädalavahetusel asjad korda ajada, kuid ärge unustage end siiski nautimast.
Jälgi mind Twitteris minu ADHD pääseb kell @SplinteredMind või minu romaani kirjutamine üle @DouglasCootey. Ja kui sa oled karistuse kandja, võid mind isegi sõbraks võtta Facebook samuti.
