Kognitiivsed moonutused ja enesehäbistamine
Kognitiivsed moonutused muudavad teie reaalsust negatiivses suunas ja neid kontrollib mida sa enda kohta arvad ja teie maailm. Stigmat loovad kahtlemata välised jõud, näiteks koolikaaslased, kolleegid ja meedia. Kuid ma väidan, et suur osa häbimärgistusest tuleneb sellest, kuidas me mõtleme enda peale, kuidas kirjeldame ennast ja milliseid vigased mõtlemisharjumusi oleme vaimuhaigustega toime tulemiseks võtnud. Nii et teie kognitiivsete moonutuste tuvastamine aitab teil võidelda enese häbimärgistamise vastu, mis omakorda võitleb sotsiaalse häbimärgistamise vastu.
Kognitiivsed moonutused mõjutavad mõnel ajal kõiki
Ravikeskuses, kus töötan, juhendan iganädalast psühho-hariduse tundi kognitiivse ümberkorraldamise alal. Pähklikoores aitab see lähenemisviis klientidel tuvastada ja parandada vigaseid mõtlemisharjumusi või kognitiivseid moonutusi. Ükskõik, kas olete vaimse tervise ja sõltuvusteenuste klient või lihtsalt igapäevane tavakodanik, võite kognitiivsete moonutuste ohvriks. Neid juhtub meist parimatega ja keegi pole immuunne.
Ja esimene samm kognitiivsete moonutuste parandamise suunas on nende tuvastamine.
Neli kognitiivset moonutust, mida võite teada
Katastroofiline (või kohutav)
See kognitiivne moonutus on lihtsalt väljamõeldud sõna, mis tähendab, et vaatate olukorda halvimal võimalikul viisil. Keegi, kes katastroofib, võib vaimse tervise diagnoosi pidada maailmalõpuks ja seda pole mõtet jätkata. Arvestades, et veel üks võimalus seda vaadata on võimalus lõpuks oma kaootiliste mõttemallide osas pisut paremini aru saada.
Kui proovite end katastroofiliselt tabada, on parim tõendite analüüsimine. Kas välismaalane, kes otsib, jõuaks sama tumeda järelduseni nagu mina? Millised tõendid ja tõendid minu ennustuse tõeks saamiseks on? Mida ma ütleksin kellelegi teisele samas olukorras?
Vaimne filter
See on kognitiivne moonutus, mis on otseselt seotud enese häbimärgistamisega. Tavaliselt kuulete ainult negatiivset ja ignoreerite positiivset. Kui te pole oma depressiooni tõttu kuue kuu jooksul ja ühel päeval tööle hilinenud, jääte hiljaks ja seetõttu märgistate ennast kui ebaõnnestumine või suutmatus hakkama saada, selle asemel, et keskenduda kümnetele päevadele, mil te tegelikult hakkama saite ja saabusite aeg.
Järelduste juurde hüppamine
Inimesed, kes tunnistavad järeldustele hüppamise kui kognitiivse moonutuse, on märganud, et kipuvad seda kuulma tükki teavet ja tõlgendage asju kohe negatiivselt, isegi kui puuduvad tõendid muretsema.
Keegi võib sulle tänaval külma õla alla anda ja sa võid mõelda: "ta peab teadma, et olen viibinud psühhiaatriahaiglas" või "keegi peab talle olema öelnud, et ma olen hull."
Selle asemel võiksite seda vaadata viisil, mis võimaldab võtta arvesse kõiki inimelu keerukusi. See inimene võis just saada kohutavaid uudiseid ja lihtsalt ei soovinud hetkel kellegagi rääkida. Võib-olla olid nad tööga hilinenud. Võib-olla pole nad sind isegi näinud. Nimekiri jätkub. Veelkord, kiireim viis selle moonutamise vastu võitlemiseks on tõendite uurimine. Kui te ei leia oma mõtte toetamiseks tõendeid, proovige mõelda teistmoodi.
Emotsionaalne mõttekäik
See kognitiivne moonutus viitab lihtsalt uskumusele, et teie negatiivsed emotsioonid kajastavad seda, kuidas te tegelikult olete. Mul on igav, seetõttu pean olema igav. Tunnen end lootusetu ja see peab tähendama, et olen tõesti lootusetu. Või tunnen end süüdi, seetõttu pean tegelikult olema kohutav inimene.
Oluline on meeles pidada, et lihtsalt millegi mõtlemine ei muuda seda tõeks. Meil on päevas tuhandeid mõtteid. Mõned neist on ratsionaalsed, kuid paljud mitte. Ja just sellepärast, et mõte pähe tuleb, tähendab see, et see väärib teie mõtetes kohta.
Kognitiivsete moonutuste järelmeetmed järgmistel viisidel:
https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/
https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/
https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/
Täiesti sinised veebisait on siin. Chris on ka peal Google+, Twitter ja Facebook.
