Neli viisi diabeedi ennetamiseks, kui elate vaimuhaigusega

Õppige nelja viisi, kuidas psühhiaatrilise häirega inimene saab teha väikseid muudatusi, mis aitavad diabeeti ennetada.

Nad ütlevad, et "ennetamine on parim ravim". Seda silmas pidades on siin mõned viisid diabeedi ennetamiseks.

1. Testige metaboolse sündroomi suhtes

Tervishoiutöötajad kasutavad standardset testide komplekti, et mõõta inimese riski metaboolne sündroom. Nad sisaldavad:

• baaskaal
• kehamassiindeksi hinnang
• mao mõõtmine
• glükoositesti
• vererõhu test

Glükoositaseme test on muidugi kõige olulisem test diabeet. Enamikul neist, kellel on kindlustus ja kes on võimelised igal aastal füüsilisi andmeid saama, on nendele testidele lihtne juurdepääs. Need ei ole liiga kallid ning nõuavad mõõtmisteks ja vere võtmiseks vaid ühekordset arsti visiiti. Täiuslikus maailmas on kõik diagnoositud häirega inimesed ja eriti suure riskiga inimesed antipsühhootikumid diagnoosimisel testitakse ja neid jälgitakse muutuste suhtes iga kuue kuu tagant.

Muidugi, me ei ole täiuslikus maailmas. Reaalsus on see, et paljudel inimestel puudub juurdepääs piisavale vaimse tervise hooldusele, mis tähendab ka füüsilise tervishoiu puudumist. Dr William Wilson, M. D., psühhiaatria professor ja Oregoni statsionaarsete psühhiaatriliste teenuste direktor Ülikool, öeldes seda nii: "Meie süsteemi põhiprobleem on see, et vaimses olukorras on hoolitsus puudulik haigus. Inimesed vajavad sageli metaboolse sündroomi laboratooriumide osas abi, kuid raske on, kui nad vajaliku ravi saamiseks peavad nägema psühhiaatrit ja perearsti. Haiglas olevad patsiendid saavad kõik paneelid vereanalüüsidest kaalu ja kolesterooli tasemeni. Probleem on siis, kui nad haiglast välja jõuavad. Jälgimine on raske, eriti kui kindlustust pole. "

Mis on lahendus? Kõik taandub sellele, et leitakse ajaga keegi ja mõne jaoks tuleb leida keegi, keda nad tegelikult saavad endale lubada. Dr Wilson vastab: "Ma usun, et see on tegelikult poliitiline küsimus. Asi pole selles, et tervishoiutöötajatel pole metaboolse sündroomi ja selle kohta teavet diabeedi risk. Nad teavad, milliseid teste on vaja ja kui sageli tuleb inimesi jälgida. Probleemiks on kohaletoimetamissüsteem. Inimestel lihtsalt puudub juurdepääs hooldusele. "

Kui teil või inimesel, kellest hoolite, pole suhkruhaiguse testidele hõlpsat juurdepääsu, kas teie linnas on tasuta kliinikuid, kus pakutakse ainevahetuspaneele? Kas leiate apteeki, mis pakub ühekordset veresuhkru testi? Kas saate nende testide eest taskuraha maksta? Kui saate ainult ühe testi eest maksta, on hea proovida A1C-d. See mõõdab teie glükoositaset kahe kuni kolme kuu jooksul. Võib-olla peate olema loominguline, kuid testid on teie tervise jaoks hädavajalikud.

2. Dieedi muutmine 10%

On hästi dokumenteeritud, et igasugune kaalulangus on positiivne. Tegelikult võib vaid 10% kehakaalu kaotamine muuta teie diabeediriski suureks, eriti kui võite kaotada kaalu kõhu ümber. Oregoni tervise- ja teadusülikooli Harold Schnitzeri diabeedikeskuse direktor dr Andrew Ahmann märgib: "Kaalukaotusele on selline rõhk pandud kosmeetilistel põhjustel. Nii et inimestel on need kättesaamatud eesmärgid, mis nende arvates peavad tervislikumaks muutmiseks aset leidma. Kuid kaalu vähendamine isegi 5% võrra võib oluliselt muuta diabeediriski. "

Kui proovite suhkruhaiguse vältimiseks oma dieeti täielikult muuta, on üle jõu käimas, kuid lihtsalt 10% dieedi muutmine võib aidata teil kaotada väikese kaalu, mis võib oluliselt kaasa aidata. Siis võite sealt rohkem kaotada.

Suurim eesmärk on kaotada rasv kõhu ümber. See võib olla keeruline, kui kaalutõus on tingitud antipsühhootikumist, kuid see ei tee kunagi valulikuks teha kõik endast olenev, kuni leiate väiksema kaalutõusuga ravimeid. Siin on mõned väikesed, kuid võimsad muudatused, mida saate kohe teha:

• Järk-järgult muutke soodapopist ja mahlast soodaveeks. Popp on tõeline tühja kalorsusega toode. Kõik popid põhjustavad kehakaalu tõusu lihtsalt seetõttu, et keha ei tea, mida tühja kaloraažiga peale hakata, välja arvatud see, et lööb seda kehale rasvana. Mahl on rohkem toitunud, kuid on sageli väga kõrge kalorsusega vaid väikese koguse jaoks. Soodavesi ei pruugi alguses nii ahvatlev olla, kuid sellega saate harjuda.

• Söö päevas ühte madala rasvasisaldusega sööki. Madala rasvasisaldusega dieet on üks parimaid viise diabeedi raviks ja ennetamiseks. Tehke vaid üks muudatus päevas. Salat restoranis madala rasvasisaldusega kastmega. Hamburgeri peal juustu pole. Pool rasvast jäätist. Kreemi asemel piim. See on algus.

• Sööge pool mis iganes teil on. Kui see tähendab väljas söömise ajal söögikordade jagamist, restoranides väikeste portsjonite küsimist või kodus toiduvalmistamist palju vähem, siis tehke, mida saate. Kui see põhjustab teie söömist palju rohkem, ei ole vaja nädala jooksul süüa teha.

• Hoidke majas null rämpstoitu. Null! Kui te pole nõus oma autoga kell 2 hommikul küpsisejooksu ajaks sisse minema, on rämpstoidu majas hoidmine suurepärane viis öise vingumise lõpetamiseks. Võid selle asemel süüa koti porgandit, kuid see on parem kui kott küpsiseid.

• Loe raamatut Söö seda Mitte, et õppida lugema kaloreid tavaliselt söödavates toitudes. Kui saate teada näiteks pealuu kalorite arvu (500–700 kalorit), ei vaata te kunagi toitu samamoodi.

• Vaadake silte ja vältige kõiki kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga valmistatud tooteid. Mida vähem suhkrut sööte, seda parem - see on mõttekas, kui proovite diabeediga hakkama saada või seda ennetada, kuid kui teil on see keeruline, sööge vähemalt looduslikku suhkrut.

---

Need on mõned peamised soovitused, mis aitavad teil süüa tervislikum toitumine. (Muidugi, kui teil on diabeet, on teil juba olemas oma toitumisjuhised.) Pole kahtlust, et näiteks dieedid Ameerika Diabeediliidu soovitatud soovitused on parim valik, kuid kui teil on psühhiaatrilisi sümptomeid, teete seda, mida teete saab. Köögiviljade puhastamine, tükeldamine, nende keetmine, söömine ja seejärel koristamine võib olla eriti keeruline, kui teil ei lähe hästi, kuid selle poole liikumine on alati hea eesmärk.

Dr Ahmann ütleb HealthyPlace.com-ile: "Tavalisel arstivisiidil pole aega oluliste või produktiivsete toitumis- ja treeningukavade koostamiseks. Võite minna rah-rahvale ja proovida teemadest üle minna. Ehkki me ütleme patsientidele, et nad peavad toituma tervislikult, peate seda siiski piirama ning seadma iga külastuse jaoks eesmärgid ja eesmärgid. Paljude inimeste jaoks võib see olla vaid üks eesmärk - parkige oma auto iga parkla ühte otsa, proovige külmkappi teha märkus, et sööge seda palju köögivilju päevas. Püüan leida muud tüüpi tuge oma patsientidele, kellel on aega oma dieediga tegeleda, kuid see võib olla raske. "

Pole tähtis, millises olukorras olete, kui pidada silmas ühte eesmärki - vähendada kõhurasva -, on teil hea võimalus oma diabeediriski märkimisväärselt vähendada. Ja kõik uuringud näitavad, et kaalu langetamine on tervise haldamise viis nr 1. Nii et jätkake proovimist ja tehke kõik endast olenev ja mäletagem, vaid 10% muudatus võib muuta kõik oluliseks ja uskuge või mitte, võib teie diabeedirisk väheneda koguni 60%!

3. Treeni rohkem kui praegu treenid

Joe, mees, kellest rääkis depressioon ja I tüüpi diabeet püüdis aastaid leida õiget harjutust. Ta kirjeldab oma püüdlusi järgmiselt:

"Ma söön õigesti ja teen kõike, mida peaksin, et diabeediga toime tulla. Treenin nii palju kui suudan. Mängin tennist ja teen muid spordialasid, kuid olen leidnud, et 45 minutit päevas toimuv jõutreening on ainus treening, mis tõesti aitab. See peab olema jõutreening ja nii palju aega peab olema. Aega on alati keeruline leida, kuid see on ainus viis, kuidas oma veresuhkru taset hoida. "

Treeningu tüüp ja mõju on individuaalne asi ja see, mis ühe inimese jaoks sobib, ei pruugi teise jaoks toimida. Mis harjutust sa teed nagu tegema? Kas olete mõelnud kõhutantsuks, Frisbee lipuks või lihtsalt sõbraga looduskaunis kohas jalutamisele? Kas olete rühma inimene või üksinda treeniv inimene? Kui teil on palju depressiooni, mida peate tegema, et rohkem treenida kui praegu? Kui hoolite skisofreeniaga inimesest, kes kunagi ei treeni, kas on siis midagi sellist, mida saaksite koos teha, mis ei tundu treeninguna? Pidage meeles, et igasugune treening aitab.

4. Tehke koostööd tervishoiutöötajaga, et leida sobivad ravimid madalaima diabeediriskiga

See on kõige olulisem samm, kui olete kaalus juurde võtnud kõrge riskiga antipsühhootikumide tõttu. Muidugi tuleb seda teha litsentseeritud arsti juures, eelistatavalt psühhiaatri juures (psühhiaatriliste ravimite spetsialist), ja parimate ravimite leidmine võtab aega. Kõik sõltub teie sümptomite tasemest ja muidugi ka teie juurdepääsust tervishoiule. Suureks abiks võib olla ka metformiin, mis on Ameerika Ühendriikide kõige populaarsem diabeedivastane ravim (II tüüpi diabeedi korral). Psühhoosivastane dilemma on ilmselgelt tervisliku insuliini tootmist kõige suurem kahjustav tegur. Kui suudate Abilify või Geodoni taluda, tasub muudatust arutada oma tervishoiutöötajaga.

Mida saaksite kõigepealt teha neljast ülaltoodust? Saate lihtsalt valida ühe ja näha suuri edusamme.

Diabeedi ennetamise programm (mitmetsentriline kliiniline uuring, mis hõlmas riiklikku diabeedi ja seedetrakti instituuti ja neeruhaigused) järeldasid, et väga lihtsa dieedi ja füüsilise koormuse abil saavad inimesed vähendada diabeediriski üle 50% muutused. Need muutused võivad normaliseerida ka veresuhkru taset ja vähendada muid metaboolse sündroomiga seotud terviseriske. Samuti näitas uuring, et Metformiin vähendas diabeedi riski üle 25%. See on hea uudis kõigile, kellel on psühhiaatriline häire.