Kui hooajaline depressioon kangastub, minge iseenda juurde

Kroonilise depressiooni all kannatava inimesena tean, millal depressioon ähvardab. Ja kui depressioon kandub, olen õppinud, et mul läheb endal kergeks. Kui ma seda ei tee, võib päev või kaks sümptomitest muutuda peamiseks depressiivseks episoodiks.

Varasemates ajaveebides olen sellest kirjutanud talvine depressioon ja Talvedepressioon kus arutasin tehnikaid, mida kasutan depressiooni vastu võitlemisel. Ma pean teile ütlema, et mul on see talv tõesti pidin üles tõstma minu tervise hooldamise mängu.

Kanadas Ontarios, Kanadas, algab täispuhke talv tavaliselt jaanuarist. Saame umbes kolm kuud ICK-d, siis hakkab kevad haripunkti saama. Sel aastal tuli talv aga varakult, alates novembrist tugevate lumesadude, jäätormide ja –40 kraadi juures. Ja ka nende lugejate jaoks USA-s on see -40 Fahrenheiti!

Need pikaajalised talveolud hävitavad mu vaimset heaolu. Enamikul päevadel pean ma ennast tõesti veenma, et voodist tõusmine ja enda liigutamine on minu jaoks parim asi. See enesevestluse meetod on nii keeruline, kui ma lasen oma sooja, hubasesse, turvalisse voodisse.

Teage, millal on aeg enda kallale minna

Samal ajal pean tasakaalustama oma depressiooni säilitamise tehnikad teadmisega, millal on aeg enda peal kergeks minna. Voodist tõusmine on väga oluline, kuid võib-olla ei pea ma oma pidžaamas välja vahetama. Võib-olla saan täna töötada kodust või kui pole nädalavahetust, siis võib-olla võin võtta isikliku puhkepäeva. Võib-olla ei pea ma tegema kõiki neid koristustöid, mille olen üles rivistanud. Pori ei lähe kuhugi. Pesu võib oodata. Võib-olla saan lihtsalt kaissu ajada oma koeraga, kellel on mõnus tekk ja udused sokid jalas ning vaadata terve päeva filme. Võib-olla võin öelda oma parimale sõbrale tõe - et ma ei saa temaga täna kohvi saamiseks kohtuda, kuna hoolitsen enda eest. Ehkki mõistes, et õige söömine on minu heaolu jaoks oluline, ei tee mõned šokolaaditükid mingit kahju. Võib-olla võin võtta pärastlõunase uinaku, siis ärkan üles ja loen oma raamatut, soojendades käsi kuuma tassi teed hoides. Võib-olla saan ma enne magamaminekut kuumas vannitoas mõnda pehmet muusikat kuulata.

Kui depressioon kangastub, on hea endaga rahulikult minna. Kuigi depressiooni säilitamise tehnikad on väga olulised, on sama oluline ka teadmine, millal endale kergeks minna. Hinga sügavalt sisse, loetlege mõned pehmemad, vaiksemad asjad, mida saate teha, ja laske lihtsalt puhata.