Vanade toitumisharjumuste integreerimine oma dieeti
Võib olla raske vanu liigseid toite oma dieeti tagasi integreerida. Ausalt öeldes on mul ikka toidud, mida ma väga kardan kuigi olen juba mõnda aega olnud oma hammustavast käitumisest taastunud. Need toidud on need, mida ma pidevalt tarbin ja mis tekitaksid mulle massilisi raskusi. Aja jooksul olen aga õppinud vanad liigsed toidud taas oma dieeti integreerima ja tarbima neid tavapärasel viisil.
Vanad joodud toidud minu taastamises
Oma tervisehäire ajal oli mul kindel toidugrupp, kuhu ma peaaegu alati sisenemise ajal käisin. See on lasknud mul seda gruppi vältida, kuna on hirm, et võin seda tüüpi esemeid tarbides kontrolli kaotada. Kuigi see hirm on kehtiv ja eemale hoidmiseks on plusse teatud toidud, mis võivad vallandada, lõpuks on ülioluline tuua oma ellu tagasi liigsed toidud.
Need esemed, mida olen vältinud, on asjad, mille maitse mulle tõeliselt meeldis, ja neist igavesti eemale hoidmine tundub ebanormaalne viis elada. Olen saanud teada, et mul on nendest toitudest rohkem jõudu ja olen piisavalt tugev, et süüa neid ilma liigse jootmiseta.
Kuidas vallutada vanu liigtoidulisi toite ja integreerida need oma dieeti
Ehkki "ohutute" toitude omamine on sobilik, peame meeles pidama, et tavaline söömine hõlmab mitmekesisuse tarbimist, kohtlemist ja uute asjade proovimist. Võib kuluda aega, enne kui tunnete valmisolekut vallandavate, liigsete toitude taaskehtestamiseks. Minu kogemuse kohaselt saate aja jooksul jõudu, et vallutada hirm, mis ümbritseb neid vanu liigsöömistoite, ja saate neid oma dieedis tutvustada.
Kui valmistute sööma vana liigset toitu, planeerige kindlasti ette. Võtke vastutavuse tagamiseks tugiisik ja kes on teiega koos, et töödelda kõiki väljakutseid pakkuvaid emotsioone, mida võite tunda.
Alustage alati väikeselt, et te ei tunneks end rabelemata. Kui soovite näiteks küpsist, siis ostke üks küpsis, mitte terve pakend. See annab teile turvatunde. Söömiseks jääb ainult teie serveerimine ja te ei pea muretsema, mida ülejäänud pakendiga teha, kui tunnete kiusatust.
Ärge unustage hingata. See on suur samm taastumise suunas. Mõista seda just seetõttu, et sina seotud teatud toiduga minevikus ei tähenda, et peate nüüd selle kallal vaeva nägema.
Saate absoluutselt muuta oma käitumist toidu suhtes. Teil on lubatud süütundeta nautida seda, mida sööte.
Õnne kõigile - jätkake taastumise poole liikumist.
Grace Bialka on Chicago äärelinnas tantsuõpetaja ja blogija. Ta on lõpetanud bakalaureuseõppe Lääne-Michigani ülikoolis. Grace on söömishäirete ja depressiooniga elanud alates 14. eluaastast. Ta alustas kirjutamist lootuses levitada teadlikkust söömishäiretest ja vaimuhaigustest. Ta usub kindlalt liikumise tervendavasse jõusse. Leia Grace peal Twitter, Facebookja tema isiklik ajaveeb.
