Kas ADHD jaoks on olemas dieediplaan?
ADHD toitumiskavad erinevad inimestel ja dieet ADHD täiskasvanutele võib olla erinev ADHD lapse toitumine. Muidugi on igal inimesel erinevad ja ainulaadsed vajadused. Hoolimata ADHD toitumiskavade eripärast, on mõned üldiselt kokku lepitud soovitused, mis võivad aidata edendada aju talitlust ning seeläbi üldist tervist ja heaolu.
ADHD toitumiskavad
Nagu iga tervisliku seisundi korral, võib ka toitumine ADHD haldamisel olulist rolli muuta. On teatud toite, mis aitavad aju optimaalses funktsioonis aidata, vähendades seega rasket taset ADHD sümptomid nagu hüperaktiivsus ja tähelepanematus (ADHD hüperaktiivse lapse ja tähelepanematute tüüpi dieedid). Samamoodi on teatud toidud, millest ADHDga inimestel soovitatakse hoiduda, et sümptomeid mitte süvendada. ADHD toitumisplaanid peaksid lisaks teamisele, millised toidud võivad olla kasulikud või kahjulikud, sisaldama ka teatud olulisi elemente.
- Ärge jätke hommikusööki vahele - hommikusööki on juba pikka aega peetud päeva kõige olulisemaks toidukorraks. See kehtib kõigi kohta, kuid eriti siis, kui on vaja vaadata ADHD optimaalseid toitumisplaane. Hommikueine võib aidata säilitada keskendumist ja suurendada tähelepanelikkust.
- Lisage hommikusööki valku - valguga rikas hommikusöök on suurepärane viis oma päeva kiireks alustamiseks ja aju funktsioonide parandamiseks. Aju kasutab valku neurotransmitterite - kemikaalide, mis sisuliselt aitavad ajurakkudel omavahel rääkida - valmistamiseks. Ükskõik, kas loote ADHD isikliku toitumiskava või oma ADHD lapse toitumisplaani, peaks valk olema hommikusöögil keskne. Proovige täisteraleiva peale munapuder või maapähklivõi.
- Võtke toidulisandeid - sõltumata sellest, kas võtate toidulisandeid praegu või mitte, ei pruugi te teada, et on olemas teatud ADHD-sõbralikud toidulisandid. Omega 3 rasvhapped, tsink, magneesium ja raud soodustavad aju paremat talitlust.
- Nutikad suupisted - suupisted on ADHD toitumiskavade osas nii olulised, eriti kui te võtate ADHD ravimid. Stimuleerivad ravimid kipuvad inimese isu alla suruma, kuid lihtsalt seetõttu, et te ei pruugi nälga tunda, vajab aju ikkagi kütust. Energia säästmine kogu päeva vältel tervislike suupistete valimisega aitab vältida veresuhkru krahhe ja / või naelu, mis võib põhjustada meeleolu kõikumist, hüperaktiivsust ja tähelepanematust.
- Valige magustoite targalt - liiga palju suhkrut on kellelegi ebatervislik, eriti neile, kellel on ADHD (ADHD ja suhkur: kuidas mõjutab suhkur teie ADHD lapse käitumist). Kuid kui teil on magusat hammast, on olemas viise, kuidas magustoitu lisada ADHD mis tahes dieediplaanidesse. Siinkohal on oluline valida vähem suhkrurikkad magustoiduvalikud. Mõned ideed on puuviljad ja jogurt, omatehtud õunakaste või lõssipudingud.
- Tasakaalu oma toidukorrad - soovitatakse, et ADHD-ga inimestele mõeldud optimaalne söögikord sisaldaks teatud elemente. Üldiselt peaks teie taldrik olema pooleks täidetud puu- ja köögiviljadega, üks neljandik keeruliste süsivesikutega ja üks neljandik valkudega.
- Ärge jätke sööki vahele - elu on hõivatud ja mõnikord võib see raskendada alati kolme toidukorra söömist päevas. Kuid ADHD-ga inimestel on ülioluline süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Leidke võimalusi kõigi kolme söögikorra lihtsamaks muutmiseks. Üks soovitus võiks olla kasutada nädalavahetusi eelseisva nädala söögikordade valmistamiseks. Seejärel jagage need kergeks haarata ja minna.
- Hoiduge teatud asjadest - kunstlikud värvaineid, magusaineid, säilitusaineid ja / või liigset suhkrut sisaldavad toidud tuleks kõik ADHD-de toitumiskavadest välja jätta (Toiduvärvid ja ADHD: kas toiduvärvid põhjustavad hüperaktiivsust?). Kontrollige toitumis- ja koostisosade silte, et saaksite teada, mida te oma keha panete.
Need lihtsad toitumismuutused võivad tohutult palju muuta. Nii et ärge unustage ADHD toitumisplaanide koostamisel neid soovitusi.
artiklite viited
