ADHD toit: millised toidud aitavad ja kahjustavad teie ADHD last?
Toit ADHD jaoks. Teie lapse jaoks ADHD, see, mida ta sööb, võib selles palju kaasa aidata ADHD sümptom juhtimine.
ADHD-laste toit võib oluliselt mõjutada nende vaimset, füüsilist ja käitumuslikku tervist. Muidugi on toitumine ja toitumine kesksel kohal iga inimese üldises tervises ja heaolus. Kuid tähelepanematuse ja / või hüperaktiivsusega lapsele võib ADHD sümptomite leevendamiseks spetsiaalsest toidust koosnev toit avaldada märkimisväärset mõju (Parim dieet teie ADHD lapse jaoks). Selleks peate oma lapse ADHD osas olema teadlik, millised toidud on abiks ja millised mitte.
ADHD tervislik toit
Kuigi ei leidu ühtegi toitu, mis ADHD-d tegelikult raviks (või põhjustaks), on ADHD-lastele mõeldud toidu osas teatud valikuid, mis võivad olla palju soodsamad kui teised.
- Tervislikud süsivesikud - süsivesikud pakuvad energiat kehale, ajule ja närvisüsteemile. Kuid paljud meist valivad ebatervislikud süsivesikud, milles puuduvad kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Mõned tervislikud süsivesikutevariandid on kreeka pähklid, täisterapasta ja leib, läätsed ja pruun riis.
- Orgaanilised puu- ja köögiviljad - ehkki orgaanilistel puu- ja köögiviljadel pole tingimata suuremat toiteväärtust kui nende mittemahepõllumajanduslikud kolleegid, on nad pestitsiididest vabad, mis on seotud ADHD suurenenud sümptomitega. Orgaaniliste toodete ostmine võib olla kallis, nii et kui te ei saa seda endale lubada, peske puu- ja köögivilju, mida ostate, väga hästi.
- Tervislikud rasvad - me kõik vajame oma aju funktsioneerimiseks teatud kogust rasva. Seega on tervislike rasvade valimine ADHD sümptomite ohjamiseks toidu kasutamisel oluline osa. Proovige lapsele toiduvalmistamisel kasutada oliivi-, kookos- või saflooriõli. Ka avokaado lisamine retseptidesse on lihtne viis pakkuda lapsele tervislikku rasva.
- Valk - valk on tervisliku ajutegevuse keskne aspekt. Valk soodustab aju neurotransmitterite tootmist, mis kutsuvad esile erksuse ja keskendumise. Valk aitab säilitada ühtlast veresuhkru taset. Sõltuvalt lapse vanusest püüdke valku päevas 24–30 grammi.
Välditavad toidud: ebatervislikud toidud ADHD lapsele
- Trans- ja hüdrogeenitud rasvad - kellelegi ebatervislikud, trans- ja hüdrogeenitud rasvad on eriti kasulikud ADHD-lastele mõeldud toidu osas. Seda seetõttu, et hüdrogeenitud õlid ja rasvad segavad aju närvide tööd. Üllataval kombel sisaldavad paljud toidukaubad, mis ütlevad “transrasvavaba”. Tootjad saavad toitu sellisena märgistada, kui selles on alla 0,5 grammi trans / hüdrogeenitud rasvu. Kontrollige kindlasti koostisosi, et olla kindel, mida ostate.
- Küllastunud rasvad - läänepoolne dieet on täis küllastunud rasvu (mida leidub paljudes lihades, piimatoodetes ja linnulihas). Töötlemata, lahja liha ja linnuliha ning madala rasvasisaldusega piimatoodete valimine on hea viis lapse küllastunud rasvade tarbimise jälgimiseks.
- Kunstlikud lisandid - need on kunstlike värvainete, värvainete, magusainete ja säilitusainete kujul. Need kemikaalid võivad põhjustada hüperaktiivsust lastel, kellel ei ole ADHD-d diagnoositud, nii et pole üllatav, et neid peetakse ADHD-ga laste puhul ebaotstarbekaks (Toiduvärvid ja ADHD: kas toiduvärvid põhjustavad hüperaktiivsust?).
- Suhkur - teie lapse toidust võib olla võimatu kogu suhkrut kõrvaldada, kuid tema suhkrutarbimise jälgimine on oluline (ADHD ja suhkur: kuidas suhkur mõjutab teie ADHD lapse käitumist). Piirake suhkruvate soodade, mahlade ja magustoitude kasutamist ning julgustage tervislikumaid valikuid, pakkudes muid kättesaadavaid võimalusi.
artiklite viited
