Teie tugevate külgede loetelu: enesehinnangu parandamine pärast ADHD diagnoosi

ADDitude'i lugeja kirjutas mulle hiljuti: “Mul diagnoositi ADHD 45-aastaselt. Võitlesin noorukiea ajal oma ADHD-ga ja ei saanud aru, mis mul viga on. Pidin põhikoolis läbi viima palju vaimseid teste, ainult selleks, et teha kindlaks, kas olen paremini funktsioneeriv ja normaalne. Mu vanemad ei teadnud, et mul on ADHD, ja nad pingutasid koos minuga. Nad karistasid mind, kui ma käitusin või tundusin trotslik. See jättis mulle vaimsed armid ja madala enesehinnangu. Mul puudub enesekindlus. See mõjutab mind tööl ja sotsiaalsetes suhetes. Kas oskate anda näpunäiteid ja strateegiaid, mis aitaksid mul enda suhtes positiivsemalt tunda - avastada minu tugevused?”

Olete pikka aega pingutanud, mida raskendas veelgi asjaolu, et te polnud teadlik sellest, mille nimel pingutate. Süüdistamine ja karistamine millegi eest, millest te ei saanud aru, tegi asja veelgi hullemaks. Ma tunnustan teid selle eest, et soovite tegeleda väljakutsetega, mis kahjustavad teie töötulemusi ja sotsiaalsed suhted.

Paljud inimesed, kellel on sarnased kogemused kui lastel, on teraapias leevendust leidnud. Nad arutavad ja uurivad mineviku valusid, mis mõjutavad neid täiskasvanuna. See on reis, mida tasub võtta. Kui olete selleks valmis, soovitan teil seda võimalust uurida. Nagu

ADHD treener, Leian, et tugevustepõhine lähenemine aitab teil end paremini tunda. Kuid esiteks on mul vaja rohkem teavet.

Sa rääkisid mulle, mis sul viga on ja su elus. Kui soovite end paremini tunda, uurime teispoolsust. Mis su elust õige on?

Selle teada saamiseks võtke välja oma sülearvuti või avage oma arvutis dokument ja pange sellele pealkiri „Tugevused“. Veetke järgmistele küsimustele vastamiseks vähemalt 30 minutit:

1. Mida inimesed ütlevad, et teil on tegelikult hea olla?
2. Milline tegevus annab teile energiat?
3. Mis teie elus töötab?
4. Mis te arvate, milles olete hea?
5. Mida sulle meeldib teha?
6. Mis on sinu jaoks oluline?
7. Mida ootate järgmise kahe kuni kolme nädala jooksul?
8. Mille üle olete uhke?

[“Täiuslik on müüt” - ja muud enesehinnangu tugevdajad]

Nendele küsimustele vastused on esimesed sammud oma tugevate külgede avastamisel. Oma tugevate külgede esiletõstmine annab teile energiat ja annab teile endast parima nii tööl kui suhetes. Teie tugevused on need, mis teie kohta on kõige paremad ja tõesemad. Uuringud näitavad, et inimesed, kes keskenduvad iga päev oma tugevustele, on kuus korda suurema tõenäosusega kui teised olema hõivatud oma tööga ja rohkem kui kolm korda tõenäolisemalt teatada, et neil on suurepärane kvaliteet elu.

Neist eelistest hoolimata ei keskendu enamik meist loomulikult oma tugevustele. Miks?

Tugevus pimedus. Paljud inimesed pole oma tugevustest teadlikud või kui nad on, siis ei kasuta nad neid täies mahus. Tavaliselt väljendub see olukorras, kus inimesed kasutavad oma tugevusi ühes eluvaldkonnas, kuid mitte teises.

Aju negatiivsuse eelarvamused. Alates eelajaloolistest aegadest on meie aju ühendatud juhtmega, et rõhutada negatiivseid kogemusi positiivsete asemel.

Tagasihoidlikkus.

Ekslik arvamus, et isiklik kasv tuleb ainult nõrkade külgede parandamisest. Kui keskendute sellele, mida teete kõige paremini, saavutate suuremaid tulemusi kui siis, kui keskendute oma nõrkustele. Samuti märkate enesehinnangu tõusu, mis aitab kaasa positiivsemate kogemuste omandamisele teie elus.

[Tasuta allalaadimine: teie juhend ADHD kõigi parimate osade kohta]

Mõelge ajale oma elus, kui te etendusite oma parima järgi, kui tundsite end oma tegevuses energiliselt, autentsena ja positiivsena. See tunne võis olla kontoris või suhtest sõbraga. Kirjutage oma märkmikku selle kogemuse kohta 250-sõnaline lugu. Sellel peaks olema algus, keskosa ja lõpp ning veenduge, et see sisaldaks järgmist teavet:

Millised olid tingimused, mis võimaldasid teil olla oma parima?
Milliseid oskusi või tugevusi kasutasite, et aidata teil nii hästi esineda?
Kuidas sa ennast tundsid? Miks?

Viimane samm peamiste tugevuste avastamiseks on veebipõhine tugevusanalüüsi uuring. Saadaval on mitmeid häid, kuid minu soovitus on uuring tugevuse tugede loendis olevate väärtuste kohta tegevuses (viacharacter.org/survey/Account/Register), mille on loonud positiivse psühholoogia valdkonnas tuntud teadlased Christopher Peterson ja Martin Seligman. Nende eesmärk oli luua tööriist vaimse tervise, mitte haiguse diagnoosimiseks. Selle valmimine võtab 15 kuni 20 minutit.

Selle küsimustiku tulemuste, teie essees sisalduva teabe ja muude elukogemuste põhjal, mida võite mõelda, kirjutage oma märkmikusse nimekiri oma viiest tugevusest. Paljud minu kliendid nimetavad oma tugevusi. Mõni ütleb: „õpetaja” või „muutuste vahendaja”. Teised ütlevad „jutustaja” või „maadeavastaja”.

Kodutöödes tuleks keskenduda järgmisele: mida soovite järgmise 10 päeva jooksul täita? Mõelge lühiajalisele eesmärgile, mis teil on, või väljakutsele, millest soovite üle saada. Vaadake nüüd läbi nimekiri, mille olete koostanud oma viiest tugevusest. Valige üks, mida kasutate selle äsja seatud väljakutse või eesmärgi täitmiseks.

Kirjutage oma märkmikusse järgmine loetelu ja täitke kõik need:

1. Eesmärk:
2. Lõpetanud:
3. Kasutatav tugevus:
4. Kuidas jõudu kasutada: (loetlege konkreetsed käitumisetapid)
5. Esimene samm:
6. Võimalikud probleemid:
7. Kui (võimalik probleem) juhtub, kasutan oma tugevust (tühi) ja teen selle lahendamiseks või ületamiseks järgmise (toimingu).

Pidage ajakirja, mis selgitab järgmise 10 päeva jooksul toimuvat. Oleks hämmastav, kui täidaksid selle aja jooksul eesmärgi. Sõltuvalt teie elu eesmärgist ja asjaoludest ei pruugi see siiski võimalik olla. Kui aus olla, siis vaevalt keegi esimest korda oma eesmärki saavutab. Hea uudis on aga see, et näete paranemist. Mida rohkem te ülalnimetatud jõudu harjutate, seda rohkem saate seda kasutada ja arendada.

Miski, mis teie minevikus on juhtunud, ei takista teil praegu enda jaoks positiivsemat elu looma. Kui teete ülaltoodud harjutused lõpule, tuvastate konkreetsed varad, mis aitavad teil oma elu paremaks muuta ja end paremini tunda.

[“Enesehinnang peab tulema seestpoolt”]

Uuendatud 3. jaanuaril 2020