Dissotsiatsioon käivitab paanikahood

K:Olen keegi, keda vaevavad paanikahäired ja üldine ärevus. Teie teooriad dissotsiatsiooni ja selle kohta, kuidas need eraldunud / avarused tekitavad paanikahooge, lõid minuga tõesti akordi. Dissotsiatsioon on üks minu suurimaid sümptomeid. Paanikahoogude kontrollimiseks võtan praegu ravimit Clonopin. Üldiselt olen ma rahulikum, kuid see ei aita dissotsiatsiooni. Tegelikult ütleksin, et see ravim paneb mind tundma end avaruse / segadusena ja irdununa. Nüüd, kui ma saan aru, et see on suur paanika vallandaja, kas on midagi sellist, mida ma saan selles olukorras oma paanikahoogude peatamiseks teha või öelda?

A: Oleme aastate jooksul leidnud, et dissotsiatsioonil on spontaansetes paanikahoogudes suur roll. Neil meist, kes lahku lähevad, on see võime olnud juba lapsest peale, ehkki paljud meist on unustanud, et tegime seda lastena. Näib, et mõni meist kasvab sellest välja, kuid kui täiskasvanuna kogeme suurt stressi ja / või ei söö ega maga korralikult, aktiveeritakse see võime taas.

Peamine viis, kuidas me seda päeva jooksul teeme, on jõllitamine. Kas aknast välja, seina ääres, teleris, arvutis, raamatus jne. Staring võib esile kutsuda transsiseisundi ja enamus dissotsiatiivsetest "sümptomitest" näitavad, et transsi seisundid, milleni me jõuame, on üsna sügavad. Luminofoorvalgustus näib olevat ka transisundite põhjustaja. Öiste paanikahoogude uuringud näitavad, et need toimuvad teadvuse muutumisel unistavast unest sügavale unele või sügavast unest tagasi unistamiseni. Samamoodi, nagu me saaksime transsi seisundite esilekutsumisel päeva jooksul teadvust muuta.

Selle kõige põhiolemus on olla (a) teadlik sellest, kuidas suudame neid olekuid oma tavalise igapäevase tegevuse ajal esile kutsuda ja miks need öösel juhtuvad, ja (b) kaotada hirmu nende ees, et me ei paanitseks.

Ma hajun üsna vähe, kuid nüüd ei paanitse. Olen lihtsalt teadlik sellest, kui hõlpsalt saan seda teha. Kui mul hakkavad tekkima dissotsiatsiooni aistingud, siis katkestan sõltuvalt sellest, mida ma teen, mu vahtimine / keskendumine või lasen sellel juhtuda! Ütlematagi selge, et ma ei lase sellel juhtimise ajal juhtuda, vaid katkestan vahtimise. Mõnikord ütlen endale: "Pole selleks hea aeg" või vastavaid sõnu.
Me õpetame inimestele, miks selle võime pärast ei tohi midagi hirmutada ja et nad ei lähe meeletuks. Lõppude lõpuks on meie kui indiviidid tõendid, et me ei lähe hullumeelseteks. Kui see juhtuks, oleks see meiega juhtunud juba mõni aeg tagasi!

Samuti õpetame inimesi teadvustama vajaduse korral hetkega, kuidas see juhtub ja kuidas see nii hõlpsalt juhtuda saab. Kui inimesed seda näevad, õpetame neid mõtlemisega töötama ja mitte laskma paanikasse / ärevusse mõtteid, "mis minuga juhtub"... "Ma lähen hullumeelseks" jne. Me kõik paneme end rohkem stressi sellega, kuidas mõtleme oma sümptomitele. See muudab meid selle toimumise suhtes vaid haavatavamaks. Mida tugevamalt me ​​sellele vastu seisame, seda hullemaks see muutub.

Õpetame inimesi pilgust pilgutama, pead liigutades, pilku jne liigutades, mõtetest lahti laskma ja edasi minema sellega, mida nad kunagi teevad. Kui nad on endiselt ärevuses või tunnevad, et võivad paanikasse sattuda, õpetame neid laskma sellel kõigel juhtuda ja mitte mõtlema sellesse. Harjutamise käigus saavad inimesed dissotsiatsiooni ja rünnakud kestma umbes kolmekümne sekundini ilma jääva ärevuse ja hirmuta.
Meditatsioon on ühtlasi suurepärane viis, kuidas desensibiliseerida end erinevatesse transseisunditesse, ning suurepärane viis harjutada vastupanu ja töötada mõtetega.
Kas olete oma arstiga oma ravimitest rääkinud? Sümptomite suurenemine võib olla kõrvaltoime.

järgmine: Elektriülepinge
~ kõik artiklid ärevuse ülevaate kohta
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid