Bipolaarse häire pealetükkivate mõtetega toimetulek

Bipolaarse häire korral on palju asju, millega peate toime tulema, ja üks neist asjadest võib olla pealetükkivad mõtted. Sissetungivad mõtted on mõtted, mis on väljaspool teie kontrolli ja võivad muutuda kinnisideeks. Kuid need on mõtted, mida te ei soovi, ja kindlasti kinnisideed, mida te ei soovi. Siin on mõned viisid, kuidas toime tulla pealetükkivate mõtetega bipolaarse häire korral.

Millised on pealetükkivad mõtted bipolaarse häire korral?

Vikipeedia andmetel¹, psühhiaatrias on pealetükkiv mõte:

... soovimatu tahtmatu mõte, pilt või ebameeldiv idee, mis võib muutuda kinnisideeks, häirida või häirida ning end halvasti hallata või kõrvaldada.

Ja pealetükkivad mõtted võivad isegi sundini viia, kui need on piisavalt tugevad.

Nüüd pole pealetükkivad mõtted bipolaarse häire spetsiifiline sümptom, nagu leiti Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5); sellest hoolimata on pealetükkivad mõtted tavalised bipolaarse häire ja paljude vaimuhaiguste korral (tüüpiline Rumeenias)

posttraumaatiline stressihäire [PTSD] ümberkogemuse vormis traumaatiline sündmus). Mul on neid iga päev ja ma tean, et paljudel teistel inimestel on neid haiguse eri aegadel.

Näited pealetükkivatest mõtetest bipolaarse häire korral

Pealetükkivad mõtted võivad olla kõik, mida te ei soovi mõelda, vaid teete korduvalt. Need võivad olla sõnad või pildid teie meelest.

Tavalised pealetükkivad mõtted hõlmavad traumaga seotud mõtteid. Näiteks kui teid vägistatakse, võite seda kogemust korduvalt korrata või ei õnnestu ründaja nägu meelt lahutada.

Muud pealetükkivad mõtted, mis võivad tekkida bipolaarse häire korral ja mujal:

• Mõtted enesevigastamine
• Mõtted enesetapp
• Mõtted vägivallast teiste suhtes
• Mõtted eneseviha
• Mõtted eelmisest negatiivsest kogemusest (näiteks võitlus olulise teisega)

Ja nii edasi ja nii edasi ja nii edasi. Need mõtted on jubedad, vastu teie tahtmist ja põhjustavad suurt ärritust.

Olen oma haiguste jooksul hakkama saanud paljude pealetükkivate mõtetega. Suurim pealetükkiv mõte, mis mul praegu elus on, on lause: "Ma vihkan oma elu."

Ikka ja jälle mõtlen ma iga päev endamisi: "Ma vihkan oma elu."

Nagu iga psühholoog teile ütleb, on see kindlasti tugevdades negatiivset, mis pole koht, kus soovite olla. Vaatamata sellele põhjustab see mulle ahastust ja ärritust, sest ma ei taha seda mõtet mõelda. See pole isegi mõistlik mõte. See peab ära minema.

Bipolaarne häire ja pealetükkivate mõtetega toimetulek

Olen leidnud, et bipolaarse häirega inimesed on sageli obsessiivsed. Me kinnisidee asju, inimesi, kohti ja palju muud. Olen kinnisideeks olnud nii paljude asjade pärast oma elus, et ma ei suuda neid kõiki isegi meelde tuletada, olen kindel. Seega on minu arvates mõistlik, et bipolaarse häirega inimesed kannataksid ka pealetükkivate mõtete all.

Minu kogemuste kohaselt pole sissetungivatest mõtetest psühholoogiliselt vabaneda (on ka erandeid), kuid pealetükkivate mõtetega saan hakkama. Proovige pealetükkivate mõtetega toimetulemiseks neid samme:

1. Tehke kindlaks pealetükkivad mõtted. Peate mõistma, kas mõte on tõeliselt pealetükkiv. Kas mõtlete korduvalt midagi, kui te seda ei soovi? Kas mõte hüppab üles ajal, mil sellel pole mõtet? Kas see põhjustab olulist stressi?
2. Tunnistage neid mõtteid kui need tekivad. Ma tean, et võib-olla on mõte lükata need mõtted nii palju kui võimalik kõrvale, kuid minu arvates ei aita see sellest midagi. Näiteks kui ma mõtlen: "Ma vihkan oma elu", siis ütlen endale: "Ma tean." See ei ole mõtte tõesuse tunnistamine, vaid pigem see, et ma tean, et mu aju lihtsalt produtseerib seda.
3. Hinga sügavalt sisse. Ma kipun sügavalt sisse hingama ja oma pealetükkivaid mõtteid ohkama.
4. Ärge mõelge oma mõtete üle kohut. Kui mõistate, et need mõtted on osa haigusest, siis peaksite mõistma, et nende mõistmine on kasutu ja kohatu. Näiteks ei mõistaksite külma ajal aevastamist, miks peaksite hindama vaimuhaiguse sümptomeid?
5. Asenda mõte millegi positiivsemaga. See on väga keeruline osa. Iga kord, kui mul on pealetükkiv mõte, proovin “mõttevahetust”. Nii et ma üritan oma aju liigutada mõtetele, mida ma tahan mõelda. Need soovitud mõtted võivad olla mis tahes, alates eelnevalt määratletud rahustavast pildist kuni midagi nii lihtsat kui ülesandeloend.

Pidage meeles, et pealetükkivad mõtted on osa vaimsest haigusest nagu bipolaarne häire. Sissetungivad mõtted tekivad teie haigesse ajusse ja pole tegelikult see, mida te arvate, ega kuulu tõeliselt teie koosseisu. Ma tean, et ma ei vihka oma elu. Ma tean, et tundub, et teen seda oma haige aju tõttu. Kuid ma tean, et suudan neid pealetükkivaid mõtteid mõistlikult vaadata ja nendega võidelda. See ei pruugi neid minema viia, kuid see võib muuta nendega toimetuleku talutavaks.

(Märkus. On ka psühhiaatriline ravi pealetükkivate mõtete jaoks. Teatage alati pealetükkivatest mõtetest vaimse tervise spetsialistile nagu psühhiaater. Tema jaoks pole oluline mitte ainult mõista, kus te oma haiguses olete, vaid ta võib vajadusel pakkuda ka meditsiinilist abi.)

Allikas

1. Vikipeedia, Pealetükkivad mõtted. Toodetud 28. novembril 2017.