Kuidas toime tulla PTSD Flashbacksiga ja seda peatada?

Käitlemine posttraumaatilise stressihäire (PTSD) tagasilöögid võib alguses tunda võimatut, kuid on olemas tehnikaid, kuidas toime tulla PTSD-st tulevate tagasilöökidega, isegi kuni nende peatamiseni. Muidugi, teraapia ja meditsiiniline PTSD-taastekkide ravi on selle kriitilised osad, kuid on ka PTSD eneseabitehnikaid, mida saate kasutada ka PTSD flashbackide käsitlemisel. Flashbackide tõsidus ja sagedus võivad väheneda ja mõned inimesed kõrvaldavad need täielikult.

Miks on PTSD-tagasilööke raske käsitleda

Posttraumaatiliste stressihäirete tagasilööke võib väga raske käsitseda, kuna need võivad teid praegusest hetkest välja viia punktini, kus tunnete, nagu oleksite traumeerinud. Tagasilöök võib tekitada füüsiliselt ja psüühiliselt samasuguse stressitaseme nagu trauma ajal.

Kuidas käsitleda PTSD-tagasilööke, kui need juhtuvad

Esiteks on oluline mõista, et tagasilöögid ei ole sündmuse uuesti kogemine, vaid pigem väga ere mälestus - see, mis juhtus minevikus. Ükskõik kui tõeliselt see ka ei tunduks, pole tagasilöögid traumaga praeguses hetkes; flashback on PTSD sümptomid ainult.

Enda meeldetuletamiseks, et trauma on möödas ja et olete olevikus turvaline, võib abiks olla mõtlemise või rääkimise verbi aja muutmine. See kõlab lihtsustatult, kuid öeldes: „Mind rünnati”, mitte „mind rünnati”, võib tegelikult olla palju vahet selles, kuidas taasesitus tundub.

Samuti on taasesitusega toimetulemisel väga oluline ühendada oma keha ja praegune hetk. Seda nimetatakse maandamiseks.

Manitoba Trauma teabe- ja hariduskeskuse andmetel on järgmised võimalused enese maandamiseks, et aidata toime tulla PTSD tagasilöökidega:

• Nimetage kogemus tagasilöögiks (nt see on mälu, mitte tegeliku sündmuse kordumine)
• Kasutage keelt, mis liigitab välklambid mälu hulka (nt rünnati mind, mitte rünnati mind)
• Kasutage meeli, et end praeguses keskkonnas maandada:
  • Pange nimele see, mida näete, tunnete, kuulete, lõhnate ja maitsed
  • Hõõruge käed kokku
  • Puudutage, tundke tooli, mis teid toetab
  • Vargsi varbaid
  • Pidage meeles oma lemmikvärvi ja leidke ruumist kolm asja, mis on selle värviga
  • Pange kuupäev, kuu, aasta ja aastaaeg
  • Loen 100-st tagasi
  • Kasutage maandamisvahendina eset (võib-olla midagi, mida saate endaga kaasas kanda)

Muud PTSD-taasesituse ajal toimetuleku tehnikad hõlmavad:

• Sügav hingamine
• Selle teadvustamine, mis teeks teid turvalisemaks (nt mähkige tekk, toas käimine ja ukse lukustamine jne)
• Usaldage kedagi (kuigi selle avamine võib olla keeruline)
• Andke endale aega paraneda
• Vastastikune toetus (näiteks a tugirühm neile, kellel on PTSD)

Flashbackide peatamine käivitajate tuvastamise teel

Päästik on midagi, mis võib algatada või põhjustada PTSD tagasilöögi. Ehkki esialgu võib tunduda, et tagasivõtmised on juhuslikud, on päästikud tõepoolest olemas ja saate päästikute tuvastamise abil aidata peatada tagasilööke. Päästiku saab luua mis tahes viiest meelest.

Vägistamise ja vägivallatsemise ning verepilastuse riikliku võrgustiku (RAINN) andmetel aitab PTSD välklambi peatamine:

• Olge teadlik oma tagasilöögi hoiatusmärkidest. Enne tagasilööki on tavaliselt varajased füüsilised ja emotsionaalsed hoiatusmärgid. See võib olla meeleolu muutus, survetunne rinnal või järsk higistamine. Nende tuvastamine aitab teil lõpetada täiemahulise tagasilöögi.
• Tuvastage oma päästikud. Tagasilöögi võib põhjustada mälu, sensoorne tunne, sündmuse meeldetuletus või isegi midagi stressirohket, mis pole algse traumaga seotud. Kui olete kindlaks teinud, mis need päästikud on, saate koostada plaani nende päästikute vältimiseks või nendega paremini toime tulla, kui need ilmnevad.

Kuidas peatada PTSD-st saadud tagasilööke, mis on põhjustatud sellistest kogemustest nagu väärkohtlemine

Oluline on ravida välklambu ja muid PTSD sümptomeid professionaalse abiga nii, et kui neile ei pöörata tähelepanu, võivad need aja jooksul halveneda. PTSD välklambi peatamine võib toimuda professionaalse ravi kaudu, tavaliselt psühholoogi ja psühhiaatri poolt (PTSD tagasilöökide ravi: kas miski aitab?).

Vaata ka:

• PTSD vägistamise ja väärkohtlemise ohvrite suhtes
• PTSD kuritarvitamine: mis aitab?

artiklite viited