Kolm hädaolukorra tolerantsi oskust eraldamisega toimetulekuks

February 06, 2020 07:52 | Crystalie Matulewicz
Häiringutaluvuse oskus võib olla eriti kasulik dissotsiatiivse identiteedihäire (DID) sümptomite vähendamisel. Siit saate teada, kuidas aitab teil stressitaluvuse oskus.

Dialektiline käitumisteraapia (DBT) pole küll esmane dissotsiatiivse identiteedihäire ravivõimalus (DID), on olemas ka DBT-oskused, nagu distressitaluvuse oskus, mis aitavad inimestel toime tulla dissotsiatsioonisümptomitega. Need oskused tulevad kasuks kriisiolukorras või siis, kui tunneme end dissotsieerumise suunas. Niisiis, kuidas kasutada DID eraldamiseks DBT piinade talumise oskusi?

Ehkki DBT polnud spetsiaalselt loodud dissotsiatiivsete häiretega inimestele, saame kindlasti kasutada mõnda DBT-oskust DID-iga toimetulekuks. Siin on kolm stressitaluvuse oskust, mida proovida siis, kui dissotsiatsioon tundub peatselt toimuv.

1. TIPP hädas tolerantsi oskus

DBT-s TIPP oskus kasutatakse osana kriisist üleelamiseks. Kui tunnete, et teie emotsioonid väljuvad kontrolli alt või tunnete end eraldatuna, saate TIPP-i oskust kasutada, et teid maandada. TIPP oskus hõlmab temperatuuri muutust, intensiivset treenimist ja tempokat hingamist / progresseeruvat lihaste lõdvestamist.

Temperatuuri muutmiseks võite hoida jääkuubikuid, võtta külma duši või uputada oma nägu külma veega. See aitab vähendada teie emotsioonide intensiivsust ja viia teid tagasi olevikku. Intensiivsest treeningust on abi siis, kui tunnete end ise

instagram viewer
tuimaks välja (mis võib viia dissotsieerumiseni) või juhtida tähelepanu juhtnupust eemale. Ja lõpuks, tempo all hingamine ja järk-järguline lihaste lõdvestamine aitavad muuta teie keskendumist kehas toimuvale ja viia teid emotsioonidest väljapoole, mis võib põhjustada dissotsiatsiooni.

2. ACCEPTS häiringutaluvuse oskus

DBT sisaldab veel ühte hädaolude tolerantsuse oskust nimega ACCEPTS, mis tähistab

  • Tegevused,
  • Panustamine,
  • Võrdlused,
  • Emotsioonid,
  • Lükates minema,
  • Mõtted ja
  • Sensatsioonid.

Ehkki mitte kõik ACCEPTSi oskused ei saa olla DID-ga inimestele kasulikud, on mõni neist tähelepanu hajutamise meetodid kui distressi tolerantsi oskus võib meid eraldada.

ACCEPTSi oskust harjutades võime tähelepanu kõrvale juhtida sellest, mis võib dissotsiatsiooni esile kutsuda, vaadates televiisorit, lugedes raamatut, minnes väljapoole rannas või pargis, muusikat kuulates, kellegi poole ulatades või midagi füüsilist tunnet tekitavat tehes, näiteks söödes midagi külma või juues kuuma kohvi.

3. Õppige ennast rahustama

Veel üks DBT distressitaluvuse oskus on ise rahustav. Enese rahustamisega proovime kasutada nii palju viiest meeli - maitset, puudutust, haistmist, kuulmist ja nägemist, et end praegusesse hetkesse haarata. Neile, kellel on DID või mõni muu dissotsiatiivne häire, viibides olevikus on dissotsiatsiooni vähendamiseks oluline.

Parim viis enese rahustamise harjutamiseks on luua ise rahustav komplekt. Ise rahustav komplekt võib sisaldada kõike ja peaks olema asju, mis aitavad teid rahustada. Teie lemmikkreem, väike küünal, rahapajad või kommid, müravalmistaja, kinnituskaardid, aluskivid, savi - valikud on teie otsustada.

Võite hankida väikese koti või kasti, et saaksite neid esemeid oma kohale minna. Kui tunnete end muutumatuna või eraldatuna, võite endale lohutuse tõmmata ja endale meelde tuletada, et olete praeguses hetkes.

Ükskõik milline neist DBT distressitaluvuse oskustest võib aidata DID-il neid, kes hoiavad vallandajatest tähelepanu, hoiavad meid praeguses hetkes ja vähendavad dissotsiatsiooni. Ehkki DBT ei pruukinud olla loodud dissotsiatiivsete häiretega inimestele, saame kindlasti õppida palju nende oskustest.

Crystalie on ettevõtte asutaja PAFPACon avaldatud autor ja Elu haiget tegemata. Tal on bakalaureusekraad psühholoogias ja varsti on tal ka eksperimentaalpsühholoogia magistrant, keskendudes traumadele. Crystalie haldab elu PTSD, DID, suurema depressiooni ja söömishäirega. Crystalie leiate saidilt Facebook, Google+ja Twitter.