Intensiivsete emotsioonidega hakkama saamine ja piirijoonega paanika
Intensiivsetest emotsioonidest ja paanikast on raske läbi elada. Inimesena, kellel on isiksuse piirhäire (BPD), Mul on intensiivsed emotsioonid kogu päeva, iga päev. See ei peatu kunagi. Ei ole täielikku kergendust. Parim viis emotsionaalselt laetud tundega toimetulemiseks on tähelepanu kõrvale juhtimine mingist tegevusest. See võib olla koristamine, võimlemine, lugemine, televiisori vaatamine, minu lemmikloomadega mängimine ja näksimine, söögitegemine, muusika kuulamine, kirjutamine või paljud muud toimetulekud. Olen mõistnud, et piirid võivad toime tulla intensiivsete emotsioonide ja paanikaga.
Kui piirijoone emotsionaalne intensiivsus pöördub paanikasse
Kui ma liiga kaua mõtlen, mis tunne on hullus mu ajus ja keha, võib paanika võimust võtta. Kui paanika puhkeb, vaatan vahel enesetappu kui võimalikku väljapääsu. Ma ei taha ennast tappa, seetõttu olen õppinud tegema seda, mis on minu jaoks kõige parem, kui tunduvad valitsevad tugevad emotsioonid ja / või enesetapumõtted. (Kui teie või keegi teie tuttav on ohus, helistage a enesetapu vihjeliin kohe.)
Sammud, mida piirijooned võivad intensiivsete emotsioonide ja paanikaga hakkama saada
Võtke paanikahoogude korral ravimit vastavalt arsti ettekirjutusele
Esiteks võtan ette ärevusravim mulle sellisteks aegadeks ette kirjutatud. Ravimil kulub minu rahustamiseks umbes tund, seetõttu vaatan kella ja ütlen endale, et tunnen end tunnis vähem intensiivselt. Minu arst ja mina otsustasime pärast palju katseid ja eksimusi, et see peaks olema minu esimene samm. Mõnede jaoks võib ravim olla loendis veelgi vähem või üldse mitte kasutada.
Kontrollige oma füüsilisi vajadusi intensiivsete emotsioonidega toimetulekul
Järgmisena hindan oma füüsilisi vajadusi sel hetkel ja turgutan end vastavalt sellele. Kui ma olen näljane, võib-olla pean ma süüa tegema või süüa tegema. Kui mu keha tunneb end ärevusest halvatuna, tean, et mul on vaja ringi liikuda, isegi kui ma saan ainult hakkama, seista püsti ja sirutada. Kui mu keha tunneb hirmu ja haavatavust, võin mähkida teki enda ümber või kallistada padja.
Kui tunnete paanikat, rääkige kellegagi
Mul on sõpru, kellele saan helistada, meili saata või tekstisõnumeid saata. Mõnikord on mind lihtsalt vaja ära kuulata ja mõnikord on mul parem tunne, kui keegi mõtleb minust. Kui ma jõuaksin iga kord käeulatusse, kirjutaksin või helistaksin inimestele liiga palju. Nii et ma pean kindlaks tegema, millised on minu suhtlemisvajadused. Ma pean seda meeles Ma ei taha isoleerida, aga ma ei taha ka teistest täielikult sõltuda, et mind lohutada. Seal on tervislik tasakaal, nii et mulle öeldakse. Muretsen selle tasakaalu pärast enamasti, kuna paanikaaeg on vähemalt iga päev. Mõnikord kestab paanika kogu päeva. Suhtlen nende võitluste ajal teistega, kuid pean alati meeles, et kellelgi pole võimalust mind "kinnistada" ega minu emotsioone ära viia. Lähedased võivad mind kindlasti rahustada, kuid pole tervislik neist täielikult sõltuda. Paljud tasakaalupiirkonnad leiavad vaeva ja leiavad selle tasakaalu.
Palvetage või mediteerige, kui tunnete intensiivseid emotsioone
Usun, et minu elus on "kõrgem jõud", see, kes täidab mind ja ümbritseb mind. Ma nimetan seda kõrgemat jõudu "armastuseks". Mõnikord unustan, et Armastus on mulle kättesaadav. Kui ma mäletan, panen ma silmad kinni ja hingan aeglaselt ja ühtlaselt, kuni tunnen Armastuse kohalolu. See protsess võib kesta 30 sekundit või 30 minutit. Ma leian selle mediteerides parandab sel moel minu üldist vaimset tervist, nii et kavatsen iga päev anda aega armastusele keskendumiseks.
Kui paanika on möödas
Pärast kõigi nende toimingute tegemist enda hooldamiseks vaibub paanika tavaliselt või vaibub ja pöördun tagasi intensiivsete emotsioonide juurde. Piiriääred saavad hakkama paanika ja intensiivsete emotsioonidega.
Kiidan ennast selle eest muutes selle läbi järjekordse paanikaepisoodi ja jälgin pidevalt oma emotsionaalseid ja füüsilisi seisundeid, et saaksin võimalikult palju toimida. Isiksusehäirete piiritlemine on mulle kurnav. Pole ime, et tavaliselt tunnen end nii füüsiliselt kui ka vaimselt väsinuna. Ma ütlen endale pidevalt, et elu on vaeva väärt. Ja nii see on. Armastus, selle mitmel kujul, toetab mind.
Leia Laura üles Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ ja tema blogis.
