6 viisi muretut meelt

Neil meist, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), võib väike mure kiiresti muutuda täiskujuks ärevus. Millal stress tase tõuseb, meie viivitama, mis ainult süvendab ADHD sümptomeid. Me muutume unustatavamaks, segasemad ja tähelepanu hajunud. Amy, töötav ema, kellel on diagnoositud ADHD, on murelik. Vabakutseliste ürituste planeerijana kasutab ta oma kalduvust muretseda, et ennetada probleeme, mis võivad sündmust rikkuda. Ta on osaliselt edukas tänu sellele. Kuid kodus ei saa Amy muret lülitit välja lülitada.

Leppisime kokku, et elu pole nii lihtne kui sündmuse kavandamine. Elu on ettearvamatu. Kui Amy mõistis, et tarbetu mure kulutab tema emotsionaalset energiat ja motivatsiooni, tegi ta muudatusi, mis andsid talle rahu. Nendel päevadel, kui Amy muretseb selle pärast, et ta ei saa midagi teha, kirjutab ta oma mure paberile jäägiks, tükeldab selle ja lõpetab selle mõtlemise. Samuti viib ta kolm korda nädalas joogatunde, mis vähendab ärevust. Siin on muid soovitusi, mis aitavad Amyl vähem muretseda ja rohkem elust rõõmu tunda:

Piirake või lükake murettekitavaid mõtteid edasi.

Seadke taimer ja andke endale luba kindlaks ajaks muretseda. Murede kirjutamine hilisemaks muutmiseks aitab teid ka neist vabastada. Kui loete midagi, mille pärast uue päeva värskes valguses olete mures, tundub see alusetu.

[Enesetest: kas teil võib olla ärevushäire?]

Püüdke täiuslikuks; leppima ebatäiuslikkusega.

Tööl endast parima püüdmine on alati hea eesmärk. Kuid te ei saa olla täiuslik oma töö ega elu kõigis aspektides, kui teie pingutused ei põhjusta muret ja läbipõlemist. Minu klient on suurepärane tehniline kirjutaja, kes töötab tervishoiualase kommunikatsiooni alal. Tööle asudes muretses ta töökaaslastele e-kirjade ja memode üle, veendudes, et iga sõna oleks pärl, mõnikord tähtajast kinni pidamise arvelt. Selle tulemuseks oli 60-tunnine töönädal, läbipõlemine ja lõpuks hiline tööülesanded. Otsustasime, et ta päästab oma kirjutamisoskuse ja ka tema perfektsionism, nende dokumentide jaoks, mis loeti tegelikult - väliste klientide jaoks kirjutatud dokumentide jaoks.

Tehke, mida saate.

Mõeldes kõigele, mis võib valesti minna, ei tee elu ennustatavamaks ega turvalisemaks. Liigne mure takistab teil oleviku nautimist. ADHD-ga inimesed muretsevad, et asjad läheksid valesti, sest minevikus on asjad valesti läinud. Tehes asju teisiti annab teile kinnituse, et olete tulemuse muutmiseks teinud kõik endast oleneva. Nii et võite muretsemise lõpetada. Üks ADHD ema, kes läks pärast rasedus- ja sünnituspuhkust tagasi tööle, muretses, kas tema palgatud lapsehoidja hoolitseb tütre eest kontoris viibimise ajal hästi. Ta paigaldas lapsehoidja cam, mis võimaldas tal lapsehoidjat jälgida. See rahustas tema hirme.

Raamige negatiivsed mõtted ümber.

Paljudel ADHD-ga inimestel on madal enesehinnang, mille tulemuseks on negatiivne mõtlemine ja kurnav mure. Negatiivsete mõtete vaidlustamine positiivse mõtlemisega võib protsessi lühistada. Maineka advokaadibüroo uus rentnik Sam tundis end hea töö tegemise osas ebakindlalt. Otsustasime, et kui tal tekkis kahtlusi, peaks ta endale meelde tuletama, et ettevõtte säravaimad otsustasid palgata ta teiste taotlejate kohale.

Teatage oma murest toetavale sõbrale.

Mul oli raske oma poja pulmadeks kleiti välja valida. See oleks pidanud olema kõige õnnelikum ostureis, mille ma eales teinud olen, kuid see polnud nii. Muretsesin kõige pärast, mida proovisin: kas see oli liiga lühike? Vale värv? Liiga väljamõeldud? Liiga tavaline? Ma ei saanud otsust langetada enne, kui palusin sõbrannal teisel reisil minuga ühineda. Ta lükkas mu mure ära ja ma kõndisin ideaalse kleidi selga.

[Tasuta ressurss: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Õppige lõdvestusharjutusi.

Lihtne hingamistehnikad, meditatsioonja lihaste järkjärgulist lõdvestamist saab teha peaaegu igal ajal, kui mured eskaleeruvad ning tekitavad otsustamatust ja tegevusetust. Mitmed uuringud näitavad, et meditatsioon suurendab tähelepanu ja vähendab samal ajal stressi.

Uuendatud 6. detsembril 2017