Tähelepanu saate täiskasvanute ADD-iga: organisatsiooni mänguplaan Fly Lady-lt

Täiskasvanud, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on raskusi maksimaalse efektiivsuse ja minimaalse vaevaga ülesannete täitmisega. Siin on lihtne kolmeastmeline süsteem, mis muudab teid aja- ja ajakava kapteniks:

1. SAMM: looge põhiloend

• Koguge kõik meeldetuletused, koristustööd ja sündmused - alates suurtest asjadest, nagu näiteks pulmade kavandamine kuni lihtsate ülesanneteni, nagu pildi riputamine - ja koondage need ühte nimekirja.

• Jagage iga ülesanne sisse lihtsad sammud. „Auto ostmise” asemel looge eraldi kanded: uurige valikuid, arvutage välja, kui palju kulutada, määrake auto kaubandusväärtus, minge edasimüüki.

• Märkige kõrge prioriteediga kaubad tähisega A. Madalama prioriteediga kirjed, millel on B („kui mul on aega”) või C („rasva võimalus”). Võite kasutada ka numbreid või värve.

• Kopeerige see nimekiri tekstitöötlusdokumendiks. Elektroonilist põhiloendit on lihtsam ajakohastada kui paberil olevat loetelu.

2. SAMM: valmistage ette oma planeerija

• Istuge oma
  instagram viewer
  kalender, isiklik digitaalne assistent (PDA) või päevaplaneerija ning sisestage kõik kellaaja- ja kuupäevapõhised üksused - sünnipäevad, tähtpäevad, kohtumised - nädalas korraga.

• Nüüd sisestage kõik igapäevased ja iganädalased koristustööd, mida tavaliselt teete - toidukaupade ostmine, treenimine, tšekiraamatu tasakaalustamine.

• Voila! Teil on kalender, mis näitab teile, kui palju aega on teie põhinimekirjas olevate üksuste täitmiseks iga päev.

3. SAMM: Pange see kõik kokku

• Joonistage oma igapäevane tegevuskava, vaadates planeerija kavandatud ülesandeid ja ühendades põhinimekirja A ja B prioriteedid, mis tunduvad teostatavad.

• Esmatähtsate üksuste hindamisel võite oma plaanitud ülesannete ümber arvestada järgmiste punktidega:

1. Plaanige teha vähem, kui arvate, juhuks, kui teid häirib liiklus, haige laps või mõni muu ettenägematu probleem.
2. Jäta piisavalt aega söögikordadeks ning kohtumisteks ja tagasi minekuks.
3. Lisage aju- ja väheajuülesannete segu. Te ei soovi, et teie päeva võtaksid vastu asjad, mida on raske teha.

• Kirjutage see lõplik (realistlik) nimekiri oma plaanijasse, sisestage see PDA-sse või kirjutage eraldi paberitükile, mida endaga kaasa võtta.

• Jäädvustage uusi planeeritavaid üksusi oma plaanijasse või PDA-sse, kui need päeva jooksul kärbivad; siis kandke need kodud koju jõudes oma arvutipõhisesse põhinimekirja.

• Paigutage üks kord nädalas oma põhiloendi üksusi tähtsuse järjekorda, kuna kustutate lõpetatud ülesanded ja lisate uued.

Uuendatud 2. novembril 2019